I dag har vi været en tur i Aarhus og hente Mikkels nye bil, en Hyundai i30 stationcar - den er så fiiin
Så dagen blev forskudt lidt, med en senere træning og dermed også først sengetid nu her. Det bliver nok lidt hårdt at komme op i morgen, har sat vækkeuret til 5.30, så må vi se om jeg er frisk til at stå op når Mikkel skal op et par timer tidligere.
Startede med steady cardio på cyklen, det var godt efter et par dages fri fra det, men hold kæft det var hårdt for lårene. Var nær aldrig kommet igennem det!!
- level 4 / 120 watt og cirka 80 RPM og gennemsnitsfart på 24,2 km/t
Derefter sidste split af mit nye styrkeprogram, der var bryst, skulder og triceps. Ikke verdens bedste træning, det er altid svært første gang man kører nyt program synes jeg, lige med at ramme den rigtige vægt. Men musklerne er trætte og det må jo være det vigtigste trods alt
Og så tror jeg egentlig det bliver meget godt med en styrkefri dag i morgen...
Seated Miliary Press
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 30 kg - tre sekunders excentrisk hold
1 x 8 x 25 kg - tre sekunders koncentrisk hold
1 x 8 x 40 kg
Det sidste sæt var kun lige med nød og næppe klaret, den tog lidt tid at få op i sidste rep, så der burde jeg nok lige have tage lidt mindre vægt
Arnold Press
2 x 12 x 8 kg
1 x 12 x 7 kg
Meget god øvelse, tror ikke jeg har kørt den før, så fik lidt hjælp af Mikkel til at rette ind
Seated Side Raises
1 x 12 x 7 kg
2 x 12 x 6 kg
2 x 10 x 4 kg
De sidste to sæt med lavere vægt, var først fem reps med fem sekunders hold i toppen og derefter fem almindelige i hvert sæt
Bænkpres
1 x 15 x 50 kg
1 x 15 x 45 kg
Så fik jeg lov til at bænke igen
Dog med lav vægt, men dejligt - og så mærkes det også lidt bedre i brystet jo
DB Inc Press
1 x 12 x 18 kg
1 x 12 x 16 kg
1 x 12 x 14 kg
DB Inc Flys
1 x 12 x 10 kg
1 x 12 x 9 kg
1 x 12 x 8 kg
Low DB Chest Flys
1 x 12 x 5 kg
1 x 12 x 4 kg
1 x 12 x 3 kg
Skulle egentlig have lavet den i kablet, men den var optaget i laaaang tid, så måtte improvisere
DB OH Triceps Extensions
1 x 8 x 16 kg
3 x 8 x 18 kg
Triceps Pushdown
2 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg
Alle tre sæt lige efter hinanden, startende med at stå tre skridt væk i første sæt og derefter et skridt tættere på pr sæt, men fik startet for tungt, kunne simpelthen ikke køre igennem 3 x 10 reps med den vægt uden pause, så det ved jeg til næste gang.
Har lige spist min pandekage og er allerede MEGA SULTEN igen, så nu har jeg taget en kop grøn te for at falde til ro og så vil jeg prøve at sove det væk