Lørdag - cheatday - ikke helt acceptable mål og vægt i dag, men har desværre haft en dårlig uge, hvor kroppen ikke bar været på toppen. Så en lille vægtøgning på 400 g, og taljen 1,5 cm - hvilket måske har noget at gøre med, at jeg ikke havde fået sovet nok i morges (skulle jo op og måles igen klokken 3.30, SNORK!!).
I går var ryg, vild træning, hvor jeg simpelthen var total tappet for kræfter til sidst. Især mine underarme var helt smadrede, kørte Pullups lidt hårdere end jeg plejer, og når det er første øvelse, så kan det mærkes på de resterende, men det var super fedt.
Pullups Wide Grip
3 x 10 reps
Med den lilla elastik i det tredje hul nedefra, så lidt mindre hjælp end jeg plejer. Ville egentlig have sat dem op i sidste sæt, men så blev jeg lidt stædig...
Dødløft
3 x 15 x 60 kg
Kan simpelthen ikke køre mere vægt, mine underarme giver altid op og så mister jeg total pusten på de sidste
Bent Over Rows
1 x 12 x 50 kg
1 x 12 x 45 kg
1 x 12 x 40 kg
Fik startet lidt for hårdt ud, de sidste 4-5 reps var med meget dårlig form - og så var de sidste to sæt mega hårde, så måtte gå ned k begge to, men det var også fint nok
Pulldown
3 x 12 x 80 kg
Igen svage underarme, man skulle tro de blev stærkere med tiden, det gør de nok også, men nogen gange er de bare ekstra trætte
Straight Arm Pulldown
3 x 12 x 20 kg
En øvelse jeg helst ikke kører for tungt i, fordi jeg fokuserer meget på at ramme rigtigt og ikke bruge armene for meget, så meget passende vægt
Seated Row
2 x 12 x 45 kg
1 x 12 x 40 kg
Det håndtag jeg normalt bruger var optaget, så brugte de to enkelte håndtag, som er bare en lille smuglere tykkere i omkreds, og pludselig var det en kæmpe udfordring at køre øvelsen. De sidste par reps kunne jeg næsten ikke holde ved dem
Cable Hammer Curls
1 x 10 x 22,5 kg
2 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 17,5 kg
Tror jeg har fundet teknikken nu, efter manden hjalp mig sidste gang med at gøre det på hans måde
Seated Incline DB Curls
2 x 12 x 9 kg
1 x 12 x 8 kg
EZ Bar Curls
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 25 kg
2 x 10 x 20 kg
Maksimale reps, det var en hård afslutning.
Planen var tidligt op og cardio i dag, men gik i seng igen efter måling, og så glemte jeg at sætte mit ur, så vågnede først klokken 7.55 og skulle være hos min veninde og hjælpe hende i huset klokken 8.30. Så det må bliver her i eftermiddag, sammen med en skuldertræning. Og så kan jeg sige, at min bagkædetræning var enormt effektiv i torsdags, jeg er total smadret i dag, hvilket er MEGA lækkert. Der begynder at ske noget, og jeg elsker det!! Nu kan december bare komme an