Skøøøøøn dag!! Var helt frisk da jeg vågnede klokken 3.40 i morges hvor manden stod op, og kunne så ikke falde i søvn igen, selvom jeg havde planer om at sove til klokken 5.30. Men så kunne jeg jo ligeså godt tage på arbejde
Har fået brugt en masse energi, og nu skal der bare slappes af, og så se om jeg kan sove lidt længere i morgen.
Mine quads er MEGA RAMT efter træning i dag, glæder mig til at se om jeg kan komme ud af sengen i morgen tidlig. Ovenpå træningen havde jeg så også lovet en veninde at tage med til noget crossfit-halløj i FW, og det var faktisk super sjovt lige at prøve og rigtig hyggeligt. Og så gjorde det jo ikke noget at pulsen også kom godt op = lidt ekstra cardio. Tænker da jeg skal prøve det igen på et senere tidspunkt
Men tilbage til dagens træning - god fokus, og tror ikke jeg kunne have taget et eneste rep mere da jeg var færdig med at tæske benene igennem!
Back Squat
2 x 10 x 35 kg (opvarmning - kørte også lige 1 x 5/5/5 x BW, med vip/hold/alm)
4 x 8 x 55 kg
Leg Extensions
6 x 8 x 30 kg
Et ben af gangen - byttede rundt på rækkefølgen af denne øvelse og den næste i dag, fordi benpressen var optaget af nogen yngre drenge som kørte en eller anden form for cirkeltræning
Leg Press
3 x 12 x 160 kg
Rigtig hård i dag, kunne godt mærke i lårene at jeg havde kørt den anden øvelse tidligere end jeg plejer
DB Squats
3 x 10 x 10 kg
Med hælen løftet, røven tilbage og ret ryg, så fokus ligger på lårene - pladen cirka 10 cm høj, så måtte gå lidt ned i væk i forhold til sidste uge hvor hælen kun var løftet halvt så højt. Jeg er så imponeret af denne øvelse, har altid tænkt det var lidt mærkeligt og har i hvert fald aldrig lavet den rigtigt, men jeg skal love for, at når den bliver udført korrekt, så er det en KILLER!!!
Standing Calf Raises
4 x 20 x 65 kg
I fri, med stangen på ryggen
Hanging Knee Raises
3 x 10 reps - har lidt svært ved at hænge i armene, da mine skuldre gør ondt, men jeg arbejder stadig med mobiliteten af dem
Incline Sit Ups
3 x 20 reps
Fatter ikke hvor hård den kan være, når man kører den med fuld ekstension (armene op over hovedet i hver rep). Er stadig ikke i mål med at kunne tage alle 20 reps i træk i hverken anden eller tredje sæt (pt ligger jeg omkring 15-5 og 10-5-5 med korte pauser imellem)
Russian Twist
3 x 10 reps pr side - med en 8 kg Med Ball
Da Mikkel kom hjem skulle han også lige træne, og så kunne jeg jo ligeså godt udnytte tiden, så det blev til en halv times poseringer imens. Front-/Backpose begynder at ligne noget hvis jeg selv skal sige det (i hvert fald overkroppen), er da ved at have lidt mere styr på min Lat Spread
Og når fedtet begynder at fjerne sig lidt mere fra benene, gad vide om det så ikke også bliver lidt nemmere at se om jeg rammer ordentligt der - fingers crossed