Formtjek i går var lige i skabet ! Vægten var faldet yderligere og der var forsvundet 1,5 cm om taljen, så jeg nød min sidste cheatday med rigtig god samvittighed. Her til morgen tænker jeg om det måske var lidt for meget, synes godt nok der røg meget indenbords og havde der egentlig heller ikke så godt da jeg gik i seng - jeg fortryder ofte dagen efter, så på en måde glæder jeg mig lidt til at skulle undvære cheatdays, så slipper jeg da for ondt i maven og problemer med at begrænse sig. Og det er jo bare lige tre måneder
Startede på mit nye styrkeprogram, gmine quads blev godt nok brændt af. Det giver god mening når Rikke siger de skal restituere i 48 timer. Men var kommer til ben i går, så tænkte det ville være fint at starte på det nye program, men tænkte bare ikke lige over at ben på mit gamle program jo var delt i to, så det var kun bagkæde jeg skulle have haft trænet i går, haha. Men put, kom igennem og det blev faktisk en rigtig god træning,
Lying Leg Curls / Goodmornings (superset)
1 x 30 x 10 kg / 10 x 35 kg
1 x 20 x 12 kg / 10 x 45 kg
1 x 20 x 10 kg / 10 x 45 kg
I andet og tredje sæt kørte jeg først 10 hele reps på Leg Curls og så 10 halve reps
Goodmornings
1 x 10 x 50 kg
Ingen superset på sidste sæt
Hip Thrusters
3 x 10 x 35 kg
Med ryggen på en bænk, og med et par sekunders squeeze i toppen af hvert rep
Back Squat
1 x 12 x 45 kg
2 x 12 x 40 kg
Allerede her kunne jeg mærke, at jeg lige havde kørt quads torsdag aften, selvom jeg ikke kørte så tungt, av av av
Leg Press
1 x 20 x 160 kg
1 x 20 x 140 kg
1 x 20 x 120 kg
I hvert sæt kørte jeg de første ti reps til baglår (høj/bred fodstand) og de sidste ti reps til quads (lav/smal fodstand). Det var en killer, specielt for lårene igen, glæder mig til næste gang, hvor de forhåbentlig er lidt mere friske
Leg Extensions
1 x 15 x 30 kg
1 x 15 x 20 kg
1 x 15 x 15 kg
Også her med et par sekunders squeeze i toppen af hvert rep, det var også
Lunges
4 x 12 skridt (6 reps pr ben)
Første sæt med 2 x 14 kg håndvægte og de sidste tre sæt med 2 x 16 kg håndvægte.
Altid svært lige at ramme vægten ordenligt første gang man kører et nyt program, men min ben var smadrede efter træningen, så tænker det er gode tegn. i dag står den så på ryg og biceps, det bliver også mega fedt (selvfølgelig) og det passer rigtig godt med at jeg havde bryst i fredags, så når det at få ordenlig hvile inden i morgen.
Jeg har tresplit denne gang og skal træne seks gange på en uge, derudover fortsat de 3+2 dages cardiosplit, så masser af træning og masser af cardio og så skal der bare fuld smadder og 100 % fokus. NC19, here I come, and I'm all in!