Så fik skuldrene også en omgang idag !!

Incline bænk
2x20x60 kg
12x100 kg
8x120 kg

Siddende db skulderpress
8x32 kg
8x36 kg
2x6x42 kg

Bend over flyes
5x15x18 kg

Bend over bb rows
20x60 kg
12x80 kg
12x100 kg

Siddende high rows overhåndsgreb
20x80 kg
15x120 kg
15x160 kg
12x200 kg

Slut prut for idag !!

Må hellere lige skrive onsdag og torsdag ind ;-)

Onsdag var ben-dag.
Squat
12x60 kg
12x100 kg
8x140 kg
6x180 kg
4x200 kg

Benpress
20x240 kg
8x320 kg
8x400 kg
5x480 kg

Leg-extension
Max belastning 290 (?)
5x8 reps

Færdig for onsdag....

Idag var det ryggens tur.

Dødløft
12x60 kg
12x100 kg
12x140 kg
8x180 kg
6x220 kg

Rackpull
1x340 kg
3x300 kg
3x260 kg
8x220 kg
15x180 kg
20x140 kg

Siddende rows
2x12x160 kg
8x200 kg
5x240 kg
Stripset
5x200 kg
5x160 kg
8x120 kg
15x80 kg

Side-bends
8x12x34 kg

Rope crunches
4x30x35 kg

Finito...!!

Idag blev til en omgang hjemme træning med log.

12x55 kg
8x70 kg
8x85 kg
5x95 kg
1x110 kg
1x120 kg
5x1x124 kg

Circus-db press
35 kg
40 kg
50 kg
65 kg

Det blev en hurtig omgang da jr. lå og sov til middag i barnevognen ;-)

Det ser ud som om, at du er rigtig stærk for tiden Kommer der snart noget video???

Ja, det hjælper da på det ;-)
Jeg kan ikke ligge film op da jeg kun har min iphone, men jeg har vidst et par stykker på facebook....kan man linke dem ind her måske ?

Så fik jeg squattet igen idag :-D

Alm squat.
3x12x60 kg
12x100 kg
8x140 kg (der revnede mine træningsbukser...hahaha)
6x180 kg
3x200 kg

Boxsquat.
5x5x180 kg

Frontsquat.
12x100 kg
5x140 kg
2x160 kg
5x5x100 kg godt med fart !!

Lidt biceps.
Siddende db curls.
16x24 kg
12x28 kg
4x12x32 kg

Jeg har ikke trænet direkte biceps i laaaaang tid, så nu skal det prøves igen ;-)

Skulder dag.

Incline bænk
2x20x60 kg
2x8x100 kg
6x120 kg
5x130 kg
3x140 kg

Siddende db-press
15x36 kg
3x8x42 kg

Millitary press
2x12x60 kg
8x80 kg
6x100 kg

Contact twists
5x50x20 kg

Sidebends
6x30 kg

Slut prut !!

Lidt ryg træning inden 4 arbejds nætter.

Rackpull
20x100 kg
12x140 kg
8x180 kg
6x220 kg
6x260 kg
3x300 kg
3x340 kg
20x220 kg

Siddende high-rows
20x120 kg
12x160 kg
8x200 kg
5x240 kg
8x160 kg
3x6x120 kg

Det var så denne uges træning. Fra næste uge står den på træning af øvelser til DSM. Det bliver godt !!

Hvordan vurderer du øvelsen til DSM ligger til dig? Og er der nogen, der skal have mere fokus i tiden op til DM?

Jeg må sige at det ikke ligefrem er mine yndglingsøvelser, især ikke frontsquat, så den bliver der lagt meget arb i sammen med træstammen, som ellers har været en god øvelse for mig. Men min teknik halter i den.
De andre øvelser virker til at være fornuftige til min fordel, selvom det kunne være rart at vide hvor mange kg der er i aksel og sten.
Hvis det er samme øvelse med atlasstenen som sidste år, så skal det nok gå ;-)
Jeg glæder mig især til trilebør/loading race, der skal man være enorm eksplosiv, og det er jeg blevet efter jeg har tabt alle de kilo, og kommet i en nogenlunde form :-D
Dags dato lige vægten på 114,7kg og regner med at højest tage 5 kilo på i løbet af den næste måned, så der skulle være rigeligt med luft !

Hey, hvorfor træner du ikke i Videbæk styrkesport mere, de har ellers godt udstyr?

Det er fordi jeg det meste af tiden er i herning ;-)
Jeg bruger heller ikke så meget udstyr udover vægtstang og skiver, så udstyr behøves jeg ikke så meget af. Medmindre det er stærkmands udstyr :-D

Jeg var lige oppe og træne på mors igår hos asbjørn :-)

Stående db-press
12x20 kg
8x35 kg
8x40 kg
5x45 kg

Træstamme
2x8x50 kg
6x70 kg
6x90 kg
5x100 kg der skal godt nok arbejdes på den teknik !!

Dødløft overhåndsgreb på fatbar
8x80 kg
6x120 kg
5x140 kg
5x160 kg

Det var en hyggetræning da jeg ikke var så opsat på at gi' den max når jeg skulle køre 2 timer hjem.

Så fik jeg trænet ordentligt igen efter 19 dage !!! Vægten er også nede på 109kg. Ikke godt lige op til DSM :-(
Nå men benene blev tæsket igennem...

Frontsquat.
5x8x60 kg
5x100 kg
5x140 kg
3x160 kg

Alm. squat
3x5x180 kg
3x200 kg

Benpress
12x320 kg ret let
8x360 kg
5x400 kg
4x440 kg
3x480 kg

Det var dagens træning. Lyder ikke af meget, men jeg brugte alligevel lidt over en time deroppe :-)
Det kan kun gå fremad nu !!

Lørdagens træning.

Dødløft.
10x60 kg
10x100 kg
5x140 kg
5x180 kg
5x220 kg
2x260 kg

Stivbenet dødløft.
15x140 kg
19x180 kg.....feel the burn !!
5x10x100 kg

Rackpull.
12x220 kg
8x260 kg
5x300 kg
3x340 kg

Dødløft hold med overhånds greb.
140 kg alt for let.
180 kg det var lidt bedre ;-)
220 kg den gled næsten med det samme. Og jeg må ikke bruge magnesuim i FW ;-)

Siddende high rows.
2x8x200 kg
5x240 kg
3x260 kg

Sidebends med 30 kg db
6x12 reps på hver side.

Finito...!!

Så blev DSM overstået....en skuffende 8. plads blev det til, men jeg fik også kun point i 3 af øvelserne. Min lænd, knæ og hofte brokkede sig under hele stævnet, så til næste år skal det skånes de sidste dage op til.

Dagens træning. Skulder, nakke, ryg.

Siddende db skulderpress.
12x22 kg
12x32 kg
2x6x42 kg

Siddende lateral raises.
5x18x14 kg

Bend over db flyes.
5x12x18 kg

Millitary press.
2x8x60 kg
2x5x80 kg

Bb shrugs.
12x140 kg
10x180 kg
8x220 kg
5x260 kg uden stropper.
3x300 kg
3x340 kg
3x380 kg ny pr !! + 40kg
1x420 kg ny pr + 80kg !!! Whaaat 8-)

De sidste 3 sæt var nærmere rackpull da jeg kun hev vægten op, uden at holde igen når den kom ned. Men det var stadigvæk lige over knæhøjde ;-)

Ryg og mave idag.

One arm db rows.
12x24 kg
12x32 kg
2x12x42 kg

Bend over db rows (begge arme)
5x10x36 kg

Yates rows.
12x60 kg
3x8x100 kg

Bred lat pulldown.
20x65 kg
4x12x100 kg maxvægt på maskinen.

Smal cable row.
3x8x95 kg maxvægt igen
5x20x70 kg

Stående cable crunch.
5x20x32,5 kg

Hanging reverse shrugs.
5x20xbw (ca 110kg)

Sidebends.
4x12x34 kg

Finito

En stærk mand i Spjald. Interessant! Hvor længe har du boet der?

Min familie kommer fra Spjald.

Og gode shrugs.

Jeg har boet her i ca 2,5 års tid :-) vi boede i videbæk før.

Dagens træning var ben.

Squat.
3x12x100 kg
3x5x140 kg
2x3x180 kg

Frontsquat.
5x8x100 kg

Stivbenet dødløft.
12x100 kg
8x140 kg
8x180 kg

Leg extension.
20x65 kg
4x12x95 kg maxvægt på maskinen

Leg curls.
2x12x70 kg
5x8x100 kg maxvægt på maskinen
4x20x55 kg

Ben press.
20x100 kg
2x8x200 kg
3x12x120 kg højt og bredt

Det var den omgang...jeg var ikke specielt stærk idag. Det var en af de dage der bare skulle overståes.

Bryst og triceps idag.

Incline db press.
20x22 kg
12x32 kg
2x10x42 kg

Incline bænk.
20x60 kg
12x100 kg
8x120 kg
3x130 kg
3x140 kg

Cg bænk.
5x20x100 kg

Triceps rope extension.
12x25 kg
8x35 kg
6x40 kg
15x30 kg
8x25 kg
5x20 kg

Cable flyes.
12x22,5 kg
3x8x27,5 kg

Slut prut.....heller ikke så meget styrke idag desværre.

Squat dag :-D

2x5x60 kg
2x5x100 kg
2x5x140 kg
2x5x160 kg
5x180 kg
3x200 kg
8x140 kg
8x100 kg

Sådan....!!
Det føltes let idag, og stangen bouncede på nakken selv ved de 200, så det var rart :-)

Jeg kan da lige skrive onsdagens træning ind mens jeg holder pause ;-)

Bryst

Incline bænk.
3x10x60 kg
2x5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg ny pr !

Siddende skulderpress. (maskine)
12x40 kg
8x80 kg
5x120 kg
5x160 kg
12x80 kg
8x40 kg

Siddende lateral raises
5x20x14 kg

Triceps extension m. reb.
20x22,5 kg
12x25 kg
8x27,5 kg
12x25 kg
12x22,5 kg
12x20 kg
8x17,5 kg
8x15 kg
6x12,5 kg
5x10 kg

Det var dagens træning.....lækkert med lidt styrke i bryst/skuldre. Jeg skal jo se om jeg ikke kan få lidt flere kg i log-lift ;-)

Dødløft idag.

3x5x60 kg
3x5x100 kg
2x5x140 kg
5x180 kg
5x220 kg

Rackpull.
5x340 kg
3x380 kg
4x1x400 kg

Sidebends m. 34 kg 4x12

Ikke så meget energi da jeg havde været på arb om natten.

Bentræning idag :-D

Squat.
3x8x60 kg
3x5x100kg
2x5x140 kg

Boxsquat.
3x5x140 kg

Benpress højt og bredt.
5x12x120 kg

Leg extension.
5x15x100 kg

Legcurl.
5x12x75 kg

Bred lat pulldown.
12x75 kg
12x85 kg
12x95 kg
12x100 kg

Slut prut for denne uge !!

Så blev det lige til en omgang bentræning igen.

Squat.
3x5x60 kg
2x5x100 kg
5x140 kg
5x180 kg
3x200 kg

Frontsquat.
3x8x100 kg ass to the grass

Stivbenet dødløft med håndvægte.
12x34 kg
3x12x42 kg

Benpress højt og bredt.
3x20x120 kg

Sidebends m. 34 kg
4x12

Contacttwist m. 20kg skive.
4x20

Bend over twist med stang.
2x20x 17,5 kg.
2x20x 25 kg

Sådan !!

Det blev til en omgang bryst og triceps idag.

Incline bænk.
3x6x60 kg
2x6x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
3x150 kg ny pr !!

Cg bænk.
3x12x100 kg
3x20x60 kg

Triceps pushdown m reb.
6x8x25 kg
3x12x20 kg

Stående cable flyes nedefra.
5x12x27,5 kg

Færdig slut...havde det sygeste pump i brystet, det er lang tid siden jeg har prøvet det :-D

Så fik jeg ristet benene igen :-D

Squat.
2x10x60 kg
2x8x100 kg
2x5x140 kg
2x5x180 kg
2x2x200 kg

"udløft" ca. 10-15cm løft.
3x260 kg
3x300 kg
3x340 kg ny pr !!
2x380 kg ny pr + 80 kg
2x420 kg ny pr + 120 kg. Fuuuck det var vildt at stå med de kg på nakken :-D men jeg skal til at vænne mig til det da jeg skal bruge det i yoke.

Boxsquat.
3x20x100 kg
2x12x120 kg
2x8x140 kg
2x5x160 kg
3x180 kg.

Det var vidst nok lige en sindsyg hård omgang i dag !!! Og det føltes godt hele vejen igennem :-)

Så blev det til en omgang kyllinge bryst idag :-P

Incline bænk.
2x12x60 kg
2x8x100 kg
5x120 kg
3x140 kg

Flad bænk.
4x140 kg
2x150 kg
3x12x100 kg
2x20x60 kg

Jeg var fuldstændig drænet for energi idag pga den hårde ben-dag igår. Så imorgen må jeg hellere gi' igen med en omgang ryg !!

Fik lige trænet en omgang ryg igår.

Barbell rows.
2x12x60 kg
2x8x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x150 kg

Rackpull fra knæhøjde.
5x220 kg
5x260 kg
5x300 kg
3x340 kg
2x380 kg
1x420 kg
8x340 kg.....troede seriøst at jeg skulle besvime ved 6. rep :-D

Cable rows.
12x75 kg
12x80 kg
12x85 kg
8x90 kg
8x95 kg

Lat pulldown.
12x75 kg
15x85 kg
12x95 kg
2x12x100 kg

Finito !!