wanna skrev:Dem har jeg da allerede taget ;)
altså godt nok bare en rep, men anyways

Fååårk det sårer mit ego :-)

Sendt fra min HTC Sensation Z710e med Tapatalk2

ThomasMN skrev:

wanna skrev:Dem har jeg da allerede taget ;)
altså godt nok bare en rep, men anyways

Fååårk det sårer mit ego :-)

Sendt fra min HTC Sensation Z710e med Tapatalk2

Haha .. Føler du dig truet ?

Fredag

Morgenvægt: 59,9 kg - 1,2 kg den første uge

Træning: bryst, ryg, arme

A1) BB Bench Press
5 x 45 kg
5 x 45 kg
4 x 45 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

A2) Face Pulls
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

B) Chins UH
9 x bw
7 x bw
6 x bw

C1) Pushups m. ben hævet medium bredde mellem hænder
x 10
x 10
x 10

C2) Eagle Rows
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

D1) DB Hammer Curls D2) DB Triceps Floor Press EDT 6 min
biceps 7 kg - 45 rep
triceps 8 kg - 48 rep

så er ugens styrke træning veloverstået ..
Weekenden kommer dog til at indeholde lidt spinning - man skal jo passe jobbet - og spisedag imorgen <3 yaaaaay

// Go Weekend derude

Tillykke med det tabte

Kathain skrev:Tillykke med det tabte

åhh jamen tak som altid ;D

Mandag

Dagens træning: ben, mave, skulder

A1) Front Squat til Boks
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

A2) Planke
3 x 45 sek

C2) To to bar
x 8
x 8
x 8

B1) Bulgarsk Udfald
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

B2) Floating Crunches
x 12
x 12
x 12

C3) Cable One Arm Lateral Raise - Rest Pause 15 sek
2,5 kg x 10,7,6,5
2,5 kg x 10,7,6,5
2,5 kg x 10,6,6,4

C1) Et Bens Glute Bridge mellem to bænke + vægt
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

wanna skrev:
C1) Et Bens Glute Bridge mellem to bænke + vægt
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Den lyder pænt ond!

Kathain skrev:

wanna skrev:
C1) Et Bens Glute Bridge mellem to bænke + vægt
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Den lyder pænt ond!

den er os pænt træls

wanna skrev:

Kathain skrev:

wanna skrev:
C1) Et Bens Glute Bridge mellem to bænke + vægt
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Den lyder pænt ond!

den er os pænt træls

Jeg hader min udfald bagover fra stepbænk

Skulder, Ryg, bryst, arme

A1) BB Military Press
5 x 23 kg
5 x 25,5 kg
5 x 25,5 kg
6 x 25,5 kg
5 x 28 kg

A2) Bryststøttet En Arms Roning
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

B1) Chins OH
8 x bw - PR - Yay det betaler sig at blive lettere ;)
6,5 x bw
6 x bw

B2) DB Bend Over Lateral Raise
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

C1) Dips
10 x bw
10 x bw
9 x bw

C2) External Rotaion
12 x 3 kg
12 x 2,5 kg
12 x 2,5 kg

D1) DB Curls EDT 6 min. (ligesom dag 2)
45 stk. ialt

D2) DB Triceps Extension EDT 6 min
46 stk ialt.

Torsdag: ben, skulder, mave

A1) Dødløft
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

A2) Planke Walkouts
x 7
x 7
x 7

B1) Goblet Squat m. 3 sek stop i bund
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

B2) Crunches på Redondo bold
12 x 8 kg på bryst
12 x 8 kg på bryst
12 x 8 kg på bryst

C1) Udfald bagover med stang, sammegreb som i front squat
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

C2) Cable Front Raise - Rest Pause 15 sek
5 kg x 10, 7, 6, 5
5 kg x 10, 7, 5, 5
5 kg x 10, 6, 5, 4

C3) DB One Arm Shoulder Press
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

Fredag:
Træning: bryst, ryg, arme

A1) BB Bench Press
4 x 47,5 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg

A2) Face Pulls
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

B) Chins UH
10 x bw
7,5 x bw
6 x bw

C1) Pushups m. ben hævet medium bredde mellem hænder
x 10
x 10
x 10

C2) Eagle Rows
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

D1) DB Hammer Curls D2) DB Triceps Floor Press EDT 7 min
biceps 7 kg - 51 rep
triceps 8 kg - 52 rep

lige de sidste par dagens træninger kommer her:

Søndag: ben, mave, skulder

A1) Front Squat til Boks
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

A2) Planke
3 x 45 sek

C2) To to bar
x 10
x 9
x 8

B1) Bulgarsk Udfald
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

B2) Floating Crunches
x 12
x 12
x 12

C3) Cable One Arm Lateral Raise - Rest Pause 15 sek
2,5 kg x 10,7,6,5
2,5 kg x 10,7,6,5
2,5 kg x 10,6,5,4

C1) Et Bens Glute Bridge mellem to bænke + vægt
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg


Mandag: Skulder, Ryg, bryst, arme

A1) BB Military Press
4 x 28 kg
4 x 28 kg
5 x 28 kg
4 x 30,5 kg
4 x 30,5 kg
4 x 30,5 kg

A2) Bryststøttet En Arms Roning
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

B1) Chins OH
7 x bw
6 x bw
5 x bw

B2) DB Bend Over Lateral Raise
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

C1) Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C2) External Rotaion
12 x 2,5 kg
12 x 2,5 kg
12 x 2,5 kg

D1) DB Curls EDT 7 min. (ligesom dag 2)
53 stk. ialt

D2) DB Triceps Extension EDT 7 min
56 stk ialt.

Diæten går stille og roligt, og vægten godt på vej ned af, og nu kommer der helt gratis extra cardio træning ind i form af mindre cykeltur på ca. 8 km frem og tilbage fra skole, da ferien er ved at være ovre. skal nok komme med løbende opdateringer

Tirsdag

Sov længe i dag, og vægten var helt nede på 59,1 kg her til morgen, så næsten allerede halvvejs i mål

Træning: ben, skulder, mave

A1) Dødløft
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg - PR!!! - bum bum
3 x 100 kg

A2) Planke Walkouts
x 7
x 7
x 7

B1) Goblet Squat m. 3 sek stop i bund
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

B2) Crunches på Redondo bold
12 x 8 kg på bryst
12 x 8 kg på bryst
12 x 8 kg på bryst

C1) Udfald bagover med stang, sammegreb som i front squat
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

C2) Cable Front Raise - Rest Pause 15 sek
5 kg x 10, 6, 6, 5
5 kg x 10, 6, 5, 4
5 kg x 10, 6, 5, 5

C3) DB One Arm Shoulder Press
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

Fedt med vægten og tillykke med din PR I dødløft

Torsdag:
Træning: bryst, ryg, arme

A1) BB Bench Press
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg

A2) Face Pulls
6 x 20 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 20 kg

B) Chins UH
8 x bw
8 x bw
7 x bw

C1) Pushups m. ben hævet medium bredde mellem hænder
x 10
x 10
x 10

C2) Eagle Rows
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

D1) DB Hammer Curls D2) DB Triceps Floor Press EDT 5 min
biceps 7 kg - 38 rep
triceps 8 kg - 40 rep

Fredagens Dagens træning: ben, mave, skulder

- kender i de dage hvor man bare er helt low på enerig ? - sådan en af de træninger var det i dag, hvor der virkelig skulle kæmpes igennem for at gennemfører

A1) Front Squat til Boks
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

A2) Planke
3 x 45 sek

C2) To to bar
x 6
x 6
x 6

B1) Bulgarsk Udfald
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

B2) Floating Crunches
5 kg på bryst x 12
5 kg på bryst x 12
5 kg på bryst x 12

C3) Cable One Arm Lateral Raise - Rest Pause 15 sek
2,5 kg x 10,7,6,5
2,5 kg x 10,7,6,5
2,5 kg x 10,5,5,4

C1) Et Bens Glute Bridge mellem to bænke + vægt
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Lørdag:
SPISEDAG - glæder mig altid til denne dag, at få fyldt godt op føle mæthed igen <3
+ den står på poseringsseminar i Silkeborg idag, nogen der kommer og joiner ?

wanna skrev:den står på poseringsseminar i Silkeborg idag, nogen der kommer og joiner ?

Jeg bliver nødt til at bede dig om at tage et par spy pics af de AF atleter, der joiner dig til dette seminar Jeg bliver nødt til at se nogle billede af de massive jyder I har derovre! Jeg tager det i Havdrup næste weekend og der kan jeg jo kun se konkurrenterne fra Sjælland(vil jeg da i hvert fald gå ud fra).

Kender godt de dage hvor energien bare slet ikke er der. Sådan en havde jeg onsdags. Måtte kæmpe mig igennem programmet.

God fornøjelse til seminaeret i dag

NBM skrev:

wanna skrev:den står på poseringsseminar i Silkeborg idag, nogen der kommer og joiner ?

Jeg bliver nødt til at bede dig om at tage et par spy pics af de AF atleter, der joiner dig til dette seminar Jeg bliver nødt til at se nogle billede af de massive jyder I har derovre! Jeg tager det i Havdrup næste weekend og der kan jeg jo kun se konkurrenterne fra Sjælland(vil jeg da i hvert fald gå ud fra).

Hehe der var du heldig jeg lige tjekkede herinde i sidste øjeblik ;)
Sender dem lig når jeg kommer til computeren derhjemme

Sikke en fin bikini.

Det ser allerede uhyggelig godt ud Wanna! Og også en flot bikini 4 uger tilbage og så er der dømt bikiniform!

Nå ja, og så vil jeg sige du bærer arto-poseringen godt.

Rigtig fin bikini Var den meget dyr?

haha åhh i er da såå søøøøø'e ;D

Kathain skrev:Rigtig fin bikini Var den meget dyr?

åhh ja - græder invendig når jeg tænker på den kun skal bruges EN gang, - kom op i næsten 3000
såå kan kun sige: "SPAR OP" !!!!

wanna skrev:

Kathain skrev:Rigtig fin bikini Var den meget dyr?

åhh ja - græder invendig når jeg tænker på den kun skal bruges EN gang, - kom op i næsten 3000
såå kan kun sige: "SPAR OP" !!!!

3000 danske kroner? ... Og hvad hindrer dig at bruge den på stranden til sommer? Den er måske ikke lavet til vand?

3000 danske kroner? ... Og hvad hindrer dig at bruge den på stranden til sommer? Den er måske ikke lavet til vand¨?

haha det tvivler jeg på, og så er der heller ikk SÅÅÅ meget stof bagpå ;) - men hvis man gerne bare vil ligge og se godt ud, og tiltrække lidt ekstra opmærksomhed, så kan den vel godt bruges til stranden :p

wanna skrev:

Kathain skrev:Rigtig fin bikini Var den meget dyr?

åhh ja - græder invendig når jeg tænker på den kun skal bruges EN gang, - kom op i næsten 3000
såå kan kun sige: "SPAR OP" !!!!

Jeg går igang med det samme. Hun har godt nok mange flotte derinde

Onsdag

Træning: Torsdag: ben, skulder, mave

A1) Dødløft
8 x 75 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg

A2) Planke Walkouts
x 7
x 7
x 7

B1) Goblet Squat m. 3 sek stop i bund
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

B2) Crunches på Redondo bold
12 x 12 kg på bryst
12 x 12 kg på bryst
12 x 12 kg på bryst

C1) Udfald bagover med stang, sammegreb som i front squat
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

C2) Cable Front Raise - Rest Pause 15 sek
5 kg x 10, 7, 5, 4
5 kg x 10, 7, 5, 5
5 kg x 10, 6, 5, 4

C3) DB One Arm Shoulder Press
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

Cardio i aften
1 x spinning a 50 min ca.