Fredag: Bryst og ryg

A1) DB Bench Press
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

A2) YTWL's
5 x 1,25 kg
5 x 1,25 kg
5 x 1,25 kg
5 x 1,25 kg
5 x 1,25 kg

B1) Chins m. 3 - 5 sek. stop i top
4 x BW
4 x BW
4 x BW

B2) Scapular Prushups m. ben hævet
10 x
10 x
10 x

C1) Face Pulls
10 x 5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

C2) External Rotation
10 x 2,5 kg
10 x 2,5 kg
10 x 2,5 kg

Dips
10 x BW
9 x BW

D) Seated Cable Row Close Grip - Dropsæt.
10 x 30 kg, 20 kg, 10 kg
10 x 30 kg, 20 kg, 10 kg,
10 x 30 kg, 20 kg - FAIL

Cookiies <3

har tænkt på at sku lave chocolate chip cookies lige siden jeg fik min spand crispy cookie og nu blev det
der blev til 14 cookier udfra denne potion og de fame goooo'e

Mandag: Ben, Mave, skulder

A1) Hip Thrusters
10 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

A2) Ball Pikes
x 10
x 9
x 10

B1) Udfald Fra Stepbænk, H + V ben
8 x 8 kg DB
8 x 8 kg DB
8 x 8 kg DB
8 x 8 kg DB

B2) Landmines
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

C1) Seated One Leg Curl
10 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

C2) Jack Knife Situps
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg

C3) Cable One Arm Lateral Raise
10 x 2,5 kg
10 x 2,5 kg
10 x 2,5 kg


Og så ind og øve lidt posering og T-walk bagefter med en af de andre bikini piger
- ville ha lagt en lille teaser ind af t-walken, men det så for fjollet ud, så i slipper ;)

Om nom de ser gode ud de cookies

Kathain skrev:Om nom de ser gode ud de cookies

Det var de os
Sku dog nok ha lavet dem lidt tyndere da de Ikk var så crispy igen - men de smagte godt

Træning Onsdag: Bryst, ryg og arme

A1) DB Incline Bench Press
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

A2) Omvendt Roning OH
8 x BW (60 cm oppe)
8 x BW (70 cm oppe)
8 x BW (70 cm oppe)
8 x BW (70 cm oppe)

B1) Pushups mel. 2 stepbænke
x 10
x 10
x 10
x 10

B2) Chest Supported Row
10 x 14 kg
9 x 14 kg
9 x 14 kg

D1) DB Hammer Curls
10 x 8 kg
12 x 8 kg
10 x 8 kg

D2) DB Floor Press
10 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Chin ups
8 x BW
6 x BW
6 x BW

Torsdag: Ben og Skulder

A1) Dødløft
10 x 65 kg
6 x 85 kg PR!!!!
5 x 85 kg
4 x 85 kg (ihh stangen gled ud af hånden)
5 x 85 kg

A2) Et Bens Glute Bridge, H + V ben
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 17 kg

B1) Walking Lunges m. En Arm over hovedet (den lette vægt over hovedet)
2 * 10 skridt m 5/10 kg
2 * 10 skridt m 5/12 kg
2 * 10 skridt m 5/12 kg

B2) Reversed Hypers
x 10
x 10
x 10

C1) DB Lateral Raise, C2) DB Front Raise, C3) DB Shoulder Press.
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg - tror aldrig jeg kommer til at stige i vægt ved de 3 øvelser her - DAMN SYRE !!!

wanna skrev:Torsdag: Ben og Skulder

A1) Dødløft
10 x 65 kg
6 x 85 kg PR!!!!
5 x 85 kg
4 x 85 kg (ihh stangen gled ud af hånden)
5 x 85 kg

A2) Et Bens Glute Bridge, H + V ben
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 17 kg

B1) Walking Lunges m. En Arm over hovedet (den lette vægt over hovedet)
2 * 10 skridt m 5/10 kg
2 * 10 skridt m 5/12 kg
2 * 10 skridt m 5/12 kg

B2) Reversed Hypers
x 10
x 10
x 10

C1) DB Lateral Raise, C2) DB Front Raise, C3) DB Shoulder Press.
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg - tror aldrig jeg kommer til at stige i vægt ved de 3 øvelser her - DAMN SYRE !!!

Liquid grip eller straps?

wanna skrev:B1) Walking Lunges m. En Arm over hovedet (den lette vægt over hovedet)

Hvorfor...?

Liquid grip eller straps?

jaah burde måske invistere i - bruger bare handsker

B1) Walking Lunges m. En Arm over hovedet (den lette vægt over hovedet)


Hvorfor...?

stabiliserende øvelse

Fredag: Bryst og ryg

A1) DB Bench Press
8 x 18 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg
7 x 18 kg

A2) YTWL's
5 x 1,25 kg
5 x 1,25 kg
5 x 1,25 kg
5 x 1,25 kg
5 x 1,25 kg

B1) Chins m. 3 - 5 sek. stop i top, OH-greb
5 x BW
5 x BW
5 x BW - (ved ikk liiiiige om jeg holdte den lang tid nok, men jeg tog de 5 )

B2) Scapular Prushups m. ben hævet
10 x
10 x
10 x

C1) Face Pulls
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

C2) External Rotation
10 x 2,5 kg
10 x 2,5 kg
10 x 2,5 kg

D) Seated Cable Row Close Grip - Dropsæt.
10 x 35 kg, 25 kg, 15 kg
10 x 30 kg, 20 kg, 10 kg
10 x 30 kg, 20 kg, 10 kg,

Dagens gode råd til pigerne: "Hvis en fyr kommentere ens vægt, så bare spør om ikk han er blevet lidt bette" - SÅ blir de sure

Tak for rådet

Ser super godt ud

wanna skrev:

Liquid grip eller straps?

jaah burde måske invistere i - bruger bare handsker


stabiliserende øvelse

Glem straps (hvis jeg kender din træner korrekt )

Hvis du træner i et center hvor klister eller talk er forbudt, kan låsegreb også hjælpe.
Flot fremgang i dine dødløft, i øvrigt!

Dr. Haacker skrev:

wanna skrev:

Liquid grip eller straps?

jaah burde måske invistere i - bruger bare handsker


stabiliserende øvelse

Glem straps (hvis jeg kender din træner korrekt )

Hvis du træner i et center hvor klister eller talk er forbudt, kan låsegreb også hjælpe.
Flot fremgang i dine dødløft, i øvrigt!

har ikke helt fattet det låsegreb, har fået det vist en gang men kan ikke rigtig huske hvorn det va :s
men tak for råddene - tror ikk klister er forbudt, alle de F****** crosfitter sviner i hvertfald med det over det hele

Mandag: Ben, Mave, skulder

Front sqaut:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

A1) Hip Thrusters
9 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

A2) Ball Pikes
x 10
x 9
x 10

B1) Udfald Fra Stepbænk, H + V ben
8 x 8 kg DB
8 x 8 kg DB
8 x 8 kg DB
8 x 8 kg DB

B2) Landmines
6 x 18,5 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

C1) Seated One Leg Curl
10 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

C2) Jack Knife Situps
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg

C3) Cable One Arm Lateral Raise
10 x 2,5 kg
10 x 2,5 kg
10 x 2,5 kg

Tirsdag: Bryst, Ryg og Arme

A1) DB Incline Bench Press
8 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg

A2) Omvendt Roning OH
8 x BW (70 cm oppe)
8 x BW (70 cm oppe)
8 x BW (70 cm oppe)
8 x BW (70 cm oppe)

B1) Pushups mel. 2 stepbænke
x 12
x 12
x 10

B2) Chest Supported Row
10 x 14 kg
10 x 14 kg
9 x 14 kg

C) caple one arm row:
12 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

D1) DB Hammer Curls
12 x 8 kg
11 x 8 kg
12 x 7 kg

D2) DB Floor Press
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

wanna skrev:
har ikke helt fattet det låsegreb, har fået det vist en gang men kan ikke rigtig huske hvorn det va :s
men tak for råddene - tror ikk klister er forbudt, alle de F****** crosfitter sviner i hvertfald med det over det hele

Ved at Lonnie anbefalede mig at bruge flydende magnesium i stedet for handsker

Kathain skrev:

wanna skrev:
har ikke helt fattet det låsegreb, har fået det vist en gang men kan ikke rigtig huske hvorn det va :s
men tak for råddene - tror ikk klister er forbudt, alle de F****** crosfitter sviner i hvertfald med det over det hele

Ved at Lonnie anbefalede mig at bruge flydende magnesium i stedet for handsker

Det er nemlig også et rigtigt godt alternativ. Det støver ikke og giver godt greb, men uden at klistre.

Torsdag: Ben og Skulder

havde glædet mig hele ugen til at dødløfte i dag - idag smed jeg handskerne og brúgte i stedet noget der hedder iTac - mighty grib (noget der normalt bruges til polefitness for at hænge fast på stangen ) - og det virkede sku os til at holde fast på den her stang

A1) Dødløft
10 x 65 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
5 x 85 kg
1 x 95 kg - PR
1 x 100 kg - dobbelt op på PR

de 100 kg sku lige prøves ;) og stangen kom skam op uden de helt store problemer

A2) Et Bens Glute Bridge, H + V ben
8 x 20 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

B1) Walking Lunges m. En Arm over hovedet (den lette vægt over hovedet)
2 * 10 skridt m 5/12 kg
2 * 10 skridt m 5/12 kg
2 * 10 skridt m 5/12 kg

B2) Reversed Hypers
x 10
x 10
x 10

C1) DB Lateral Raise, C2) DB Front Raise, C3) DB Shoulder Press.
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Alt i alt nice Workout ;D

Tillykke med de 100 kg i dødløft

Thanks Kathain ;D

Fredag: Bryst og ryg

Startede fredagen med 2 spinningtimer - derefter hjem og æde og så afsted igen, så lidt tam træning med få kræfter :/ - men gennemført blev det ..

A1) DB Bench Press
7 x 18 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

A2) YTWL's
5 x 1,25 kg
5 x 1,25 kg
5 x 1,25 kg
5 x 1,25 kg
5 x 1,25 kg

B1) Chins m. 3 - 5 sek. stop i top
3 x BW
3 x BW
3 x BW

B2) Scapular Prushups m. ben hævet
10 x
10 x
10 x

C1) Face Pulls
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

C2) External Rotation
10 x 2,5 kg
10 x 2,5 kg
10 x 2,5 kg

D) Seated caple pull down - smal greb
10 x 40 kg, 30 kg, 20 kg,
10 x 40 kg, 30 kg, 20 kg,
10 x 40 kg, 30 ----

Mandag: Ben, Mave, skulder

A1) Hip Thrusters
12 x 20 kg
9 X 24 kg
9 X 24 kg
9 X 24 kg

A2) Ball Pikes
x 10
x 10
x 10

B1) Udfald Fra Stepbænk, H + V ben
8 x 9 kg DB
8 x 9 kg DB
8 x 9 kg DB
8 x 9 kg DB

B2) Landmines
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

C1) Seated One Leg Curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

C2) Jack Knife Situps
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg

C3) Cable One Arm Lateral Raise
11 x 2,5 kg
10 x 2,5 kg
10 x 2,5 kg

Tirsdag: Bryst, Ryg og Arme

Lidt Weeek idag - så måtte gå nogle kg ned i mange af øvelserne :/

A1) DB Incline Bench Press
7 x 16 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

A2) Chin ups - UH
7 x BW
5 x BW
6 x BW
6 x BW

B1) Pushups mel. 2 stepbænke
x 12
x 12
x 10

B2) Chest Supported Row
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

C) caple one arm row:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

D1) DB Hammer Curls
12 x 8 kg
11 x 8 kg
11 x 8 kg

D2) DB Floor Press
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Torsdag: Ben og skulder

A1) Dødløft
10 x 65 kg
4 x 85 kg
6 x 75 kg
7 x 75 kg
6 x 75 kg

A2) Et Bens Glute Bridge, H + V ben
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

B1) Walking Lunges m. En Arm over hovedet (den lette vægt over hovedet)
2 * 10 skridt m 5/12 kg
2 * 10 skridt m 5/12 kg
2 * 10 skridt m 5/12 kg

B2) Reversed Hypers
x 10
x 10
x 10

C1) DB Lateral Raise, C2) DB Front Raise, C3) DB Shoulder Press.
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Spinning var virkelig HÅRDT i dag !!!
så 2 timers sved og 1000 kalorier forbrændt, sku fyldes op igen med et stykke af gulerodskagen (eller 3 )
Tak til TV-køkkenet ;D - den kan anbefales

Forfanden, hvor fik jeg lige lyst til en gulerodskage!

NBM skrev:Forfanden, hvor fik jeg lige lyst til en gulerodskage!

Do it do it
Jeg ku Ikk stoppe efter jeg først gik igang

wanna skrev:

NBM skrev:Forfanden, hvor fik jeg lige lyst til en gulerodskage!

Do it do it
Jeg ku Ikk stoppe efter jeg først gik igang

Nu er der jo nogle af os, der er startet vores diæt Vi kan jo ikke alle være ligeså heldige som dig og din ene måneds diæt!

NBM skrev:

wanna skrev:

NBM skrev:Forfanden, hvor fik jeg lige lyst til en gulerodskage!

Do it do it
Jeg ku Ikk stoppe efter jeg først gik igang

Nu er der jo nogle af os, der er startet vores diæt Vi kan jo ikke alle være ligeså heldige som dig og din ene måneds diæt!

SORRY

Jeg forstår det heller Ikk selv