Dobermann skrev:Så startede jeg i Bokseklubben limfjord, rart sted med rare mennesker, er dog så fucking ked af min styrkefald bare på 2 uger er simpelthen røget fra 65kg til 45kg i bænk :O

Og så siger jalle at stængerne vejer 20kg rofl:D troede de vejede 10 så skal lige have sat 10kg mere på alle sets how smart on first day:D

Dobermann skrev:

Dobermann skrev:Så startede jeg i Bokseklubben limfjord, rart sted med rare mennesker, er dog så fucking ked af min styrkefald bare på 2 uger er simpelthen røget fra 65kg til 45kg i bænk :O

Og så siger jalle at stængerne vejer 20kg rofl:D troede de vejede 10 så skal lige have sat 10kg mere på alle sets how smart on first day:D

Synes du fyrer nogle utroligt grumme pas af, der er tit en rigtig god volumen på!
Tænker på om det ikke føles som at have være i masseslagsmål bagefter?

Ville ønske jeg havde din energi lige nu

Thumbs up herfra.

Opvarmning 10 minutters løb 30 minutter cykling.


BÆNK:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Flies:
8x20
8x20
8x20

Triceps-bar Extension:
8x17.5
8x17.5
8x17.5
8x17.5
8x17.5

Military:
8x30
8x35
8x30

Barbell bent over:
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Shrugs:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Squat:
5x50
5x60
5x65
5x65
5x65

Calf Raises:
8x70
8x80
8x90
8x100
8x100

Benpress: Første gang så turde ikke bare at sætte eller andet højt på
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120

Legraises:
8
8
8
8
8

Barbell curl:
8x25
8x30
8x35
8x30
15x20

Visible Ghost skrev:

Dobermann skrev:

Dobermann skrev:Så startede jeg i Bokseklubben limfjord, rart sted med rare mennesker, er dog så fucking ked af min styrkefald bare på 2 uger er simpelthen røget fra 65kg til 45kg i bænk :O

Og så siger jalle at stængerne vejer 20kg rofl:D troede de vejede 10 så skal lige have sat 10kg mere på alle sets how smart on first day:D

Synes du fyrer nogle utroligt grumme pas af, der er tit en rigtig god volumen på!
Tænker på om det ikke føles som at have være i masseslagsmål bagefter?

Ville ønske jeg havde din energi lige nu

Thumbs up herfra.

jo tak:) jeg har det bare sådan at når jeg først er gået igang så skal der os tæskes igennem

Cyklede til centeret så 15km til center og så 25km løb derefter ind at træne og så cykle 15 hjem igen

Bænk
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Mili
8x30
8x35
8x30
8x35
8x30

Triceps Extension
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

Ben pres
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120

Calf raises
8x100
8x110
8x120
8x120
8x120

Shrugs
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70


Barbell curl
8x30
8x30
8x35
8x35
8x35

Barbell bent over
8x50
8x55
8x55
8x55
8x50

lat raises
8x7
8x7
8x7
8x7
8x7

Leg raises
8
8
8
8
8

Weighted crunch
8
8x10
8x20
8x30
8

Bænk:
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60

Flies
8x20
8x20
8x20

Military
8x30
8x35
8x30

Tricepsbar Expension
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

Lat Raises
8x7
8x7
8x7
8x7
8x7

Om onsdagen har vi motionsboksning fra 8-13.30 så dagen idag har der ikke været så vildt meget træning da det har tærret på min trænings lyst og energi:D

Squat
5xstang
5x50
5x60
5x60
5x60

Calf Raises
8x100
8x100
8x120
8x120
8x120

Benpres
8x80
5x120
5x120
5x120
5x120

Bænk
8x50
5x60
5x55
5x55
5x55

Flies
8x18
8x18
8x18

Military
8x30
8x35
8x30

Triceps Extension
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

Lat Raises
8x7 meget let
8x8 Pr
8x8
8x8
8x8

Hvaa, er den gået helt i stå?

nej det er den ikke jeg har bare ikke tid og lyst til at skrive log men kan da sige min vægt er 71 lige pt

Okay fair nok Godt klaret

Updates
bænkpres 18x50 stigning på 8 reps træner dumbell fremover det giver. skulle bare teste barbell
squat 15x70 stigning på 10 reps
død ? skal igang med noget teknik træning igen
shrugs 100x8 stigning på 20kg
ez-bar curl 8x 42.5 stigning på 12.5kg
Lateral raises 10kg stigning på 3kg
Dips 12 stigning på 7 reps bodyweight

alt andet jeg bruger er nye øvelser så har ingen før kg på dem..

vægtupdate 73kg
har gainet for hårdt så skal lige cutte et par kiloer og så igang med Lean bulk og ikke alt det slack med junk / shakes selvom jeg har haft ekstreme gains men hvem gider have en høj fedt% og føle sig pisse klam med alt det ulækre mad.

Lige lidt ben efter hård bulk, damn jeg glæder mig til at få cuttet fedtet væk igen:)

nu er jeg ved at have alt på plads så vil begynde at logge igen mandag:)

Hvordan står det til med maveskindet?

skulle faktisk lige til at skrive om det:)

jeg var til læge i fredags hvor jeg sagde jeg har ventet 1 år, så hun sendte århus sygehus henvisningen igen og så vil jeg modtage brev om nogle uger. Så den kommer til at stå på cut den her måned for lige at tabe mig et par kilo igen inden jeg skal opereres da jeg lige har bulket 10kg på rammen som man også kan se på mine nye billeder i galleriet:P

har glemt at logge:D

Mandag Bryst, skulder triceps

Dumbbell Bænk
12x5 jeg var skam varm så bare igang
22x5
24x5
26x5
28x5 Pr

Barbell
5x65
5x65
5x65

(brystmaskine) finder navn iaften
8x45
8x50
8x55
8x60
8x60

Dips
10
10
10
10
10

Military press i maskine
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

lateral raises
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12

Tirsdag

Ryg,mave,biceps,nakke,bagskulder

Biceps i maskine
8x30
8x30
8x30
8x35
8x35

Hyperextension min ryg var smadret ved en 25km gåtur så blev til bodyweight eller bruger jeg 35kg
8x20
8x30 av
25
25
25

Mave på skråbænk
10x10
10x20
10x30
50
25

Romaskine
8x50
8x55
8x60 pr
8x60
8x60

Pullup/chinup?
8x-20
8x-20
8x-20
8x-20
8x-20

shrugs
8x70
8x80
8x90
8x90
8x90

Hammer curl bruger begge skiftevis
16x10
16x12 Pr
16x14 PR
16x14
16x14

Bagskulder i cabeltræk det er lidt sjovt at med 10 kg kan jeg presse 15-25 reps men med de 15 man kan bruge tager jeg 4x15?
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10

Bryst

Dumbbell Bænk
12x14
8x22
8x24
8x26
8x28
8x30 pr NICE nåede mit mål og endda under cut:D

Military i maskine
8x30
8x30
8x35 pr dejligt igen

Lat raises
8x10
8x9
8x10

Dips
10
10
10
10

CG
8x50
8x55
8x60

god træning idag fik også forbrændt 400kcal på løbebåndet

Jeg cutter lige nu pga jeg er blevet indkaldt til forundersøgelse for min operation. jeg skriver ikke cardio ind men skal lige siges jeg cykler 20km til skole og 20km hjem efter træning igen så cardio får jeg skam

Hyper extension
10x20
8x30
8x35
20x20
30

chinup/pullup whatever
8x-20
8x-20
8x-20
8x-20
8x-20

Seated Cable Row
8x50
8x55
8x60
8x55
8x50

Biceps i maskine
10x30
8x35
8x40 pr
8x40
8x40 Dejligt

Mave
20
15x10
10x20
8x30
8x35

Shrugs
8x70
10x80
8x90
8x80
8x70

Hammer Curl
16x10
16x12
16x14
22x10
16x14

Bagskulder i cabelting
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10

Dobermann skrev:Romaskine
8x50
8x55
8x60
8x55
8x50

Mener du seated cable row?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html

lidt træning til boksning idag blev til lidt mave bryst skulder triceps

bænk med stang
15x50
8x60
5x65

Dumbbell
8x26
5x30:)

closegrip
10x50
8x55
8x60
8x50
8x50

Dips
12
12
12
10
8

Seated Military i smith
10x30
12x30
8x30

lateral raises
8x10
8x10
8x10

Weighted crunches på mavebænk
12x20
12x40
12x50 :O PR
12x60 Wups dobbelt pr

prøvede lateral raises i cabelting og det er sku meget bedre og mere skånsomt:)
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
til hver arm skiftevis:)

JB skrev:

Dobermann skrev:Romaskine
8x50
8x55
8x60
8x55
8x50

Mener du seated cable row?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html

yep den satan der tak for navnet:)

Dobermann skrev:

JB skrev:

Dobermann skrev:Romaskine
8x50
8x55
8x60
8x55
8x50

Mener du seated cable row?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html

yep den satan der tak for navnet:)

No problem Fortsæt endelig de gode træninger

Min Homie og jeg besluttede os for at give den en ordentlig skalde siden vi ik har trænet siden torsdag, for mit vedkommende blev det til.

20 km på cykel til centeret

Db bænk
10x14
8x22
8x24
8x26
5x30

bb bænk
10x50
max test 70kg x3 :O:O nice stigning på 2
17x50

Incline bb bænk
20xstang
12x20
8x30
8x30
8x30
8x30

flyes
8x16
8x16
8x16

dips
8
8
10

Military press
8x30
8x35
8x40 :O cool nok

Military makine
8x30
8x25
8x25

Lateral raises i cabel
8x15
8x15
10x15
12x15
12x15
15x10

Biceps
Ezstang siddende
10x30
10x30
10x30

stående
10x30
10x30
10x30

Hammer
16x14
16x14
16x14

I cabel
8x35
8x40

Mave

skråbænk
20
20
20
20
20

sluttede af med 30 minutter på crosstrainer 400kcal gone og så 100 kcal på løbebånd og så 20 km på cykel hjem igen

20 km cykel hver vej som sædvanlig

Seated Cabel row
8x50
8x55
8x55
8x50
8x50

Hyper extension 45 degree
15
12
8x20
8x30
8x35
15
15
15
12
8

Mave skrå
20
30
40
50
40
30
20
20
20

Chinup/pullup
8x-25
8x-25
8x-25
8x-25
8x-25

Biceps maskine
8x30
8x30
8x30
8x30
8x35
8x35
8x40
8x40

Squat
20x40
8x50
5x60
5x60
5x60

Benpress
8x80
8x80
8x120
8x120
8x160
8x160
8x160

Calf Raises i benpresser
12x80
12x80
12x120
12x120
12x120
12x120

Legcurl Jeg har nogle problemer med den her maskine jeg har alt muligt i mine bagben som føles som om det er ved at blive revet over så jeg kører meget lav kg
15x3 total forkert følelse
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

Dødløft bare lidt teknik ik det store
10x5x40
3x60

Bagskulder i cabel
12x10
12x10
8x15 PR
12x10
8x15

BB Shrugs give me tyrenakke
15x60
10x80
8x90
8x100
8x90
8x80
8x70
8x70
15x60

så går turen til centeret og jeg glæder mig til at pumpe noget pat

Min dag i centeret idag har været total hjernedød....

20km til centeret på cykel

startede ud med 35 minutter på crosstrainer 600kcal forbrændt, der var gas på.

Db bænk
10x14
10x14
8x20
8x22
8x24
6x26
5x28

Barbell
8x60
8x60
8x60

Incline BB bænk
8x40
8x40
8x40

Lateral raises i cabel skiftevis højre venstre
12x15
12x15
12x20 PR
12x20
12x20

Dips
8
8
10
10
8

Close Grip
10x50
10x50
10x50

Triceps Extension
8x20
8x25pr
8x25

Mave skråbænk
30
15x10
12x20
8x30
8x30
8x30
8x30

prøvede en maskine hvor man sidder og presser ned af med kroppen også mavemaskine
8x20
8x25
8x30
8x35
8x35

Biceps Maskine
8x30
8x35
8x40
8x40
8x35
8x30

Biceps med ezstang på bænkting
8x30
8x30
8x30

Military
8x35

Military Maskine
8x30
8x35
8x40pr nice:D

Sluttede af med 30 minutter på løbebånd 500kcal forbrændt, i bad og 20km i øs regnvejr

db bænk
8x14
8x24
6x26
5x28

Barbell
8x50
8x55
8x60

incline barbel
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

ez curl
8x30
8x40

Cabel curls
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50

shrugs bb
15xstang
8x60
8x90
8x90
8x80
8x70

Lateral raises cabel
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Military smith
8x35
8x35
8x35

Cg bænk
8x55
8x55
8x55

Dips
12
10
8