Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1120
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1116

Følg bodybuilding.dk på

Vejen til far-styrke

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





TL;DR Nybagt far. Træt af "normale" træningsprogrammer. Træt af pause fra træning. Vil være stærk(ere).

Stats:
- 27 år
- 191 cm
- 91 kg
- 8 dage gammel søn

På det seneste har jeg tænkt over træningsdogmer, og at jeg egentligt synes at meget træning er røvsygt. Efter lidt googleri og hukommelsesransagning, fandt jeg swolegrens "Verdens mest funktionelle program". For at opsummere det:

"Verdens mest funktionelle program mht. dagligdags hændelser består således af:

Dødløft
Pres
Barbell curls
Farmer walks

Jo mere jeg tænker over det, des mere tror jeg, at man faktisk ville kunne få en flot og ikke mindst ægte funktionel fysik af ovenstående [...] jeg gider ikke engang forsøge mig med det selv. Hvem gider træne for at være god til at bære ølkasser, løfte køleskabe og sætte tunge kasser på plads på høje hylder?"

Det gider jeg! D A D S T R O N G

Umiddelbart tænker jeg at trække en eller anden form for 5/3/1 progression nedover kødløft, pres og curls, mens farmer walks bliver en mere varieret størrelse. Andre løftere ser ud til at bruge distance og vægt som variabler (duh), så umiddelbart tænker jeg noget alá

- Let vægt, lang distance : 40-60 m
- Medium begge: 20-30 m
- Tung vægt, kort distance: 10-15 m

Som supplerende løft tænker jeg u d ø d e l i g e k l a s s i k e r e som pushdowns, back raises, cable rows etc. Intet kompliceret.

I dag dyppede jeg dog kun lige tæerne, da det er første træning efter en uges afbrudt søvn og mindre end optimal kost.

Pres ss barbell curls ss dislocations ss pullaparts
Pyramide fra 20 kg (stang) op til 40 kg, og ned igen. Fortrinsvis 5'ere og triples.
Her kunne jeg allerede mærke, at styrken har fået et ordentligt hak. Dislocations og pullaparts er som altid fremragende at køre i par.

Farmer walk
~40 kg / h
8 x ~30 meter, 90 sekunder pause imellem

Undervejs røg låsene af et par gange, fordi en eller anden klaphat har smidt skruen til låsemekanismen væk. Far er sur.

Senere skal jeg ud og gå lidt med NATURENS PROWLER, aka barnevognen.

:bodyman: :delete:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: 13. jun 2018, 16:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft ss dislocations x 10
5 x 70 kg
5 x 85 kg
2 x 5 100 kg
2 x 5 70 kg med T R Æ K F A T

Farmer walks
6 x ~12-15 m, 120 kg.

Intet problem med at gå, men det at samle vægten op føltes lidt tungt.

Inverted rows
3 x 5

Facepulls
2 x 15 x 9 kg

Pushdowns
1 x 100 x 18 kg

Tvivler stærkt på at det var 18 virkelige kg, men det er jo i virkeligheden ligegyldigt.

Lateral raises
2 x 15 x 3 kg :o :o :o

Resten af dagen står på cluster sets af BLESKIFT og DIKKEDIK til FAILURE.

:bodyman: :delete: :bodyman: :delete:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: 13. jun 2018, 16:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til - og god fornøjelse med projekt Dadbod! (;
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TILLYKKE! Og jeg følger lige med, det kunne jo potentielt blive ret så spændende at se hvor projektet fører hen :^)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 26
Tilmeldt: 23. maj 2017, 17:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



NikolajBach skrev:Velkommen til - og god fornøjelse med projekt Dadbod! (;


Tak Nikolaj! Håber mere på guns end den klassiske dunk :lol:

MeowMisser skrev:TILLYKKE! Og jeg følger lige med, det kunne jo potentielt blive ret så spændende at se hvor projektet fører hen :^)


Tak! Jeg håber at det fører til flothed og styrke [-o<
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: 13. jun 2018, 16:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Småskaderne vælter ind. For et par dage siden klaskede jeg en myg på en særligt retarderet måde, så nu har jeg en irriterende smerte omkring bunden af højre skulderblad. I går nat brækkede jeg en tå ved at gå ind i vasketøjstativet. Idiot.

Pushdowns
1 x 100 x 18 kg

Kold karamel knækker.

Stem ss curls ss 10 x dislocations ss 10 x pullaparts
5x5 30 kg

Husk at ØVE jer på at løfte vægte ikå.

Bondegang
4 x 36 m x 100 kg
Jeg nåede kun 4 ud af 8 omgange, så ringede min hustru og jeg måtte hjem med det samme. Dog var de lette og jeg skød god fart, så den lette dag hedder nu jenhunnar kg.

:bodyman: :delete:

Hold kæft jeg får set meget Wild Wild Country om natten!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: 13. jun 2018, 16:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg snakkede med nogle CROSSFITTERE om mit særdeles funktionelle program. Hvor var squattet, hvorfor squattede jeg ikke, det er det mest funktionelle man kan foretage sig. Ingen af dem kunne fortælle hvornår de sidste skulle gå ned i hug med noget på nakken.

Crossfittere - 0
DadHardMegaHard - nok også 0

Pushdowns
1 x 100 x 23 kg
Den falske vægt.

OHP ss 10 x dislocations ss 10 x pullaparts
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
2 x 3 40 kg

Næste uge - 3x3 40 kg

Curls
10 x 20 kg
5 x 32 kg
3 x 37 kg
2 x 42 kg
3 x 5 30 kg

Bondegang
6 x ~30 m x 110 kg
M E D I U M
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: 13. jun 2018, 16:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Parken tæt på har et overraskende godt træningsområde. Fed.

Inverted rows ss armstræk ss knee raises
4x5 med en barnevognsrunde mellem hver.

:bodyman: :delete:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: 13. jun 2018, 16:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fin gentagelse af sidste træning. I morgen håber jeg på dødløft og farmers [-o<
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: 13. jun 2018, 16:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så oprandt dagen hvor det lykkedes at komme afsted. Selvfølgeligt efter en lang, lang, lang nat :roll:

Dødløft ss dislocations x 10
10 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 105 kg

Curls
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg
2 x 40 kg
2 x 40 kg
3 x 5 x 30 kg

Farmer walks
6 x 100 kg x ~36m

I går fik jeg lavet det sædvanlige supersæt af inverted rows, armstræk, benhævninger og ryghævninger. Denne gang 4x6.

:delete: :bodyman:

Det er fanme hårdt at have barn. Jeg får kørt noget netflix igennem. I nat kværnede jeg lige deres serie om SOE, det var ganske underholdende, og lidt mindre dumt end reality-programmer ellers er.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: 13. jun 2018, 16:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rows, armstræk, knæløft og ryghævninger
4 x 6

Ryghævningen moser mine boller.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: 13. jun 2018, 16:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Som det ser ud nu, så dropper jeg idéen om programmet. Jeg tror stadigvæk på at det fungerer, men jeg kommer ikke afsted i træningscenter regelmæssigt nok. Der prioriteres anderledes for tiden.

Til gengæld har jeg det enormt sjovt med træning med kropsvægt og store sten, og de ligger begge 2 minutter væk.

Forleden:

Pullups ss parallel bar support holds
3 x 5/max tid

Armstræk ss inverted rows
3 x 6

Hanging leg raises
3 x 5

Burde smide split-squats ind. Burde :roll: Det gav godt nok DOMS.

I går:

Clean & press
2 x 3 en mindre sten
1 x 4 en mindre sten

Løft til brysthøjde - lidt som et clean?
3 x 3 en større sten

Den vil også egne sig godt til at bære rundt på.

Enormt sjov og udfordrende træning. En doven pusher og en større familieudflugt fik lidt at glo på.

Husk at spise flækærter :delete: :bodyman:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: 13. jun 2018, 16:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går, samme kropsvægt-pas som sidst, men bedre :)

I dag:

Stenløft samme sten som sidst
5 x 3 sten

Fik den også op på skulderen et par gange. Jeg pønser på at veje den en af dagene, selvom det jo egentligt er ligegyldigt. På den anden side er jeg nysgerrig, for hvad vejer sten egentligt :-k

På varme dage som i dag kan jeg godt lide at drikke BODYLAB HYDROTABS. Desværre har jeg ikke nogen.

:bodyman: :delete:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: 13. jun 2018, 16:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det står lidt stille i logland. Træningen følger bare sin vante gang med kropsvægt og sten.

I dag:

Stenløft efterfulgt af 100 m løb
3 x 3 stenløft, 3 løb

Det regnede, så grebet blev lidt udfordret og jeg blev mudret godt til. Stenen vejer forøvrigt omtrent 72 kg.
Imellem runderne fik jeg INTRA-WORKOUT MEALS i form af brombær og blommer som jeg plukkede i krattet.

Chinups
3 x 3

Mine albuer brokker sig over bundpositionen, så det er noget alá cluster sets jeg kører.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: 13. jun 2018, 16:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går:

Chinups
3 x 5

Desværre var underlaget for glat til at lave meget andet.

I dag

Generel prehab/pump med elastik.

Stenløft
3 x 4 + 100 m løb

og så 2 x weighted carries.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: 13. jun 2018, 16:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



jeg følger med her. Prøver også at passe træningen ind med familien.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Her små 11 uger inde i det livslange farprojekt er det passende med en opdatering. Mest af alt fordi jeg bliver holdt vågen af min fede søn.

Den oprindelige plan med at følge swolegrens funktionelle program er skredet i svinget, totalskadet, og et kommunalt oprydningshold har været ude og feje det værste op. Hjemmefronten har været enormt presset, og selv træningspas på ~1 time har været svære at overskue for mig/os. Dertil kommer det, at de nære træningscenter er relativt dyre, og Urban Gym ligger for langt væk. Så jeg søger udenfor til gratis træningsområder og siger til mig selv, at det også er godt med lidt frisk luft.

Pt. ser træningsstrukturen sådan her ud:

Pas 1: Prehab/pump med elastik efterfulgt af en djævelsk masse kettlebell swings og lidt ad hoc kerne-circuit.
Pas 2: Prehab/pump med elastik + træning med kropsvægt. Chinups, parallel bar holds, rows, armstræk og benhævninger.
Pas 3: Prehab/pump med elastik + stenløft efterfulgt af løb.

Dertil et uhelligt antal babyløft, flyvemaskinelege osv. om dagen. Det ligger på lige over 8 kg pt. BIG GUNZ.

Progression er relativt simpel, det handler om flere gentagelser og/eller flottere udførsel. Alt det elastik-arbejde er for det første let og hurtigt at udføre, nærmest gratis på restitutionskontoen, og så holder det mine albuer og skuldre sunde og raske. Og så giver det et pump så jeg kan charmere min hustru.

Dagens træning

Prehab/pump med elastik, og det ser sådan her ud:
75-100 pullaparts med varierende vinkel og greb
10 dislocations
10 supinerede curls pr/h
10 "normale" curls pr/h
10 hammer curls pr/h
10 reverse curls pr/h
10 lateral raises
Og så forfra fra 10 dislocations igen.

Kettlebell swings
5 x 20 16 kg på 6:35 med 1 minuts pause mellem hvert sæt.

Så ville jeg spadsere rundt med barnevogn, men elevatoren var desværre i stykker.

:bodyman: :delete:

dwellengers skrev:jeg følger med her. Prøver også at passe træningen ind med familien.


Det er eddermaneme svært!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: 13. jun 2018, 16:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



To pas fra de sidste par dage:

Chin-ups
3 x 5

Parallel bar holds
3 x tid

Rows
1 x 7
2 x 5

Hanging leg raises
3 x 5

Og næste pas:

Stenløft
3 x 5 + 3 x løb

Front carry med sten
2 x 20 m

+ en masse elastik
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: 13. jun 2018, 16:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin-ups
3 x 5

Tuck L-sits
3 x

Rows
Viste sig at være umuligt pga. regnvejret.

Hængende benhævninger
Samme som ovenstående. Sådan er det at være PRISGIVET ELEMENTERNE.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: 13. jun 2018, 16:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stenløft og løb
3 x 6 + 3 x løb

Det er hårdt at komme igennem, men det bliver gradvist lettere at løbe efterfølgende.

Loaded carries
2 runder
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: 13. jun 2018, 16:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster