Bænk:
75x5
80x5
80x3
90x8/5/5
80x8/8/8
topsettet på 90 føltes møj tung, men så OK ud på video. Det er vel hvad man kan forvente med de seneste tiders vægte :^)

Front squat:
80x3
90x8/5/5/5 - PR - Video
lidt grimmere end normalt idag.


Dødstræk:
140x3/3/3/3
Øvelse. Fik et par gode set til sidst.

Chin ups alt. læg:
15x5/5 kvx8/7 + Fuldt magasinx12/12/12

CS row alt. rullehjulet:
32x10/10/10 + kvx8/10/8 - skal lige igang med dem her igen.

Curls alt. pushdowns:
30x10/10/10/8 + "6"x10/10

Lækre løft..
Du skal da snart til at reppe med 4 x blå kiks i bænk og ben foran

Men kære Nickelmann, det er jo det dobbelte af den vægt jeg flytter nu

Denne dejlige solskinsdag flyttede jeg noget jern.

Skulder pres:
50x3
55x7.5/5/5
47.5x9.5/9/8
Havde lidt irritationer i højre skulder på dette tidspunkt

Deathpulls:
140x3
152.5x5/5/5/5
115x3/3/3/3/3/3 - på minuttet
Alt sammen med fokus på at spænde op korrekt og bruge mine glutei.

Squat:
110x3
115x3/3/3
Stod lidt for smalt på nogle af dem. Alerneret med lidt pullups.

Pullups:
kvx3/3/3/3/3/3/3/3

+ 2 set cable rows, som rev lidt i højre skulder og 3 set facepulls.

Ser frem til fredag/lørdag hvor jeg AMAP'er i SkWaAt.

4 blå kiks er 100kg?? :-)

FSV skrev:4 blå kiks er 100kg?? :-)

"4 blå kiks" antyder at der er 4 blå skiver, 20kg skiver, på hver ende af stangen, som også vejer 20kg.
Dermed må "4 blå kiks" hentyde, at et givent løft blev udført med 180kg.
Men det kan også være lige meget, for vi regner jo ikke i "blå kiks", men grønne :^)

KS94 skrev:

FSV skrev:4 blå kiks er 100kg?? :-)

"4 blå kiks" antyder at der er 4 blå skiver, 20kg skiver, på hver ende af stangen, som også vejer 20kg.
Dermed må "4 blå kiks" hentyde, at et givent løft blev udført med 180kg.
Men det kan også være lige meget, for vi regner jo ikke i "blå kiks", men grønne :^)

Mon ikke Nickelman mener 4 blå kiks i alt på stangen, nu når du ikke er i nærheden af 180kg eller kommer det lige foreløbig

FSV skrev:

KS94 skrev:

FSV skrev:4 blå kiks er 100kg?? :-)

"4 blå kiks" antyder at der er 4 blå skiver, 20kg skiver, på hver ende af stangen, som også vejer 20kg.
Dermed må "4 blå kiks" hentyde, at et givent løft blev udført med 180kg.
Men det kan også være lige meget, for vi regner jo ikke i "blå kiks", men grønne :^)

Mon ikke Nickelman mener 4 blå kiks i alt på stangen, nu når du ikke er i nærheden af 180kg eller kommer det lige foreløbig

Det forbliver en gåde. Men da jeg har udført 100kg af flere gentagelser i begge øvelser før, må der være tale om en påskønnelse af fremgang frem til de 180kg i liggestem og benbøj foran. Naturligvis i serier af 2 eller flere.

JEEZUS QUIST QASPAR!!
Du er da en besværlig ung mand.
Lav nogle 8'ere på HUNERE! I ben foran og nogle i bænk..
Alt det online kæbetræning går da helt i Tom Platz...

Apropos Tom Platz, så squattede jeg idag :^)

Skulder pres:
50x3/3/3

Sgu'Watt:
100x3/3/3
110x5
120x12/8/8/8 - PR - Video
Tweakede et eller andet i 2#, men det viste ikke alvor af sig.

Tom Platz lavede ~238kg x23, hvilket vil sige, at jeg er halvt så sej som Tom

Pause bænk:
80x3/3/3
forskellige pauselængder = muskelforvirring

Dødløft med trækfat alt. Dips
100x8/8/8 + kvx10/10/10

Split squat alt. chin ups:
4x8/8/8 + kvx8/8/8

GHG-raises alt. CS rows:
kvx8/8/8 + 32.5x10/10/10

Bænk:
85x5
95x7/3/3
85x8/8/8

Front squat:
90x3
100x4+1(rerack)/3/3/3

Dødløft:
140x3/3/3

Chin ups:
kvx8/8/8

+ lægge, ab wheel, pulldowns og arme

Vild bænk!
95 x 7!

Men du er nu kun kvart så sej som Tom Platz.
Halvt så mange kilo OG halvt så mange reps.
120kg x 12 er dog stadig noget mere end jeg kan præstere

Jo tak, nickelmane.
skulder pres:
52.5x5
57.5x5/3/3
52.5x8/7/6

Bænk:
85x3/3/3
De fleste var med pause

Chin ups:
Kvx5/5
10x5
12.5x5/5
15x5

Cs rows:
35x10/10/10/10
-og lidt biceps

Squat:
120x3/3
125x3
130x1
135x3
127.5x8/6/6/6 - PR
Programmet foreskrev 135x5+, men formen er ikke klar til det ovenpå alt det high-rep træning.
Derfor tog jeg forskud på næste uges pas, og gemmer denne uges til senere.

Masseudrydelsesløft:
160x1
170x1/1
162.5x3/3/3
125x3/3/3/3/3/3 - På minuttet, gav et bette pump i glutes.

Bænk:
85x5
95x2
102.5x3/1/1 - PR
90x5/5/5
Ramte J-hooksne på topsettet, øv bøv.

Front Skwaat:
90x3
100x2
110x3/2/2/2 - PR
Gad vide om jeg snart tilfredsstiller Nickelmayne...

Dødløft:
140x3/3/3
alterneret med:

Chin ups:
kvx5/5/8/10/8/8
10'eren er enten tangering af PR eller PR. Om ikke andet er det PR ved denne kropsvægt.

Pulldown alt. ab wheel:
60x10/10/8 + kvx8/8/8

Curls alt Skullcrusher s bag hovedet:
30x10/10/10 + 30x10/10/10

Cykelture i sommervejr er voldsomt anabolske. Så længe man holder munden åben for man MASSER af protein.

Godt lavet i bænken!
Med stop?

Og din front squat begynder at være delish..
Men du skal nok vente ret længe før du får lov til at "tilfredsstille" mig..
Du skal vente ca. Så længe som det tager din krop at transformere sig om til dette:

Puha, sikke sjofle tanker du har. Og nej, det var ikke med stop.

Skulder pres:
50x3xet par stykker

Dødløft:
132.5x3/3/3/3/3/3 - på minuttet

Squat:
120x3
130x3/3/3

Chin up:
kvx8/8

+ 5 set cs rows og noget skulder gøjl

Pres:
55x3
62.5x1
62.5x3- med bælte - PR
65x2 - med bælte - PR
55x5/5/5

Sqwatt:
120x5
130x5
135x8/5/5/5 - PR - video


chin ups alt. FFEA Split squat:
kvx5/5/10/7.5/8/5 + 8x8/8, kvx10

Sideløft alt. facepulls alt. Y-raises, langsom ecc. på de fleste set:
10x10/10/10/10 + "4"x10/10/10/10 + 1x15/15/15/15

Hammer curls alt. Skullcrusher bag hovedet:
17x8/8/8 + 32.5x10/10/10

Har haft nogle irritationer i højre side af øvre ryg de sidste par dage, men det er gået over nu :^D

Squat:
120x3
130x1
140x1
145x1/1/1

Front squat:
85x3
100x3
95x3

Dødløft:
140x5
160x3
170x1
175x4.5 - var bogstaveligt talt 2-3cm fra lockout :/
165x3

Chin ups:
Kvx5/5
10x3
15x5/5
Kvx5/5/3/3/3/3/3 - på minuttet

+ ab wheel, y raises og facepulls.

Vild 8'er i squat..

Danke schon, nickelmann DDD

bænk:
80x5
90x3

dødløft:
140x5
160x3
170x2
180x2/2/1.5
150x3/3/3/3

+ 3 set pulldown, 5 set db row og 3 set cs rows

Bænk:
80x5
90x3
95x5
85x5
80x5

Skulder pres:
50x7/5/5

+ masser af arme og skuldre. To af hver.

PWO var en del øl til fredagscafé.

Squat:
120x5
130x3
140x1/3
125x3
Vildt dårlig teknik idag.

Pause bænk - med squat sko og fuck-greb:
70x5
80x5/5
90x4 + 1 TNG

RGBP alt. chin ups:
60x5 70x7/5 + kvx5/5/8/8

+ cs rows, split squat og ab wheel.

Fra næste uge og frem mod sommeren står den på ukonventionel dekonditionering, bliver spændende at se om det virker...

Skulder pres:
45x5
50x3
52.5x3 - med bælte
57.5x6 -med bælte, kom ud af banen på de sidste.
45x5/5/5

Squat:
100x5
120x3/3
130x3
140x5 - PR - Video
120x5/5

Konstruktiv kritik ønskes. Selv ser jeg flere mangler...

Dødløft:
140x5/5/5
Arbejder lidt på at kigge mere fremad, og det virker vist efter hensigten.

Chin ups:
kvx5/5/5/10

DB rows:
29.5x8
32x15

Ab wheel:
kvx10/10

Curls (Myo-reps):
30x8+3/3/3/3/3

Pushdowns (Myo-reps):
"6"x10+3/3/3/3/3

Flot squat og imponerende styrkefremgang!
Hvis jeg skulle sige noget, er det at dine knæ falder lidt indad. Hvordan det skal løses, ved jeg ikke. Hvis det da overhovedet er et reelt problem :-)

bælte på og flere kilo. seriously tho, hvorfor bruger du ikke bælte?

EDIT: also, du ændrer dit synspunkt nogle gange mens du er igang med at squatte. Jeg ville hold et kigge sted under hele bevægelsen

Tror måske du kan stå en kende smallere og minimere dine knæ indfald.
Det ligner bare (for mig) at du står en kende for bredt.
Men rigtig god styrke i SQ og military. lækkert!

FSV skrev:Flot squat og imponerende styrkefremgang!
Hvis jeg skulle sige noget, er det at dine knæ falder lidt indad. Hvordan det skal løses, ved jeg ikke. Hvis det da overhovedet er et reelt problem :-)

Tak :-)

MadzP92 skrev:bælte på og flere kilo. seriously tho, hvorfor bruger du ikke bælte?

EDIT: also, du ændrer dit synspunkt nogle gange mens du er igang med at squatte. Jeg ville hold et kigge sted under hele bevægelsen

Det med synspunktet har været et reelt problem i lang tid. Det er bare en gammel vane der skal brydes.
Hvad angår bæltebrug, så er jeg på udkig efter et. Men det er noget ret specifikt jeg leder efter, ikke for bredt og ikke for tykt.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Tror måske du kan stå en kende smallere og minimere dine knæ indfald.
Det ligner bare (for mig) at du står en kende for bredt.
Men rigtig god styrke i SQ og military. lækkert!

Det er det vi gør! Smallere stand -> mindre pres på glutes som udadvendt rotator -> flere gram på stangen :^)

Folkemordsyolocaustragnaroktræk:
145x5
160x3
175x5 - PR
150x5/5
Teknikken bliver bedre :^)

Bænk:
80x5 - FG
90x3 - FG
90x1 - PG
95x6 - PG
Højre skulder brokker sig, jeg er på sagen!

Ben foran:
75x5
90x3
100x1
105x2/3
90x3

Chin ups:
kvx5/5
kvx12 - PR
kvx8/7

Sideløft alt. facepulls:
10x12/12/12 + "4"x10/10/10

Squat:
100x5/5
120x5/3/3
135x1
Den sad ikke rigtig idag.

Skulder pres:
45x5
50x5
55x3
60x4
50x5/5/5

Front squat:
80x5
90x3
100x3
80x3/3 - T:21X0-ish

+ noget let dødløft alterneret med bredde pullups og nogle DB rows

Hej vener og arterier! Denne dag har jeg motioneret.

Iskiasløft:
120x5/3
145x5
160x3
177.5x4.5 - PR
150x5/5
Sad fast det sædvanlige sted. Umiddelbart tror jeg det er en kombination af træthed og dårligt opspænd.
Måske skulle jeg notere PR når jeg rammer 4.5 gentagelser istedet for 5 :^D))))

Pause bænk:
75x5 - TnG
85x3 - TnG
90x5 - PR, nem
80x5
Skulderen har det bedre, men nu er det jo også en lille vægt.

Skulder pres (AKA stem):
45x5/5/5
Nu er der jo snart valg, så er det vigtigt at øve sin stemmeret ;^)

+sideløft, bagskulder med myo-reps, biceps med myo-reps og lidt dips på kvx20/12. Tror desuden 20'eren var en PR.