KS94 skrev:Er der nogle, som læser denne log, der kender et ubegrænset lager til lagring af videor, der let kan uploades til via en mobiltelefon? Dropbox er lidt en gøgler hvad angår disse kriterier.

Youtube fungerer ganske fint til formålet.

FSV skrev:

KS94 skrev:Er der nogle, som læser denne log, der kender et ubegrænset lager til lagring af videor, der let kan uploades til via en mobiltelefon? Dropbox er lidt en gøgler hvad angår disse kriterier.

Youtube fungerer ganske fint til formålet.

Også fra tlf.?

Bænk:
80x3
87.5x5/5/5/5/5
skuldre og albuer var i voldsom protest. Især højre skulder og albue.

Squat:
100x5
115x5/5/5/5/5
Føltes møj dårlige.

Chin ups (kv=78.6):
kvx5/5/5/5
15x5/4 - lort
kvx8/8

bagskulder 8x12x4
hammer 14.5x10x3

KS94 skrev:

FSV skrev:

KS94 skrev:Er der nogle, som læser denne log, der kender et ubegrænset lager til lagring af videor, der let kan uploades til via en mobiltelefon? Dropbox er lidt en gøgler hvad angår disse kriterier.

Youtube fungerer ganske fint til formålet.

Også fra tlf.?

Ja, bruger det næsten kun fra tlf. Bare hent app'en der hedder Youtube Capture.

Skulder pres:
45x5
50x3
55x3
60x3/3/2.5/2.5
50x6
Sad fuldkommen fast over pande højde.

Dødløft:
120x3
130x3
140x3
150x5
155x5
150x5
130x3
Ikke helt pæne.


Cable rows:
50x10/12
60x10/12
70x10/10

Derefter fjollede jeg lidt front squat i squat skoene, det føles som en bedre position. Men der skal nok arbejdes med front racken.

Bænk:
80x3
85x3
90x3
100x2.5 - PR
95x2
85x7
Ingen skadespåmindelser, men nedtagningen kunne være møj bedre.

Squat:
100x5
115x3
120x3
130x3 - "PR"
120x8 - PR
115x8
110x7
Der var INGEN i klubben da jeg skulle til at squatte tungt, så bøgsede den og gik efter nogle rep PR's.

Chin ups:
kvx5/5
kvx8/8/8
alterneret med:

Dødløft med træk fat:
125x5/5/5 - PR

Idag var jeg til session AKA Forsvarets dag. Jeg skal dog kun måske ind og pløkke med kampvogn. Ligesom Arnold engang gjorde.

Bænk:
70x5
80x5
90x5/5/5/5/5 - Vide af første og sidste set.
Føltes okay, på nær skuldrene




Squat:
100x5
110x3
120x3
130x5/5/5 - PR - Video af 2#
Ikke pæne...



RDL:
80x8/8
alterneret med chin ups

Chin ups:
kvx5/5/5

pulldowns (OH):
55x12/12

Skulder pres:
50x5
55x3
60x3/3/3/3
50x7.5

Drabsløft:
120x5
135x5
145x3
155x3
170x4(@9) - PR - video
150x4/5/5


Front skwat:
70x5
80x5/4/3 - video


Db row:
34.5x8/8/8
27x15

+ 2 set pulldowns, 3 set bagskulder, 3 set hammer og 3 set tricepz.

Bænk:
80x5
85x3
90x1
95x5/4.5/3.5 - PR, havde 3-4 "pauser" fra midtvejs til lockout på sidste rep.
85x3/3/3 - med pause

Squat:
100x5
110x3
120x4
110x5/5/5
Den var der ikke idag.

Chin ups (kv=78.7):
kvx5/5/8/8/8/5

Skulder pres:
45x5/5/5
Alterneret med cable row

Cable row med pause ved brystet og kontrolleret ecc.:
50x8/8/8

Dødløft:
100x5
120x3
140x3/3/3

Dødløft med træk fat:
115x3
130x5/5/5 - PR

DB incline:
22x8
27x6
29.5x12 - PR
24.5x8

+ 3 set pulldowns, 3 set facepulls alterneret med triceps og 5 set sideløft

Bænk:
75x5/5/5
Deloader min bænk denne uge, da der har været lidt irritationer i skulderpartiet de sidste par gange.

Squat:
100x5
110x5
120x3
132.5x1/3/3 - 3'er PR, 2.5kg over min 5rm, WOOOHOO #fremgang
120x5/5/5

Chin ups:
kvx5/8/8/7

RDL:
90x8/8/8

+facepulls, bagskulder og hammer curls

Skulder pres:
40x5/5
50x3
55x3/3
60x2.5/2
55x5/5/5 - gammel 5RM, men den føltes let.
50x7

Masseudryddelsesløft:
130x3
140x3
150x5/5/5
Fokus var på teknik, men det kom til at ligne stivbenet lort.
Næste gang ligger fokus på stivbenet lort.

Front scooøt:
80x5/5/5

DB row:
32x10x5

+ lidt sideløft og triceps.

Idag oprandt første dag af Operation Rhabdomyolyse, bliver spændende at se hvad mine nyrer kan holde til

Bænk:
70x5
80x5
90x8 - PR
80x8/8/8/8

Skwat:
90x5
110x5
125x3
135x5 - PR - video
127.5x5
120x5
EDIT:

På video'en ser det ud som om, at jeg hælder til den ene sider på rep 4-5.
Men jeg tror det er kamera vinklen der gør det.

Dødløft:
130x3
145x5/5

Chin up:
kvx8/8
kropsvægten var på 80,1 idag...

Cable row:
60x10/8/9/10

+ 4 set triceps og biceps

Ikke så ringe at sætte 2*PR på første dag af programmet, det tegner sig godt det her.

Solide PR's
God relativ styrke.
Den bænk skal nok blive sprød til dm!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Solide PR's
God relativ styrke.
Den bænk skal nok blive sprød til dm!

Ja, det håber vi på :^)

Skulder pres:
40x5/5 50x3
55x5/5/5/5/5

Dødløft:
100x5
130x5
150x3
160x1
175x2.5/2.5 - "PR" - Video
155x5/5
Der var lidt irritationer i højre psoas fra start til slut, men det gik over efter front squats.


Pause bænk (~3sec):
70x5
85x3/3/3
Gjorde ret nas i venstre albue :S
Det har gjort ondt før... smerten sidder i leddet, men det kunne godt stamme fra skulderen.

Front skwat:
75x5
85x5/4/5

Skulle have lavet noget ryg, men det var albuen ikke til.

Her er en artikel jeg vil anbefale:
http://www.strengtheory.com/powerlifter ... ybuilders/

Bænk:
70x5
80x5
90x3
100x3/3/2.5 - PR
Venstre skulder strittede imod på vej ned. Kom for langt bag over på den sidste.

Squat:
90x5
110x5
120x3
122.5x5/5/5/5/5
Havde albola for fuld udblæsning i venstre albue fra start til slut.
Om det er bænken eller squattens skyld vides ikke, men det er nok noget der skal tages seriøst.
Resten af træningen blev aflyst grundet udbruddet. Check yourself before you wreck yourself.
P.S. Det er gået lidt i sig selv nu her 30-60min efter.

Opvarmning;
Fly stretch til front skulder og pecs.. 3x6-8 stræk.. 3sekunders release i bunden.
Pushdowns 3x25-30 reps - langsomme faser og fokus på blodgennemstrømning..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Opvarmning;
Fly stretch til front skulder og pecs.. 3x6-8 stræk.. 3sekunders release i bunden.
Pushdowns 3x25-30 reps - langsomme faser og fokus på blodgennemstrømning..

Og curls! Såfrem det er senerne det er galt med. Hvis det er selve albueleledet hedder det førtidspension eller YOLO.
Men nu må vi se hvad der sker...

Yup!

Dødløft:
100x5
130x5
140x3
155x7/7 - en slags PR
Okay, taget omstændighederne i betragtning - Jeg var på cykel.

Dødløft med træk fat:
100x5
135x5/5/5 - PR
Jeg skal fortsat arbejde på at sænke røven og spænde lats.

DB row:
34.5x8/8/8
Albuen blev tændt af dette. Om det er selve roningen eller "støtten" der gør det vides ikke.

+ 2 set bagskulder

Jeg har nu selvdiagnosticeret min albue. Og enden af det bliver, at den skal holdes i ro.

Squat:
90x5
110x5/5
120x3
130x1
140x3/3/3 - PR - Video
115x3/3 - med pause

Jeg skal øve mig på at stå ordentligt.

RDL:
80x8/8
90x8
100x8
120x6
Det sad godt i lænden, også var det endda med bælte. Hvilket jeg ikke har prøvet før... :^O

Chin ups:
kvx5/5/5

Skulder pres:
40x5/5/5

Dødløft:
130x5
140x3
157.5x8 - PR
- Med bælte herfra -
157.5x5/5/5

Bænk:
60x5x5
Bare lidt teknisk vedligeholdelse.

Front squat:
70x5
80x3
87.5x5/5/5 - PR
Front racken var god idag. Der var også lidt overskud på alle set'ene, så det er ret lovende.

chin ups:
kvx8/8/8

Glædeligt kinesisk nytår til alle læsere!

Skulder pres:
40x5
45x5
50x8/8/5
45x8

Squat:
90x5
110x5
120x3
125x5/5/5/5/5
Jeg skal huske at sætte stangen lige på, samt stå rigtigt.

leg curl:
3 set

Chin ups (kv: 79.6)
10x3/5/5
12.5x5
kvx8
Lang tid siden jeg har sat lidt vægt på, og det kan mærkes.

+ facepulls, sideløft og arme.

Squat:
90x5
110x5
120x3
130x1
140x2/2
125x5

RDL:
100x8
110x8/8 - med bælte

Skulder pres:
45x5/5
50x3
60x2
55x4
50x5/5/5

Likvideringstræk:
110x5
130x5
140x3
150x2
160x7.5 - PR, næsten ny 8RM - video
165x5/5 - Med bælte


CS maskine rows:
25x10
35x10/10/10
Albuen har det okay med det her

Front skvat:
70x5
80x3
90x3/3/3/3
Jeg skal huske at holde front racken med fingrene, thi jeg ikke er vægtløfter.

Scooat:
90x5
110x5
120x3
127.5x5/5/5/5/5
Var ikke særlig gode, men jeg kom igennem.

Dødløft med træk fat:
110x5
130x3
140x5
120x8
100x8

Bænk:
60x5
70x5
80x8/8/8
Albuen havde det fint, men venstre skulder er stadig lidt stiv i senerne.

Pulldown:
50x8/10/12
55x8

GHGR:
Overkropx8/8/8

+sideløft, incline flies ala Nickelman, bagskulder og curls

Bænk:
70x5
80x5
90x8/5
80x10 - tror det er PR, dog ikke noget specielt.

Squat:
90x5
110x5
120x3
135x1
145x3 - PR - Video
140x2/2


GHGR:
overkropx8/8/8/8
alterneret med pulldown

pulldown:
60x8/8/8
medium

+ 3 set DB row, 3 set hammer curls og 3 set triceps

Skulder pres:
40x5
45x5
50x5
55x6/4
45x10/7

Dødløft:
110x5
130x5
140x3
150x3
165x5/5 - Tangering af PR, men stadig overkommeligt.
- Med bælte og krydsgreb herfra -
160x1
170x1
180x1/1- "PR"

Pause bænk
70x5
80x3
90x3/3/3
Kunne mærke noget i min albue blev lidt øm af det her, men det gik hurtigt over.

Front squat:
70x5
80x3/3
Gik over til SSB herfra

SSB:
60x5x3
Sad godt i abz
Alterneret med noget pulldown (4 set) hvor topsettet hed "65"x8 + noget CSrow

Du skal lave bw miltarypress og 2 hundo deadlift inden året er omme.
En 3'er på dobbelt bw i squat ville også være fint...