Vejen til Men's Mankini SHW

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du skal lave bw miltarypress og 2 hundo deadlift inden året er omme.
En 3'er på dobbelt bw i squat ville også være fint...

Skal prøve [-o<

Pause bænk:
70x5
80x3
90x1
95x3/3/3 - PR
Var lidt shaky, ellers var der ingen bemærkninger :^)

Squat:
110x5
120x3
135x3/1
Føltes off idag

Dødløft med træk fat:
130x3
140x5
120x5

Chin ups:
kvx8/8/5/5
alteneret med DB incline.

DB incline:
22x8
24.5x8/8

Pause bænk:
70x5
80x3
90x1
97.5x3/3/3 - PR!
Ingen smerter, ren pat.

Skvat:
110x5
120x3
130x1
140x3/2 - lort med polio
Med bælte herfra:
120x3/3
130x3
120x3
Føltes okay, men der er jo også betydeligt få kg på.

Chin up:
10x3
15x5/5/5
kvx8

Og så lidt random rows, 3x8 GHG-raises og noget kort arm træning.
Idag prøvede jeg at drikke en valleshake til sidst i træningen, thi der er megen evidens på at det virker.
http://suppversity.blogspot.dk/2013/03/ ... ys-no.html
http://suppversity.blogspot.dk/2013/12/ ... icant.html
osv.

Lækkert med bænken!
Noget specielt du føler har hjulpet dig af med irritationerne?
100kg @ 3x3 next step!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Lækkert med bænken!
Noget specielt du føler har hjulpet dig af med irritationerne?
100kg @ 3x3 next step!

At hvile og reducere volumen samt intensiteten i alle øvelser der involverer albuen, det har virket en del.

Træning:

Skulder pres:
45x5
50x3
55x3/3
55x6
50x8
45x8

Dødløft:
110x5/5
130x3
140x3
150x2
160x1
170x1
180x3 - PR - Video
170x3/3/3 - med bælte

Har fået ebola i mine øjne efter dagens dødløft med bælte.

Pause bænk:
80x5/5/5 - Vist nok også en slags PR

Pulldown:
5 set deriblandt "75"x6

+ 2 set DB rows og 3-4 set sideløft

Pause bænk:
70x5
80x3
90x2
95x3.5/2.5
85x5
Meget slap dag idag.

Squat:
110x3
120x3/3/3

Skulder pres:
45x10/9/5
lol

Chin ups (kv 79.5kg)
kvx5/5/5
10x5/5/5

GHGR:
kvx8/8/8

Pause bænk:
70x5
80x3
90x2
95x3.5
90x3/3/3
Har gået og haft lidt indeklemnings lignende tegn i min venstre skulder her de sidste par dage, dette påvirkede dog ikke bænken.

Squat:
110x3
120x3
132.5x3 - stor lås på den ene side :whistle:

130x1
110x8/8/8

Chin ups:
kvx5/5/8/8/6

+4 set CS rows, 4 set sideløft, 3 set Hammer curls og 3 set skullcrushers

btw, så kommer det nok ikke til at hedde DM raw alligevel, hvilket ikke falder i min smag.

Skulder pres:
40x5
45x5
50x5
55x3
60x3
65x1 - PR
67.5x0.5
66x0.5
Spontan 1RM test, tror jeg kunne have fået 66 hvis jeg havde startet på den.

Dræbertræk:
110x5
130x4
150x3
160x1
170x4.5 - en slags PR
krydsgreb og bælte:
160x1
170x1

+ pulldowns, DB rows, CS rows og bagskulder, samt en masse massekrering af trap 1, rhomboideus, pec og forskulder.

Dødløft:
170x1
185x1 - PR
med bælte:
190x1 - PR, bæltet sad endda en tand for løst. - video
200x0/0
Har været lidt halvsyg de sidste par dage, så udfaldet undrer mig ikke.

Kom lidt for langt bag ud i starten, så jeg krummer lidt i ryggen. Men der er ikke nævneværdig "hitching", hvis jeg selv skal sige det...

Sumoløft:
120x3
140x3
150x3
160x3 - PR, lol

Skulder pres:
40x10/10/10

chin ups:
10x5/5/5

sideløft: 10x12/12/12

Slet ikke tosset!
200 any day now!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Slet ikke tosset!
200 any day now!

Ja, det må man sige :^)

Idag har jeg trænet ;^)

Skulder pres:
50x3
52.5x8/5/5 - PR på 8'eren, og der var lidt i tilovers.
45x10/8/9

Front skwaat:
70x5
80x3
82.5x8/5/5/5 - Igen, PR på 8'eren. Den var tilgengæld hoar.

Bænk:
80x5
70x8

Pullups:
kvx5/5/5/5/5
Alterneret med split squats

Split squat:
kvx8/8/8/8

Derefter CS row'ede jeg og trænede mine lægge.

Bænk:
70x8
77.5x10/10/10/8.5/9.5
hårdt for kondien, men det bliver forhåbentligt bedre når arbejdskapaciteten kommer op at køre :^)

dødsløft:
150x3
165x5/3/3
Dårlig kontakt til glutes, men de kom op.

Chins:
Kvx5/5/8/8/7/4

Db skulder pres, med langsom ecc.
10x12
12x12
10x12
alterneret med cs rows

Cs row:
25x12/12/12

+sideløft, arme og lidt Y-raises

Squat:
100x10/10/10/10/10

Skulder pres:
40x8/8/8

Sumoløft:
110x5/3
140x6/6

SSB squat:
60x5/10/10

10'ere i squat... It ain't human.. :afraid:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:10'ere i squat... It ain't human..

Sshh, de må ikke vide det :-$

Chin ups:
10x5
15x3
20x5 - tangering af PR, kv var 79.6
25x3 - PR, kv var 79.2
10x8/6/6
Gæt hvad jeg lavede mellem tredje og fjerde set?

DB incline:
27x10
29,5x10/10/10
24.5x15

+ 3 set pulldowns, sideskulder, bagskulder og arme.

Har erfaret lidt ubehagelige tendenser fra venste albue igår, de har dog ikke vist sig idag. Tror min CF inspirerede DB bænk mount kan være skyld i noget af det, så der skal ændres lidt der.

Skulder pres:
50x4
57.5x6/3/3 - PR, der var måske til en rep ekstra. Men det finder vi ALDRIG udad.
50x8/8/8

Front Skwaat AKA Ben foran:
80x3
90x5 - PR
95x4.5 - PR
90x3/3/3

Pause squat:
110x3
115x3/3

Chin ups:
10x5
15x5/5/5/5/5
Alterneret med split squat

Split squat:
kvx8/12/12/10

CS T-bar row feat. Nickelmane:
25x12
35x8/12/10/8
25x12

+læg, det jo det vigtigste.

Lækre rows..
Ses ved T-bar'en!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Lækre rows..
Ses ved T-bar'en!

Ad

Idag var det hårdt at cykle, da det blæste lidt.
Bænk:
80x10/10/10/8/8

Dødsensløft:
167.5x4.5/3/3/3
De var grimme idag, igen idag.

CS row:
25x10
30x12/10/10/8
25x10

Sidløft alt. bagskulder:
12x12/10/10/10 + 8x8/10/10/7

Curls alt. pushdowns:
27.5x12/10/10/10 + "5"x12/12/12/12

Skwaat:
105x10/10/10/10/10
nemt nok, men stadig hårdt for lungerne.

Skulder pres:
40x8/8/8

Sumoløft:
140x6/6
145x6 - PR

+split squats, GHGR og lidt læg

DB incline alt. DB row:
24.5x10 27x12/12/12 + 32x10/10/10/10
Lidt lavere incline end normalt, sad godt i patten.

Pulldown: 4 set

Triceps ext. alt. Hammer curl:
30x12/12/12/12 + 14.5x12/12/12/12

Bagskulder alt. sideløft:
8x12/12/12/12 + 12x10/10/10/10

Forresten bænkede min gode ven Alex, AKA Pressident, 180kg i dagens anledning:

Glædelig påske!

Lækkert lavet pressidente!

Havde været I marken hele dagen, så træningen blev klemt ind på lidt over én time

DDDD
Skulder pres:
50x3
55x3
60x4/1/1
52.5x5/5/5

Front squat:
95x1
100x3/1/2 - PR
Slog de to sidste set sammen.

+6 set ryg

Lækker frontsquat!
HUNÅRD KIGLO!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Lækker frontsquat!
HUNÅRD KIGLO!!

Simone sagde det så let ud, det bliver snart til en 5'er ;^)

Bænk:
80x5
82.5x9/10/8/8 - PR

Dødløft:
160x3
170x3/3/3

+noget ryg, skulder og arme

Squat:
100x5
110x11/8/8/8 - PR
Havde lidt bøvl med hoften under opvarmning, men fik det fikset med lidt smarterrig.

Skulder pres:
40x10/10/8
For nemt.

Sumoløft AKA Snydeløft:
140x5/5
145x5
140x5/5
Eksperimenterede lidt med standen idag, og den endegyldige konklusion bliver, at jeg slutter mig helt og holdent til den rene sport igen.

+ lidt chin ups op til 10x7, mine hænder gjorde ondt. DB Incline op til 32x8, hvilket var PR. Og Skullcrushers bag hovedet med serien 32x12/12/10/10. Til slut tog jeg en dejlig restitutionscykeltur hjem i regnvejr.

Skulder pres:
50x5
55x3
60x1
62.5x2.5 - lol
55x5/5/5

Ben foran AKA front sqwatt:
80x3
85x3/3/3
Der var lidt med hoften, igen. Men atter formåede jeg at fikse den med min klogskab.

Bænk:
80x3/3/3/3

Chin ups:
kvx10/8
5x8/8
kvx8

+3-4 set chest supported rows, læg og noget split squat.
Der er stemning for at jeg stiller op til Aask, men jeg vil hellere grundtræne.

Bænk:
80x5
85x10/8/6/6 - PR

Squat:
110x5
115x11/8/8 - PR
Troede jeg havde lavet 12, men der var kun 11...

Pulldown:
65x10/8/10
+ noget row halløj

Bagskulder flies alt. Sideløft:
8x10/10/10/10 + 10x12/12/12/8

BB curls alt. pushdowns:
30x12/11/10/10 + 6x12/12/12/10

Skulder pres:
55x3
60x4.5
Den kom lidt længere op denne gang.

Dødløft:
160x1
170x1
175x3.5
Sad virkelig dårligt.

Sumoløft fra blokke:
120x8
140x8/8/8
Skulle eftersigende side godt I glutes, men det sad bedre I erector.

+split squats

Landsholdssamling idag, der var mange stærke mennesker.

Chin ups:
20x4
17.5x4
15x4
kvx8/5/5/8
God lat pump.

DB incline:
29.5x6
32x8/8/8
22x15
24.5x15

BB row:
50x8/10
60x8
50x12
Lidt et cirkusløft, men den bliver nok i rotationen.

Bagskulder alt. sideløft:
8x10/10 6x12/12 + 12x12 10x10/10/10

Skullcrushers bag hovedet:
32.5x12/12/12/12

Hammer curl:
17x10/8/6

Vejen til Men's Mankini SHW

Brugere online