Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1102
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1100

Følg bodybuilding.dk på

Vejen til styrke

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning d. 16/5 - 2013

Dag 2

Front squat
10x3 @ 61,5

Incline bænk
6x9 @ 51,5

Pendley Rows
3x9 @ 55,5
3x10 @ 55,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 18/5 - 2013

Dag 1

Dødløft
6x3 @ 151,5 - sumo
3x3 @ 149 - konventionel

Dips
8x5 @ BW+12,5

Chin ups
4x5 @ BW+5
4x5 @ BW+6,25
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 20/5 - 2013

Dag 2

Front Squat
8x5 @ 56,5

Incline bænk
6x5 @ 59
2x5 @ 61,5

Pendley Rows
8x5 @ 63
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 22/5 - 2013

Dag 1

Dødløft
6x5 @ 146,5
Og 1 drop

Dips
10x3 @ BW+20 - samme vægt næste gang

Chin ups
10x3 @ 15 - mere næste gang
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 24/5 - 2013

Dag 2

Front squat
6x10 @ 49

Incline bænk
3x3 @ 66,5
7x3 @ 64
Prøver med 66,5 næste gang

Pendley rows
10x3 @ 68
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 26/5 - 2013

Dag 1

Dødløft
10x2 @ 156,5

Dips
6x10 @ BW+6,25

Chin ups
Alt muligt med kropsvægt, startede med 10 reps og sluttede på 8 med rest pause -.-
6 sæts i alt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 28/5 - 2013

Dag 2

Front Squat
10x3 @ 64

Incline Bænk
3x10 @ 51,5
3x10 @ 54

Pendley Rows
6x10 @ 55,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 30/5 - 2013

Dag 1

Dips
3x5 @ BW+13,75
5x5 @ BW+15
15 næste gang

supersættet med

Chin-ups
1x5 @ BW+6,25
7x5 @ BW+7,5
7,5 næste gang

Dødløft
8x3 @ 149-151,5
4 af sumo og 4 af konventionel
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 31/5 - 2013

Dag 2

Front Squat
5x5 @ 61,5
3x5 @ 59
61,5 næste gang

Incline Bænk
5x5 @ 59
3x5 @ 61,5
61,5 næste gang

Pendley Row
8x5 @ 63
65,5 næste gang
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 2/6 - 2013

Træning efter flyttedag, så "træt"

Dag 1

Dødløft
4x6 @ 144 - sumo
2x5 @ 144 - konv

Dips
5x3 @ 21,25
5x3 @ 20
21,25 næste gang

Chin-ups
7x3 @ 17,5
3x3 @ 16,75
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 4/6 - 2013

Dag 2

Front Squat
2x10 @ 51,5
4x9 @ 51,5

Incline Bænk
9x3 @ 66,5
1x3 @ 64
66,5 næste gang med bedre form.

Pendley Rows
10x3 @ 68 - uden straps
Mere vægt næste gang
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter 2 deload pas har jeg valgt at skifte over til SDH indtil sommerferien, det passer lige, ville nemlig gerne prøve det.

Har valgt følgende
6x3 reps i gruppe 1 og 4x10 i gruppe 2

Dag 1
Gruppe 1
Dødløft
Millitary eller dips (har ondt i triceps ved milli :( )
Chin ups

Gruppe 2
Leg extensions
Flad Bænk
Pendley Rows

Dag 2
Gruppe 1
Front Squat
Flad bænk
Pendley Rows

Gruppe 2
One-arm, one-leg SLDL
Millitary eller dips
Chin ups (højst 8 reps dog, er svag ??)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 9/6 - 2013

SDH - Pas nr 1., dag 1

Lavet selvfølgelig opvarming til gruppe 1 øvelser.

Gruppe 1, 6x3
Dødløft
6x3 @ 151,5

Millitary Press
3x3 @ 56,5
3x3 @ 54

Supersæt med

Chin-ups
2x3 @ BW+18,75
4x3 @ BW+20

Gruppe 2, 4x10
Leg extensions
2x10 @ 95
2x10 @ 100

Flad Bænk
1x9 @ 69
2x10 @ 66,5
1x8 @ 66,5

Superset med

Pendley Rows
3x10 @ 55,5
1x10 @ 54
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 10/6 - 2013

SDH - Pas nr 2., dag 2

Lavet selvfølgelig opvarming til gruppe 1 øvelser.

Gruppe 1, 6x3
Front Squat
1x3 @ 64
5x3 @ 66,5

Bænkpres
6x3 @ 81,5

Supersæt med

Pendley Rows
6x3 @ 68

Gruppe 2, 4x10
One-arm, One-leg SLDL
4x10 @ 28 kg KB

Millitary pres
4x9 @ 41,5

Superset med

Chin ups
4x8 @ BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 11/6 - 2013

SDH - Pas nr 3., dag 1

Lavet selvfølgelig opvarming til gruppe 1 øvelser.

Gruppe 1, 6x3
Dødløft
6x3 @ 144, konvetionel

Dips
6x3 @ BW+20

Supersæt med

Chin-ups
3x3 @ BW+20
3x3 @ BW+17,5

Gruppe 2, 4x10
Leg extensions
4x10 @ 95

Flad Bænk
4x10 @ 66,5

Superset med

Pendley Rows
4x10 @ 55,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 13/6 - 2013

SDH - Pas nr 4., dag 2

Lavet selvfølgelig opvarming til gruppe 1 øvelser.

Gruppe 1, 6x3
Front Squat
2x3 @ 69
4x3 @ 66,5

Bænkpres
4x3 @ 84
2x3 @ 81,5

Supersæt med

Pendley Rows
3x3 @ 68
3x3 @ 71,5

Gruppe 2, 4x10
Leg curls
2x9 @ 75
2x10 @ 70

Dips
2x10 @ BW+10
2x9 @ BW+8,75

Superset med

Chin ups
4x8 @ BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 14/6 - 2013

SDH - Pas nr 5., dag 1

Lavet selvfølgelig opvarming til gruppe 1 øvelser.

Gruppe 1, 6x3
Dødløft
6x3 @ 146,5

Dips
2x3 @ BW+20
3x3 @ BW+21,25
1x3 @ BW+22,5

Supersæt med

Chin-ups
5x3 @ BW+20
1x3 @ BW+17,5

Gruppe 2, 4x10
Leg extensions
2x10 @ 95
2x10 @ 97,5

Flad Bænk
4x10 @ 66,5

Superset med

Pendley Rows
2x10 @ 55,5
2x9 @ 55,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 16/6 - 2013

SDH - Pas nr 6., dag 2

Lavet selvfølgelig opvarming til gruppe 1 øvelser.

Gruppe 1, 6x3
Front Squat
4x3 @ 69
2x3 @ 66,5

Bænkpres
6x3 @ 84

Supersæt med

Pendley Rows
6x3 @ 71,5

Gruppe 2, 4x10
Leg curls
2x9 @ 75
2x10 @ 70

Dips
4x9 @ BW+10

Superset med

Chin ups
4x8 @ BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 18/6 - 2013

SDH - Pas nr. 7, dag 1

Lavet selvfølgelig opvarming til gruppe 1 øvelser.

Gruppe 1, 6x3
Dødløft
4x3 @ 144
2x3 @ 146,5

Dips
4x3 @ BW+22,5
2x3 @ BW+23,75

Supersæt med

Chin-ups
6x3 @ BW+20

Gruppe 2, 4x10
Leg extensions
4x10 @ 95

Flad Bænk
4x10 @ 66,5
God form, mere vægt næste gang

Superset med

Pendley Rows
4x10 @ 55,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 19/6 - 2013

SDH - Pas nr 8., dag 2

Lavet selvfølgelig opvarming til gruppe 1 øvelser.

Gruppe 1, 6x3
Front Squat
6x3 @ 69

Bænkpres
5x3 @ 84
1x3 @ 86,5

Supersæt med

Pendley Rows
6x3 @ 71,5

Gruppe 2, 4x10
Leg curls
2x10 @ 72,5
2x10 @ 70

Dips
4x9 @ BW+10

Superset med

Chin ups
4x8 @ BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 20/6 - 2013

SDH - Pas nr 9., dag 1

Lavet selvfølgelig opvarming til gruppe 1 øvelser.
Havde slået hånden, så havde ondt i håndledet og kunne ikke dreje hånden rundt til biceps/chin ups osv.

Gruppe 1, 6x3
Dødløft
6x3 @ 146,5

Dips
6x3 @ BW+22,5

Supersæt med

Chin-ups
6x3 @ BW+16,25 - pull ups egentlig

Gruppe 2, 4x10
Leg extensions
4x10 @ 95

Flad Bænk
4x10 @ 66,5

Superset med

Pendley Rows
2x10 @ 55,5
2x9 @ 55,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 22/6 - 2013

SDH - Pas nr 10., dag 2

Lavet selvfølgelig opvarming til gruppe 1 øvelser.

Gruppe 1, 6x3
Front Squat
3x3 @ 69
3x3 @ 71,5

Bænkpres
2x3 @ 84
4x3 @ 86,5

Supersæt med

Pendley Rows
3x3 @ 71,5
3x3 @ 74

Gruppe 2, 4x10
Leg curls
4x10 @ 72,5

Dips
4x9 @ BW+10

Superset med

Chin ups
4x8 @ BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 23/6 - 2013

SDH - Pas nr 11., dag 1

Lavet selvfølgelig opvarming til gruppe 1 øvelser.

Gruppe 1, 6x3
Dødløft
4x3 @ 144
2x3 @ 146,5

Dips
3x3 @ BW+23,75
3x3 @ BW+25

Supersæt med

Chin-ups
3x3 @ BW+20
3x3 @ BW+21,25

Gruppe 2, 4x10
Leg Extensions
4x10 @ 95

Bench press
4x9 @ 69

Supersæt med

Pendley Rows
4x9 @ 58
Sidst rettet af Alex789 29. jun 2013, 11:35, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 25/6 - 2013

SDH - Pas nr 12., dag 2

Lavet selvfølgelig opvarming til gruppe 1 øvelser.

Gruppe 1, 6x3
Front Squat
6x3 @ 71,5

Bænkpres
6x3 @ 86,5

Supersæt med

Pendley Rows
6x3 @ 74

Gruppe 2, 4x10
Leg curls
2x10 @ 72,5
2x10 @ 75

Dips
4x9 @ BW+10

Superset med

Chin ups
4x8 @ BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 26/6 - 2013

SDH - Pas nr 13., dag 1

Lavet selvfølgelig opvarming til gruppe 1 øvelser.

Gruppe 1, 6x3
Dødløft
4x3 @ 146,5
2x3 @ 149

Dips
3x3 @ BW+26,25
3x3 @ BW+25

Supersæt med

Chin-ups
3x3 @ BW+20
3x3 @ BW+21,25

Gruppe 2, 4x10
Leg Extensions
4x10 @ 95

Bench press
3x10 @ 69
1x9 @ 69

Supersæt med

Pendley Rows
4x9 @ 58
Sidst rettet af Alex789 29. jun 2013, 11:37, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 27/6 - 2013

SDH - Pas nr 14., dag 2

Lavet selvfølgelig opvarming til gruppe 1 øvelser.

Gruppe 1, 6x3
Front Squat
6x3 @ 71,5

Bænkpres
3x3 @ 86,5
3x3 @ 89

Supersæt med

Pendley Rows
4x3 @ 73
2x3 @ 75,5

Gruppe 2, 4x10
Leg curls
1x10 @ 72,5
3x10 @ 75

Dips
4x9 @ BW+10

Superset med

Chin ups
4x8 @ BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 29/6 - 2013

SDH - Pas nr 15., dag 1

Lavet selvfølgelig opvarming til gruppe 1 øvelser.

Gruppe 1, 6x3
Dødløft
6x3 @ 146,5
2 sumo

Dips
6x3 @ BW+26,25

Supersæt med

Chin-ups
3x3 @ BW+20
3x3 @ BW+21,25

Gruppe 2, 4x10
Leg Extensions
2x10 @ 95
2x10 @ 97,5

Bench press
4x10 @ 69

Supersæt med

Pendley Rows
3x9 @ 58
1x10 @ 58
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 30/6 - 2013

SDH - Pas nr 16., dag 2
Har valgt at køre samme program igennem sommer ferien, dog med mere variende antal træninger pr. uge. Alt fra 3-5.

Lavet selvfølgelig opvarming til gruppe 1 øvelser.

Gruppe 1, 6x3
Front Squat
4x3 @ 71,5
2x3 @ 74

Bænkpres
4x3 @ 86,5
2x3 @ 89

Supersæt med

Pendley Rows
6x3 @ 73

Gruppe 2, 4x10
Leg curls
4x10 @ 75

Dips
4x9 @ BW+10

Superset med

Chin ups
4x8 @ BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 2/7 - 2013

SDH - Pas nr 17., dag 1

Lavet selvfølgelig opvarming til gruppe 1 øvelser.

Gruppe 1, 6x3
Dødløft
6x3 @ 146,5
2 konventionel

Dips
6x3 @ BW+26,25

Supersæt med

Chin-ups
6x3 @ BW+21,25

Gruppe 2, 4x10
Leg Extensions
4x10 @ 97,5

Bench press
3x10 @ 69
1x9 @ 69

Supersæt med

Pendley Rows
3x9 @ 58
1x10 @ 58
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 15/7 - 2013

Lavet selvfølgelig opvarming til gruppe 1 øvelser.

Gruppe 1, 6x3
Dødløft
3x3 @ 144
3x3 @ 146,5

Dips
3x3 @ BW+26,25
3x3 @ BW+25

Supersæt med

Chin-ups
6x3 @ BW+20

Gruppe 2, 4x10
Leg Extensions
4x10 @ 95

Armbøjninger
4x10 @ BW+10

Supersæt med

Pendley Rows
4x9 @ 58
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster