Loggen bliver startet op igen, men det kræver sgu lidt disciplin må jeg indrømme, at holde sådan en log.
Nå men det må jeg arbejde på.
Min træning pt, er ren genoptræning grundet jeg fik lavede en patella dislocation (knæ skallen røg ud af skålen/leddet)
Skete for cirka 2 måneder siden, og genoptræningen går ikke særlig godt. Der er ikke særlig god forbindelse til selve VMO (Vastus medialis oblique) Hvilket jeg kun kan skyde skylde på mig selv for ikke, at overholde min genoptræning 100 %.
Det er muligvis også grundet, at styrken i benet går for stærkt, så den overkompenserer for manglende styrke i VMO. Hvilket også kan ligge til årsag.
Burde være ærlig overfor fysioterapeuten, men ja. Hun har ikke spurgt mig direkte, men skal se hende imorgen.
Begyndte at træne overkrop, men efter mit tredje træningspas fik jeg hold i nakken, og jeg kører også genoptræning til nakke/rhomboid/skulder (øvre ryg) hvor det primært lige nu handler om blodtilførsel.
Det er blevet meget bedre, og døjer ikke med spændingshovedpine så meget mere, eller hold i nakken.
Har føjet en påmindelse på min telefon at skrive log hver søndag, og så vil jeg lige komme med en opdatering hver søndag cirka.
Min nuværende træningsplan for mit knæ er følgende:
Leg extension med elastik (den letteste) 10x3
Pres posterior knæskal mod bold - 15x2 - Så længe det er 30 gentagelser er det godt siger hun.
Cykling 15 min
Ovenstående skal gøres dagligt
Træningsplan for nakkeregion er følgende:
Shrugs - 15-20 x 3
Bryst træk - 10-15 x 2-3
Standing flyes - 10-15 x 2-3
Bruger "Strong" appen til at føre log med, som virker meget godt.
Min kost er 3 måltider dagligt, hvilket slet ikke er nok hvis jeg skal gaine.
Har dog et mindre problem i det, at kosten er fastlagt, økonomien er stram, og selvdisciplinen halter.
Det bliver der rettet på.
Så det snart jul