Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1203
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1200

Følg bodybuilding.dk på

Verden ifølge LesObey - en logbog om træning

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hejsa BB, jeg er ung knægt på 18 år.
For 6 måneder siden besluttede jeg mig for at tage en radikal ændring mht min sundhed og træning generelt.
Jeg har altid været en meget aktiv dreng, der har spillet fodbold og/eller dyrket forskellige former for aktiviteter.

Jeg har nu bulket i 6 måneder, og jeg er i gang med et cut henmod sommerferien.

Jeg vil køre efter programmet Back to Basics, sideløbende med cardio, og så vil jeg selvfølgelig ligge i et underskud hver dag når ugen er omme.

Jeg vil poste min ugentlige morgenvægt (hver mandag), og skrive hvad jeg har løftet og hvor meget efter hvert træningspas i diverse øvelser.

Så lad os da bare starte nu!

Startede mit cut den 7.januar og her er min startvægt:

Vægt: 101,8 kg


Mandag 25. januar

Vægten til morgen: 99,7 kg
Fedtprocenten: Omtrent de 22-25 %


PB i de 3 hovedøvelser:

Opdateres løbende!

Squat: 110 kg
Bænkpres: 70 kg
Dødløft: 110 kg


1RM i de 3 hovedøvelser:

Opdateres løbende!

Squat:
Dødløft:
Bænkpres:

Back To Basics træning - Mandag d.25

Hovedøvelserne er i fokus i min tracking, derfor fører jeg kun logbog over de hovedøvelserne:
Squat
Bænkpres (forskellige varianter)
Dødløft

Bænkpres:
1x20 kg
1x40kg
1x60 kg
1X70

Decline Bænkpress:
1x20 kg
1x30 kg
1x35 kg
1x40 kg

Sidst rettet af Les Obey 7. jun 2016, 21:50, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 49
Tilmeldt: 1. sep 2014, 22:31
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hejsa BB, jeg er ung knægt på 18 år.
For 6 måneder siden besluttede jeg mig for at tage en radikal ændring mht min sundhed og træning generelt.
Jeg har altid været en meget aktiv dreng, der har spillet fodbold og/eller dyrket forskellige former for aktiviteter.

Jeg har nu bulket i 6 måneder, og jeg er i gang med et cut henmod sommerferien.

Jeg vil køre efter programmet Back to Basics, sideløbende med cardio, og så vil jeg selvfølgelig ligge i et underskud hver dag når ugen er omme.

Jeg vil poste min ugentlige morgenvægt (hver mandag), og skrive hvad jeg har løftet og hvor meget efter hvert træningspas i diverse øvelser.

Så lad os da bare starte nu!

Startede mit cut den 7.januar og her er min startvægt:

Vægt: 101,8 kg


Mandag 25. januar

Vægten til morgen: 99,7 kg
Fedtprocenten: Omtrent de 22-25 %


PB i de 3 hovedøvelser:

Opdateres løbende!

Squat: 110 kg
Bænkpres: 70 kg
Dødløft: 110 kg


1RM i de 3 hovedøvelser:

Opdateres løbende!

Squat:
Dødløft:
Bænkpres:

Back To Basics træning - Mandag d.25

Hovedøvelserne er i fokus i min tracking, derfor fører jeg kun logbog over de hovedøvelserne:
Squat
Bænkpres (forskellige varianter)
Dødløft

Bænkpres:
1x20 kg
1x40kg
1x60 kg
1X70

Decline Bænkpress:
1x20 kg
1x30 kg
1x35 kg
1x40 kg


Tirsdag 26/1-16

Squat:
1x50 kg
1x70 kg
1x90 kg
1x100 kg

Dødløft:
1x60 kg
1x80kg
1x100 kg
1x110 kg

Torsdag 28/1:

Bænkpres:
1x30 kg
1x40 kg
1x55 kg
1x70 kg

Decline Bænkpres:
1x40 kg
1x50 kg
1x60 kg
1x65 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 49
Tilmeldt: 1. sep 2014, 22:31
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lad os lige prøve igen..
Jeg fik sgu aldrig rigtigt holdt logbogen, ved lige og vækker den til live igen nu her.

Status er: Jeg havde et mindre fallback i januar, da jeg rejste til Barcelona med nogle efterskole-kammerater. Det var en lang uge med hårde drukture som endte med en mindre skadet knæskal da jeg flygtede gennem Ramblaen med en sort prostitueret i hælene, hvortil jeg til slut drejede ind af sidegade for så at løbe direkte ind i en parkeret taxa. Derudover blev der indtaget uanede mængder af Burger King, så alt i alt var det en ustruktureret uge.

Derfra havde jeg nogle manglende motivationsprægede måneder hvor træningen blev holdt ved lige, men kosten ikke rigtig spillede overens. Fik indtaget lidt for meget af lidt for mange ting. Så da jeg for alvor igen påbegyndte mit endelige sommercut lagde jeg ud med en indvejning på 103 kg. Ikke just optimalt.

I den periode op til mit endelige sommercut trænede jeg regelmæssigt, men havde meget svært ved at strikke et træningsprogram sammen jeg følte var optimalt for min fremgang, hvilket gjorde jeg svingede meget mellem utallige 3 split og 5 split og generelt var min krop nok meget confused.
Nu siger datoen 7 juni og min vægt siger nu 95 kg og BF på ca 17%-ish.. Jeg har tabt mig ca 5-6 cm om taljen, mens armene og brystet har holdt nogenlunde samme mål som under min bulk. Så det er godt nok.

Jeg har siddet og knoklet utrolig meget de sidste par nætter med at researche og finde videnskabelig evidens for diverse metoder indenfor træning. Min far er uddannet fysioterapeut og har trænet og hjulpet mange atleter. Så på det punkt har jeg fået noget faglig supplering til mit projekt. Jeg er dog af den overbevisning at erfaring giver en de nødvendige redskaber for optimale resultater. Learning by doing. Og i min 2-årige træningskarriere har jeg prøvet mig frem til mange ting - måske endda for mange ting. Men det har givet mig hård hud og læring.

Men konklusionen er, at jeg nu i 1 måned har kørt et hjemmestrikket træk/pres program 6 dage om ugen, med hovedinspirationen fundet i Maxers program og Kuklinskis udkast i sin logbog. Det vil der blive logget mere om de kommende dage samt min dagsform. Jeg kører lineær progression og forsøger at øge min vægt for hver uge. Men kan godt mærke min styrke er svagere end normalt her i min cut. Fucking hader den følelse...
I BB Bench kører jeg efter Smolov Jr. Jeg har altid været lidt svag i bænkpres og vil gerne snart op at toppe på 120 kg men det må blive i min OFF season, hvor jeg regner med at jeg det bliver med lidt færre gentagelser og mere fokus på progression i styrke. I de andre øvelser kører jeg med medium-høj volumen udelukkende for en "fatburnende" effekt. Jeg supplerer med LISS Cardio 5x om ugen på Tom mave, selvfølgelig med min sædvanlige disko-juice i hånden som drikkes under Cardio.

Nok om det.

Det var status. Målet er at ramme en morgenvægt der siger 90-88 kg-ish omkring 20 juli hvor jeg skal til Tyrkiet med "konen". Heldigvis er der træningscenter på hotellet så regner ikke med det bliver en udpræget drukferie, men mere charter og frakobling.

Der vil blive logget i morgen fra min træk træning - aner ikke hvor mange der følger med, men håber da ikke jeg er den eneste, selvom selve logbogen er opbygget om min træning for at kunne se fremgang, så skrives der også nogle tanker ned, fra en halvtravl hverdag. Jeg skal til eksamen i morgen i samfundsfag og så har jeg ellers huen på indenfor de næste 3 uger, hvor jeg så finder ud af om jeg har været så heldig at komme ind på Psykologi studiet. Snittet ved jeg i hvertfald nu allerede rækker til det
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 49
Tilmeldt: 1. sep 2014, 22:31
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg følger i hvert fald med nu :)
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Så kører vi igen. Efter en lidt længere pause må jeg igang med logge igen. Det nåede aldrig at blive videre konsistent, men efter at have stenet diverse bodybuilding dokumentarer er jeg fucking topmotiveret. Jeg kører igen 2 split push/pull 6x om ugen. Og jeg glæder mig meget så meget til at ramme stranden til sommer i min hiditige bedste form.

Det bliver en blandet log, med en masse træning men også nogle små anekdoter fra mit liv og måske noget debattering. Det bliver en form for fri luftning af de tanker man måske oftest holder for sig selv, herinde.

Glæder mig meget. Og jeg håber flere vil læse med, ved ikke om det bliver tilfældet men lad os håbe på det.

Er stadig nybegynder indenfor miljøet, vil mange nok anse mig som, brugte det første 1,5 år min 2,5 år lange træningskarriere på at eksperimentere og afprøve en masse. Det ville jeg gerne have været foruden men på den anden side, det rustede mig godt.

Alt efter behov vil jeg også ligge billeder op, hvis ikke jeg er for flov til det. Men vil logge træk træningen senere :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 49
Tilmeldt: 1. sep 2014, 22:31
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster