Victoria Concordia Crescit

Træning d. 16. juni

A) SQ, T21X0
5*3*122.5 kg
3*125 kg
Nogle føltes tunge, men alt i alt føltes det rigtig godt.

B1) DB BP, T20X0
5*10*26 kg

B2) Pullups, T20X0
3*8
CS DB rows, T20X1
2*12*26 kg

+3*15 ab wheel.

Næste træning måske først søndag, da ugen er og bliver ekstrem travl.

Træning d. 18. juni

Lidt lala udenfor, da jeg har travlt for tiden.

800 meter løb
3*10 pullups, 3*10 dips
800 meter løb
3*10 pullups, 3*15 dips
800 meter løb

Jeg håber at træne i OBBC lørdag og/eller søndag.

Træning d. 22. juni

Et par ekstremt hårde dage med alkohol og småsygdom. Jeg følte mig alt andet end klar, men kom igennem og holdt progressionen, hvilket efter omstændighederne var optimalt.

A) SQ, T21X0
4*3*125 kg
3*127.5 kg

B1) DB BP, T20X0
5*5*42 kg
Længe siden jeg har presset dem.

B2) Chinups, T20X0
5*10

Næste træning onsdag.

Træning d. 25. juni

A) SQ, T21X0
4*3*127.5 kg
3*130 kg

B) Seated BB press, T30X0
Til 3*5*67.5 kg

C1) Seated cable rows, T10X1
6*6-12

C2) Lying leg curls, T20X0
5*10

D1) Incline CG BB BP, T20X0
5*6-10*50-70 kg

D2) BB curls, T20X0
5*10*30 kg

Håber på en træning lørdag.

Træning d. 27. juni

A1) Pullups
5*12

A2) Dips
5*15

Træning d. 30. juni

Smadret efter tre dages festival.

A) SQ, T21X0
2*3*130 kg
3*132.5 kg - en slags PR

B1) SQ, T30X0
2*5*110 kg

B2) Lying leg curls, T30X0
3*8*10 blokke

C1) DB BP, T20X0
3*5*42.5 kg
3*8*35 kg

C2) WG pulldowns, T20X0
3*8
DB rows
4*12*35 kg

Næste træning torsdag.

Træning d. 2. juli

A) SQ, T21X0
Til 3*135 kg
3*5*120 kg
3*8*100 kg
Skulle kun have været let, men havde lyst, og det gik ok, trods let ømhed.

B1) DB BP, T20X0
4*10*30 kg

B2) DB RDL, T20X0
4*10*30 kg

Lidt senere laver jeg noget kropsvægtshalløj.

Træning d. 3. juli

A1) Pullups
4*12

A2) Dips
4*15

A3) Crunches
4 sæt

Træning d. 6. juli

A) SQ
til 3*5*120 kg
Holdt let i dag, da jeg er noget mærket efter (endnu) en hård weekend.

B) DB BP, T20X0
5*40 kg
5*44 kg - vist PR
4*5*35 kg

C) DL fra box, T20X0
3*8*120 kg

D1) Seated cable rows, T10X1
3*12

D2) Calf raises
2*20*18 blokke

+to sæt DB curls og pushdowns.

Næste træning onsdag.

Træning d. 8. juli

A) SQ, T21X0
3*140 kg - PR
T20X0, pause på sidste rep:
3*5*120 kg
3*10*90 kg

B1) Seated BB press, T30X0
5*60 kg
4*70 kg
4*5*60 kg

B2) CS DB rows, T10X1
4*12*27.5 kg

C1) WG pullups
3*8

C2) Lying leg curls, T20X0
3*10*10 blokke

D1) Low incline DB flyes, T20X0
2*20*11 kg

D2) Seated DB laterals
4*15*11 kg

D3) Ab wheel
2*15
+2 sæt crunches

Næste træning fredag.

Træning d. 10. juli

Noget energiforladt træning, men kom igennem.

A) DB BP, T20X0
5*30 kg
5*35 kg
3*5*40 kg
2*8*35 kg

B) Incline DB press, T20X0
3*10*25 kg

C) Dips
4*10

D1) Pushdowns
4*8-12

D2) Lean-away DB laterals
4*12*10 kg

I morgen træk.

Træning d. 14. juli

Et par dage helt off, det har været ok. Ferie om halvanden uge, og indtil da bliver det relativt roligt med højere reps. Alt let i dag.

A) SQ
2*10*100 kg
10*110 kg

B1) PG BB BP
10*70 kg
2*10*75 kg

B2) Pullups
4*10

C1) RDL
12*60 kg
12*70 kg

C2) Military
10*40 kg
10*45 kg

D) Seated cable rows
3*12

E1) Seated DB curls
2*15*10 kg

E2) Pushdowns
2*15

Næste træning torsdag.

Træning d. 16. juli

A) SQ
10*110 kg
2*10*120 kg

B1) BB BP
10*75 kg
2*10*80 kg

B2) UH BB rows
10*60 kg
10*70 kg
3*10*80 kg

C1) RDL
2*12*80 kg

C2) Military
2*10*50 kg

D) CG NG pulldowns
2*12

E1) DB curls
15*11 kg
2*15*12 kg

E2) Pushdowns
3*15

Næste træning lørdag.

Træning d. 18. juli

A) SQ
10*3*100 kg
On the minute.

B1) BB BP
5*8*85 kg

B2) Pullups
6*8

C) DB laterals
4*15*12 kg

Måske nogle pushdowns også, måske ikke.

Træning d. 20. juli

4*12 pullups, 4*15 dips på legepladsen.

Næste rigtige træning onsdag.

Træning d. 22. juli

Deload.

Træning d. 24. juli

A) BB BP
5*5*90 kg

B1) Incline DB press
5*10*25 kg

B2) CS DB rows
10*25 kg
5*10*30 kg

C) Pulldowns
4-5*12

D) Seated cable rows
2*15

E1) Seated DB laterals
4*10*13 kg

E2) DB rear laterals
4*12

I morgen ben.

Træning d. 25. juli

A) SQ
5*120 kg
5*125 kg
3*5*130 kg

B1) Hacksquat
2*10-12*50-60 kg

B2) RDL
2*15*60-70 kg

C1) Calf raises
3*15

C2) Lying leg curls
3*10

+tre trisets til triceps og tre til biceps.

I morgen er planen off eller let cardio, mandag upper.

Træning d. 27. juli

A) BB BP
7-8*3*70 kg

B) Push press
5*5*60 kg

C) Pullups
8
4*8*5 kg

D1) Incline DB press
5*10*26 kg

D2) CS DB rows
5*10*32.5 kg

E1) Low incline DB flyes
3*12*12 kg

E2) DB rear laterals
3*15

I morgen lower.

Træning d. 28. juli

A) SQ
6-7*3*105 kg

B) DL
5*140 kg
5*150 kg
5*160 kg

C) Leg press
4*10-12

D) Calf raises
4*15

+tre trisets til biceps og triceps.

I morgen off, træning igen torsdag.

Træning d. 30. juli

Upper

A) BB BP
5*5*92.5 kg

B1) CS DB rows
6*12*32.5 kg

B2) Incline DB press
5*10*27 kg

C) Pulldowns
4-5*12

D) Seated cable rows
3-4*15

+side- og bagskulder.

Træning d. 31. juli

Lower

A) SQ
3*5*135 kg
2*8*110 kg

B1) RDL
4*12

B2) DB lunges
4*10

+noget arme.

I morgen nok træning igen.

Træning d. 4. august

Tilbage igen. God træning, alt nemt. Drillende håndled ved træk.

A) BB BP
7*3*72.5 kg

B) Push press
4*5*65 kg
5*70 kg

C) Pullups
8
8*7.5 kg
Så drillede håndleddet.
Pulldowns
4*8-12

D1) Incline DB press
5*10*28 kg

D2) CS DB rows
6*10*35 kg

I morgen lower.

Træning d. 5. august

A) SQ
7-8*3*110 kg

B) DL
5*140 kg
5*150 kg
5*160 kg
5*170 kg

C) Bg split squats
3-4*10*10 kg

D) Calf raises
3*20

Træning d. 6. august

A) BB BP
5*5*95 kg

B1) Incline DB press
5*10*29 kg

B2) CS DB rows
6*10*35 kg

C) Pulldowns
3*12

D) Seated cable rows
3*15

Håber at være klar på en omgang ben i morgen.

Træning d. 11.+13. august

FB-træninger, korte og relativt lette. Ny by, stadig ikke helt besluttet for center. Måske har jeg pådraget mig en forstrækning i baglåret.

Næste træning nok først mandag.

Jeg har trænet i går og i dag.

I går upper, i dag lower. Højdepunkter var en fin 5'er på 100 kg i BP i går og en 5'er på 140 kg i squatten i dag. I morgen træner jeg upper igen.

Victoria Concordia Crescit

Brugere online