Victoria Concordia Crescit

Træning d. 11. januar

Upper

A) BB BP, T20X0
5*5*90 kg

B1) CS DB rows
2*12*25 kg
6*8*32.5 kg

B2) DB skulderpres, T20X0
8*25 kg
3*8*26 kg

C) WG pullups, T20X0
3*8

+to sæt bag- og sideskulder og to sæt biceps+triceps.

Træning d. 13. januar

Lower

A) SQ, T20X0
~6*3*90 kg

B) SG DL, T4020
5*60 kg
5*70 kg
6*5*75 kg

C) 0-graders hypers, T20X0
3*10

D) GHR, T20X0
3*10

+fem sæt læg.

I morgen upper.

Træning d. 14. januar

Upper.

A) BB BP, T20X0
5*5*92.5 kg

B) Chinups, T20X0
5*8

C1) CS DB rows
2*12*25 kg
5*8*35 kg
4*12*25 kg

C2) DB skulderpres, T20X0
8*26 kg
3*8*27 kg
Incline DB press, T20X0
12*25 kg
2*12*27.5 kg
DB flyes, T20X0
3*12*12 kg

I morgen noget arm-halløj.

Træning d. 16. januar

Improviseret og kort armtræning hjemme.

Træning d. 17. januar

Lower

A) SQ, T20X0
4*5*115 kg
Mærkede en smule til lænden midt i fjerde sæt, så undlod at være en idiot. Har ikke mærket til det siden.

B) SL DL, T20X0
8*60 kg
8*80 kg
8*100 kg
3*8*105 kg

C) Hacksquat, T30X0
12*40 kg
3*8*50 kg
25*40 kg - uden tempo

D) Lying leg curls, T20X0
15*9 blokke - uden tempo
4*8*9 blokke

+3*12*40 DB sidebends, 3*20 calf raises og nogle crunches.

I morgen upper.

Træning d. 17. januar

Upper

A) BB BP, T20X0
5*5*95 kg

B) Medium-grip pullups, T20X0
2*5
6*5*5 kg

+8*8*30 kg BB curls.

I morgen fodbold, hvorfor træning er off.

Træning d. 23. januar

Tilbage efter fire dages fuldstændig off pga. sygdom. Stadig noget afkræftet, men ellers helt ovenpå igen.

A) SQ, T20X0
6*3*92.5 kg

B) SG DL, T4020
En del*5*60 kg
Blev rettet lidt til, og det blev modbydeligt hårdt. Lækkert.

Så lukkede OBBC. I morgen upper.

Træning d. 24. januar

Upper, fra hukommelsen

A) BB BP, T20X0
6-7*3*72.5 kg

B1) Pullups, T20X1
5*5

B2) DB skulderpres, T20X0
8*22.5 kg
3*8*25 kg

C1) Incline DB press, T20X0
3*12*25 kg

C2) CS DB rows
3-4*12*25 kg

+noget biceps og tripeps.

I dag har været off, i morgen lower.

Træning d. 26. januar

Lower

A) SQ, T20X0
5*5*115 kg
En smule brok fra lænden på 4. og 5. sæt. Jeg skal lære bare helt at stoppe, hvis der opstår det mindste.

B) Hacksquat, T30X0
12*30 kg
3*8*50 kg
2*12*30 kg

C) Lying leg curls, T30X0
6*8
Supersættet med walking lunges.

D) Calf raises
5*12

+DB sidebends og nogle crunches.

Træning d. 27. januar

Bryst/ryg

A) BP, T20X0
3*5*95 kg
3*5*80 kg
Lidt i vildrede, hvordan jeg skulle fortsætte efter sidste uges pause. Det bliver fremover med færre topsæt og flere backoffsæt.

B) Pullups, semi CG
~10*5*5 kg.
Et par enkelte blot med bw.

C) Incline DB press, T20X0
6*25 kg
6*30 kg
2*6*35 kg
6*37.5 kg

D) CS DB rows, T20X0
5*8*30 kg

+3*8 BB curls og 3*10 dips.

I morgen off, torsdag ryg-skulder.

Træning d. 29. januar

Ryg-skulder

A) DB skulderpres, T20X0
4*6*27.5 kg
3*9-10*20 kg

B) WG pullups
5*7-8

C) CG NG pulldowns, T30X0
5*12

D) CS DB rows
3*12*25 kg

+en masse side- og bagskulder.

Træning d. 30. januar

Lower

A) SG DL, T4020
8-10*5*60 kg
Nogle føltes gode, andre noget off.

B) 0-graders hypers, T20X0
5*12
Sindssygt pump.

C) FSQ, T20X0
2*3*50 kg
5*3*60 kg
Nemt.

D) DB RDL, T30X0
12*25 kg
2*12*30 kg

+fem sæt læg.

Træning d. 31. januar

Bryst+arme

A) BB BP, T20X0
3*75 kg
6*3*77.5 kg
Super nemt og kørte egentlig ret godt.

B) Incline DB press, T20X0
12*22.5 kg
12*25 kg
5*10*27.5 kg

C) Slight incline DB flyes, T30X0
3*15*12.5 kg

D1) BB curls, T20X0
10*8*30 kg

D2) Dips, smallere greb, T20X0
4*10
Triceps pushdowns
6*12*30

I aften drikker jeg mig fuld, i morgen off.

Træning d. 2. februar

En hård weekend med druk, junk og Super Bowl efterlod mig noget energiforladt. Fik dog en udmærket omgang ud af det.

A) SQ, T20X0
5*120 kg
4*5*100 kg
Intet at mærke til lænden.

B) Hacksquat, T30X0
12*30 kg
4*8*50 kg
2*20*30, uden tempo

C1) Lying leg curls, T30X0
6*8*9 blokke

C2) DB walking lunges
3*10*15 kg

D) Calf raises
4*12*16-20 blokke

I morgen upper.

Træning d. 3. februar

Upper

A1) BB BP, T20X0
4*97.5 kg
4*5*80 kg
Topsættet ikke super, dog heller ikke all-out.

A2) Pullups, T20X0
5
4*5*10 kg
5

B1) Incline DB press, T20X0
6*35 kg
3*6*37.5 kg

B2) CS DB rows, T20X0
2*8*32.5 kg
2*8*37.5 kg

C1) BB curls, T20X0
3*8*42.5 kg

C2) Dips, T20X0
6*10 kg
2*6*15 kg

+to sæt facepulls og cable crunches, så lukkede OBBC.

I morgen cardio/off.

Træning d. 5. februar

Ryg-skulder

A) DB skulderpres, T20X0
6*27.5 kg
3*6*29 kg
4*10*21 kg

B) WG pullups, T20X0
5*8

C) CG NG pulldowns
2*12
2*15

D) CS DB rows
5*12*25 kg

+side- og bagskulder.

Træning d. 6. februar

Lower

A) SG DL, T4020
~10*5*65 kg

B) 0-graders hypers, T20X0
3*12

C) GHR, T40X0
3*8

D) DB RDL, T30X0
3*12*30 kg

I morgen bryst+arme.

Træning d. 7. februar

Bryst+arme

A) BB BP, T20X0
7*3*80 kg

B) Incline DB press, T20X0
10*25 kg
4*10*28 kg

C) Incline HS chest press, T30X0
3-4*12-15

+otte sæt BB curls, otte sæt triceps.

I dag har været off, i morgen lower.

Træning d. 9. februar

Lower

A) SQ, T20X0
til 5*125 kg
5*5*105 kg
Intet brok fra lænden, fint topsæt.

B) Hacksquat, T30X0
12*30 kg
8*50 kg
3*8*55 kg
2*20*35 kg, uden tempo

C1) Lying leg curls, T30X0
8*9 blokke
5*8*10 blokke

C2) Bg DB SQ
5*8*8 kg

D) Calf raises
5*10-12*20 blokke

+en smule mave. I morgen upper.

Træning d. 10. februar

Upper

A1) BB BP, T20X0
5*97.5 kg
4*5*82.5 kg

A2) Pullups, T20X0
5
5*5*12.5 kg

B1) Incline DB press, T20X0
6*30 kg
6*35 kg
4*6*38 kg

B2) CS DB rows, T20X0
8*30 kg
8*35 kg
4*8*38 kg

C1) BB curls, T20X0
8*40 kg
2*8*42.5 kg

C2) Dips, T20X0
3*8*15 kg

+cable crunches og facepulls.

I morgen off.

Træning d. 12. februar

Ryg, skulder

A) DB skulderpres, T20X0
6*27.5 kg
3*6*30 kg
3*10*22.5 kg

B) Pullups, T20X0
5*8

C) CG NG pulldowns, T30X0
4*12

D) CS DB rows
5*12*26 kg

+seks sæt side- og bagskulder.

I morgen lower.

Træning d. 13. februar

Lower, bagkæde

A) SG DL, T4020
5*60 kg
8*5*70 kg

B) 0-graders hypers, T30X0
3*12

C) GHR, T30X0
3*8

D) DB RDL, T30X0
3*12*32.5 kg

E) SQ, slantboard, T50X0
~6*5*60 kg
Sidste sæt i hvert sæt var fem op også. Av.

+tre sæt cable crunches.

I morgen bryst+arme.

Træning d. 14. februar

Bryst, arme

Det hele blev lidt anderledes, da alle bænke i starten var optagede.

A) Incline DB press, T20X0
10*20 kg
10*25 kg
5*~10*30 kg

B) BB BP, T20X0
~5*3*80 kg

C) Slight incline DB flyes, T30X0
5*12*12.5 kg

D1) BB curls, T20X0
4*8*32.5 kg

D2) Dips, T20X0
4*10

E1) BB drag curls, T20X0
4*8*20 kg

E2) Triceps pushdowns, reb
4*12

Derefter to timers intensiv fodbold. Jeg er ødelagt nu. I aften druk, i morgen off.

Træning d. 17. februar

Skulle have været lower, men stadig ramt efter fodbold forleden.

A1) BB BP, T20X0
3*100 kg
4*5*85 kg

A2) Pullups, T20X0
5
4*5*15 kg
5

B1) Incline DB press, T20X0
6*32.5 kg
6*37.5 kg
6*40 kg
2*5*40 kg

B2) CS DB rows
~5*8*35 kg

C1) BB curls, T20X0
3*8*42.5 kg

C2) Dips, T20X0
3*7*20 kg

I morgen lower.

Træning d. 18. februar

Lower. Stadig mærket fra fodbold forleden, så havde lave forventninger. Det gik dog fint efter grundig opvarmning.

A) SQ, T20X0
5*130 kg
4*5*105 kg
Overkommeligt.

B) Hacksquat, T30X0
12*40 kg
4*8*60 kg
2*20*40 kg, uden tempo

C) Lying leg curls, T30X0
6*8*9-10 blokke

D) Calf raises
5*15

Jeg skipper muligvis off i morgen for at nå hele splittet i denne uge.

Træning d. 20. februar

De tre sidste dage i ugen slås sammen til to, hvorfor det i dag hed pres.

A) BB BP, T20X0
7*3*80 kg

B) DB skulderpres, T20X0
6*25 kg
6*30 kg
2*5*32.5 kg
2*10*23 kg

C) Incline DB press, T20X0
10*23 kg
2*10*25 kg

D) Dips, T20X0
4*10

E1) Triceps pushdowns
4*12*30

E2) Lean-away DB laterals
4*12*12.5 kg

I morgen bagkæde, ryg, biceps.

Træning d. 21. februar

A) SG DL, T4020
5*60 kg
5*70 kg
5-6*75 kg

B) Chinups, T20X0
2*6
2*10

C1) DB bg splitsquat
3*8*10 kg

C2) CS DB rows
3*12*26 kg

D1) Incline DB curls, T20X0
3*10*12 kg

D2) Lying rear delt flyes
3*15*5.5 kg

I aften druk, i morgen off.

Træning d. 23. februar

Bryst, ryg. Følte mig alt andet end stærk, men styrken viste sig egentlig ganske god.

A1) BB BP, T20X0
4*100 kg
4*5*85 kg
Umiddelbart bedre end forventet. Fokus fremover på skulderblade.

A2) Pullups, T20X0
2*5
4*5*17.5 kg

B1) Incline DB press, T20X0
6*30 kg
6*35 kg
5*40 kg
2*6*40 kg

B2) CS DB rows
5*8*40 kg

C1) BB curls, T20X0
3*8*42.5 kg

C2) Dips, T20X0
3*8*20 kg

I morgen lower.

Træning d. 24. februar

Lower

A) SQ, T20X0
5*135 kg
4*5*107.5 kg
Langsomme, men ret sikre.

B) Hacksquat, T30X0
12*40 kg
5*8*60 kg

C1) Lying leg curls, T30X0
5*8*10 blokke

C2) DB walking lunges
4*10*12 kg

D) Calf raises
5*10-12*17-20 blokke

I morgen off.

Træning d. 26. februar

Skulder, ryg, hurtig omgang.

A) DB skulderpres, T20X0
6*30 kg
5*32.5 kg
6*32.5 kg
3*8*27.5 kg

B) Pullups, T20X0
3*8

C) CG NG pulldowns, T30X0
3*12

D) CS DB rows, T20X0
3*10*27 kg

+tre sæt bag- og sideskulder.

I morgen lower.

Jeg endte med at få et par øl i går, så træningen i dag var meget uoplagt. Kvalitet og styrke dog udmærket!

Bagkæde

A) SG DL, T4020
5*60 kg
5*70 kg
7*4-5*80 kg

B) SQ, heels raised, T5010, sidste rep T5050
6*5*60 kg

I morgen bryst+arme.

Victoria Concordia Crescit

Brugere online