Victoria Concordia Crescit

Træning d. 28. februar

Bryst, arme

A) BB BP, T20X0
3*80 kg
5-6*5*82.5 kg

B) Incline DB press, T20X0
10*20 kg
10*25 kg
4*10*30 kg

C1) Dips, T30X0
3*10

C2) BB curls, T30X0
3*8*32.5 kg

+nogle incline DB curls og triceps pushdowns.

Træning d. 2. marts

Lower.

A) SQ, T20X0
4*140 kg
4*5*110 kg
Der var til fem, men holdt det relativt pænt. De er der i næste uge.

B) Hacksquat, T30X0
10*40 kg
6*6*70 kg
2*12*40 kg, uden tempo, uden lockout

C1) Lying leg curls, T30X0
6*8*11 blokke

C2) DB walking lunges
4*10*12.5 kg

D) Calf raises
5*12

Når nok ikke træning i morgen, så næste træning onsdag.

Træning d. 4. marts

Upper

A1) BB BP, T20X0
4*100 kg
3*5*85 kg
Topsættet med langt mere overskud end i sidste uge. Overvejer lige om jeg ikke bare bør resette.

A2) Pullups, T20X0
5
3*5*20 kg
2*5

B1) Incline DB press, T20X0
6*25 kg
6*30 kg
6*35 kg
3*6*40 kg

B2) CS DB rows
8*25 kg
8*35 kg
4*8*40 kg

C1) BB curls, T20X0
3*8*45 kg

C2) Dips, T20X0
3*8*20 kg

Træning d. 6. marts

Bagkæde, ryg

A) SG DL, T4020
5*80 kg
5*85 kg
5*5*90 kg
En smule smallere greb end tidligere.

B1) 0-graders hypers, T30X1
4*12

B2) CG NG pulldowns, T30X0
4*12

C1) DB RDL, T30X0
3*15*27.5 kg

C2) CS DB rows
3*12*27.5 kg

I morgen pres, arme.

Klubstævne d. 9 maj i 3-kamp ;-)

Træning d. 7. marts

Pres, arme

A) BB BP, T20X0
3*80 kg
5*3*87.5 kg

B) DB skulderpres, T20X0
6*27.5 kg
3*6*32.5 kg
2*7*27.5 kg

C1) BB curls, T20X0
5*8*35 kg

C2) Dips, T20X0
5*10

D1) ES cable curls, T30X0
3*12

D2) Triceps pushdowns
3*12-15*25-30

E) Seated DB laterals
10*12.5 kg
10*15 kg
10*15 kg -> xx*12.5 kg -> 10 kg -> 8 kg -> 6 kg -> 4 kg -> 2 kg

I morgen off, næste træning mandag.

Disko-D skrev:Klubstævne d. 9 maj i 3-kamp ;-)

Det får jeg lige kigget på!

Træning d. 9. marts

Lower

A) SQ, T20X0
5*140 kg
5*3*110 kg - T23X0
Det er både bælteløs og tempo-PR, udmærket.

B1) Hacksquats, T30X0
5*12*40 kg

B2) Lying leg curls, T30X0
5*10*9 blokke

I morgen upper.

Træning d. 10. marts

Upper

BB BP, T20X0
4*100 kg, fail på 5. rep. Træls.
+backoff.

Resten var noget lol. Der resettes og shuffles lidt fra næste uge.

Træning d. 12. marts

Skulder-ryg. Lidt lala resten af denne uge, det går nok.

A) DB skulderpres, T20X0
8*30 kg
3-4*6*30 kg
2*10*25 kg

Seated cable rows, T20X0
5*12-15

Pullups, T40X0
5*5

+fem sæt DB laterals og tre sæt bagskulder.

I morgen lower, bagkæde.

Træning d. 13. marts

Lower

A) DL, ~T3020.
10*80 kg
10*90 kg
3*10*100 kg

B) Lying leg curls, T40X0
~5*12

C) SQ, T51X0
5*60 kg
4*5*80 kg

D) Calf raises
4*15

Træning d. 14. marts

Bryst, arme

A) Low incline DB press, T40X0
7*10*22.5 kg

B1) Dips, T40X0
8 - let irriteret skulder, så droppede det.
Incline french press, T40X0 -> CG BP, T40X0
4*10*25 kg -> 4*6

B2) Seated DB curls, T40X0
4*10*10 kg

C1) BB drag curls, T40X0
3*10*20 kg

C2) Triceps pushdowns
3*10-15

I morgen er planen off, mandag ben.

Træning d. 16. marts

Nogle få ændringer i forhold til sidste "cyklus", det vil de næste mange træninger afspejle.

A) SQ, T40X0
6*80 kg
6*6*100 kg
Muligvis mere T50X0, så det er helt fint.

B) GHR, T40X0
3*8

C) DB Bg split squats
3*8*10 kg
Bør forbedre sig en del over de næste uger.

D1) Lying leg curls, T40X0
3*8*10 blokke

D2) Calf raises
4*12

I morgen upper.

Træning d. 17. marts

Upper. Havde en ven med, så nåede ikke så meget.

A) Low incline DB press, T40X0
6*25 kg
6*6*30 kg

B) Seated cable rows, T20X0
5*12

C1) Incline BB press, T30X0
5*8*50-55 kg

C2) Chinups, T40X0
5-6*6

I dag off, i morgen skulder, ryg.

Træning d. 19. marts

Skulder, ryg.

A) Military, T20X0
5*50 kg
3*6*55 kg
3*8*45 kg

B) Seated cable rows, T20X0
5*10

C) WG pulldowns, T20X0
5*10

+tre sæt side- og bagskulder. I morgen lower.

Træning d. 21. marts

Lower

A) DL, T3120
10*80 kg
10*100 kg
3*10*110 kg

B) Lying leg curls, T40X0
3*12*9 blokke

C) SQ, T51X0
5*60 kg
5*80 kg
4*5*85 kg

+lidt halvhjertet mavetræning.

I morgen bryst+arme.

Træning d. 22. marts

Bryst, arme

A) Low incline DB press, T40X0
10*22.5 kg
7*10*24 kg

B1) Incline french press, T40X0
3*8*27.5 kg

B2) BB curls, T40X0
3*8*32.5 kg

B3) Incline DB flyes, T40X0
3*12*11 kg

C1) ES cable curls, T40X0
3*10

C2) Triceps pushdowns, reb
3*12

I morgen er planen off.

Træning d. 24. marts

Lower. Havde ekstremt travlt, så det blev en sølle omgang.

A) SQ, T40X0
6*100 kg
4*6*105 kg

+to sæt lying leg curls.

I morgen upper.

Træning d. 25. marts

Upper

A) Pullups, T40X0
6*6

B) Seated cable rows, T20X0
5*12

C) Low incline DB press, T40X0
6*6*32.5 kg

D1) Incline CG BP, T30X0
5-6*6-8*50-55 kg

D2) Drag curls, T30X0
4-5*8-10

I morgen er planen umiddelbart tiltrængt off.

Træning d. 27. marts

Bagkæde.

A) DL, T3120
10*80 kg
10*100 kg
3*8*115 kg

B) Lying leg curls, T40X0
4*8

C1) CG NG pulldowns, T40X0
3*8

C2) Calf raises
3*12

I morgen pres+arme.

ARGH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Træning d. 28. marts

Pres, arme

A) Low incline DB press, T40X0
7*10*25 kg

+fire runder incline DB flyes, incline french press og BB curs, alt T40X0.

Archer skrev:ARGH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Det er den mest almindelige reaktion på mine træninger. VOLDSOMME.

Træning d. 31. marts

Lower

A) SQ, T40X0
5*100 kg
5*5*110 kg

B) DB bg split squats, T30X0
3-4*8*10 kg

C1) Benpres, T20X0
3*15

C2) Calf raises
3*12-15

Træning d. 1. april

A) Low incline DB press, T40X0
6*6*34 kg

B) Military press, T30X0
6*40 kg
3*6*45 kg

C1) Triceps pushdowns
4*12-15

C2) DB laterals
4*12

I morgen træk.

Træning d. 2. april

Træk

A) DL, T4020
Til
3*6*120 kg

B) Seated cable rows, T20X0
7*8-10*7-10 blokke

C1) Lying leg curls, T40X0
3*8

C2) CG pulldowns, T40X0
3*10

D) BB curls, T30X0
3*8*30 kg

Træning d. 5. april

Lower

A) SQ, T40X0
5*5*115 kg

B1) DB bg splitsquat, T20X0
4*8*12.5 kg

B2) Lying leg curls, T40X0
2*8*9 blokke
2*8*11 blokke

C1) Benpres, T20X0
2*15

C2) Calf raises
2*15*20 blokke

I morgen upper.

Træning d. 6. april

Lyntræning pga. tidsnød.

Upper

A1) Low incline DB press, T40X0
5*5*35 kg

A2) Seated cable rows, T20X1
5*8*11 blokke

I morgen off.

Træning d. 8. april

Ryg, skulder

A) Military, T20X0
5*50 kg
5*55 kg
3*5*60 kg
Gik ok.

B) Chinups, T40X0
5*6

C) Seated cable rows, T20X1
5*10

+3 sæt side- og bagskulder.

Næste træning fredag.

Træning d. 10. april

Lower

A) DL, T3020
3*6*125 kg

B) Lying leg curls, T40X0
5*8

C) SQ, T53X0
3*80 kg
4*3*90 kg

I morgen bryst+arme.

Skal du til klubstævn ;-)

Træning d. 11. april

Bryst, arme

A) Low incline DB press, T40X0
6*10*26 kg

+biceps, triceps og flyes.

I morgen er planen ben.

Disko-D skrev:Skal du til klubstævn ;-)

Står foran en ret hektisk måned med nyt job og flytning, så det bliver ikke i denne omgang!

Træning d. 12. april

Lower

A) SQ, T40X0
4*5*120 kg

B1) RDL, T20X0
12*10*60 kg

B2) Calf raises
5*12

I morgen off, tirsdag upper.

Træning d. 14. april

Upper

A) Low incline DB press, T40X0
5*5*36 kg
Ret nemt i dag.

B) Seated cable rows, T20X1
5*8-12

C1) Incline CG BP, T40X0
4*6-8*50-60 kg

C2) Pullups, T40X0
4*6

I morgen off.

Victoria Concordia Crescit

Brugere online