Victoria Concordia Crescit

Træning d. 16. april

Ryg+skulder, lynhurtig morgentræning.

A) Military press, T20X0
2*5*60 kg
2*5*62.5 kg

B) CG pulldowns, T30X0
4*10

+tre sæt side- og bagskulder.

I morgen lower.

Træning d. 17. april

Lower

A) DL, T3020
3*6*130 kg

B) GHR, T40X0
3*6

C) Lying leg curls, T40X0
3*10*8 blokke

D) SQ, T52X0
5*3*100 kg

E) Calf raises
5*12

+noget mave.

Træning d. 18. april

Bryst,arme

A) Low incline DB press, T40X0
6-7*10*27 kg

+bryst og arme.

Træning d. 22. april

Den næste tid bliver fullbody med faste hovedøvelser og let skiftende assistanceøvelser.

A) SQ, T40X0
Til
3*5*125 kg

B1) Low incline DB press, T40X0
3*5*37.5 kg

B2) Pullups, T40X0
4*6

C) RDL, T30X0
3*8*60 kg

D1) Dips, T30X0
2*8

D2) BB curls, T30X0
2*8*40 kg

Jeg håber at træne igen fredag.

Træning d. 24. april

A1) DL, T3020
Til
3*5*135 kg

A2) Military, T30X0
Til
3*5*65 kg

B1) Seated DB rows, T20X1
4*8*10 blokke

B2) Lying leg curls, T40X0
3*8*9-10 blokke

+to sæt side- og bagskulder.

I morgen træning igen.

Træning d. 26. april

A) SQ, T20X0
3*10*100 kg

B) Low incline DB press, T40X0
4*5*38 kg

C1) Pullups, T20X0
3*10

C2) DB bg SQ
3*10*12.5 kg

D1) Incline CG BP, T30X0
8*50 kg
3*8*60 kg

D2) Cable preacher curls, T30X0
4*8

Næste træning onsdag.

Træning d. 28. april

Skulle først have fundet sted i morgen, men i dag passede bedre.

A) SQ, T40X0
til
2*5*130 kg
2*5*100 kg

B1) Low incline DB press, T40X0
6*10*28 kg
Der var en enkelt 8'er og 9'er iblandt.

B2) Seated cable rows, T30X1
5*8

Næste træning fredag, måske torsdag.

Træning d. 1. maj

A) DL, T3020
Til
3*5*140 kg

B) Military press, T30X0
3*4*67.5 kg
2*5*50 kg
For tungt.

C1) Pullups, T40X0
3*7

C2) Lying leg curls, T40X0
3*8*10 blokke

D1) DB Bg split squats
3*8*13 kg

D2) Dips, T20X0
3*12

E1) Seated cable rows, T10X1
3*12

E2) Calf raises
3*12

I morgen off, søndag træning igen.

Træning d. 3. maj

A) SQ, T20X0
3*10*105 kg

B) Low incline DB press, T40X0
4*5*40 kg
2*5-6*32.5 kg

C1) High incline CG BB BP, T30X0
6*50 kg
6*60 kg
5*65 kg
2*4*70 kg
Noget i den stil.

C2) Seated cable rows, T30X1
5*6*11 blokke

D1) CG UH pulldowns, T30X0
3*10

D2) Triceps pushdowns
3*10-15

Næste træning tirsdag eller onsdag.

Træning d. 6. maj

A) SQ, T40X0
Til
5*135 kg
4*5*110 kg

B1) Low incline DB press, T40X0
5*8*29 kg

B2) Pullups, T20X0
12
3*10

C1) Lying leg curls, T20X0
3*12*9 blokke

C2) Seated cable rows
3*12*9 blokke

Træning d. 8. maj

A1) DL, T3020
Til
3*5*140 kg
Burde have været 145, hov.

A2) Military, T30X0
5*67.5 kg
2*4*67.5 kg
2*6*50 kg
Fin styrke.

B1) Dips, T50X0
3*5

B2) Seated cable rows, T30X2
3*8

Mener jeg lavede noget mere, men var nok ikke så vigtigt.

Måske træning i morgen.

Træning d. 11. maj

A) SQ, T20X0
3*8*110 kg

B) Low incline DB press, T40X0
2*5*42 kg
3*6*32.5-35 kg

C) Pullups, T40X0
3*8
Seated cable rows, T30X1
3*6*12 blokke

Næste træning onsdag eller torsdag.

Træning d. 13. maj

Hurtig tombolaarmtræning.

Træning d. 14. maj

A) SQ, T40X0
5*140 kg - PR
T53X0
3*3*115 kg
Tungt og lækkert.

+tre sæt RDL.

I morgen upper.

Træning d. 15. maj

A1) Military, T30X0
4*70 kg
Herefter en masse 3'ere og nogle 5'ere i push press med samme vægt
2*6*50 kg

A2) Pullups, T20X0
4*10

B1) Seated cable rows, T20X1
5*10*8-9 blokke

B2) Dips, T20X0
10
3*10*10 kg

+fire sæt side- og bagskulder.

Næste træning søndag.

Træning d. 17. maj

A) DL, T3010
3*5*145 kg

B) FSQ, T20X1
Blandet op til
1*100 kg
1*105 kg
3*3*80 kg
Spontant, men føltes udmærket.

C1) Low incline DB press, T40X0
5*8*30 kg

C2) Chinups, T20X0
5*8

D1) Lying leg curls, T20X0
3*8*12 blokke

D2) DB walking lunges
3*8*12.5 kg

D3) Calf raises
3*12

Næste træning tirsdag eller onsdag.

Træning d. 19. maj

A1) SQ, T31X0
Til
6*3*110 kg
Måske flere, måske færre. Det var ret nemt.

A2) Lying leg curls, T40X1
6*6*xx

B1) DB press, T20X0
6*8*30 kg
Nemt.

B2) CS DB rows, T20X0
6*8*30 kg

C) Benpres
3*20

D1) Ab wheel
3*10

D2) Seated DB laterals
3*10*13 kg

Planen er træning igen fredag.

Træning d. 22. maj

A1) DB BP, T20X0
8*8*32.5 kg

A2) CS DB rows, T20X0
8*8*32.5 kg

B1) Dips, T20X0
5*8*10 kg

B2) WG pulldowns, T20X0
5*10

I morgen lower.

Træning d. 23. maj

A) DL, T3010
3*5*150 kg

B) FSQ m. pause
3*3*80 kg
3*3*85 kg

C) Bg DB SQ
4*8*12.5 kg

D) Hacksquat, T30X0
8*40 kg
3*8*60 kg

E) Calf raises
4*12*17 blokke

+tre sæt ab wheel.

Træning d. 26. maj

En træning, der bare skulle overstås.

A1) SQ, T31X0
5*3*112.5 kg

A2) Lying leg curls, T41X0
5*6*10 blokke

B1) DB BP, T20X0
4*8*34 kg

B2) CS DB rows, T20X1
4*8*34 kg

Næste træning nok fredag.

Træning d. 28. maj

Ikke en planlagt træning, men havde lyst til det. Noget af det forsømte.

A) Seated BB press, T30X0
5*50 kg
5*55 kg
3*5*60 kg
Ok nemt.

B1) Incline CG BP, T30X0
6*60 kg
4*6*65 kg

B2) BB curls, T30X0
4*6*41 kg

C) Seated DB laterals
3*12*13 kg

I morgen ben.

Træning d. 29. maj

A) DL, T3010
Til 3*5*155 kg

B) SQ, T20X0
8*80 kg
3*8*100 kg

C1) Lying leg curls, T30X0
4*10*10 blokke

C2) DB Bg split SQ
4*10*12.5 kg

D) Calf raises
12*18 blokke
3*12*20 blokke

+tre sæt ab wheel.

I morgen upper.

Træning d. 30. maj

A1) DB BP, T20X0
6*6*36 kg

A2) CS DB rows, T20X0
6*8*36 kg

B1) Dips, T20X0
10
3*10*10 kg

B2) Pulldowns, T20X0
4*12

C1) Low incline DB flyes, T2010
3*15*12 kg

C2) Machine rear delts, T20X0
3*15

Måske lower i morgen, ellers FB mandag.

Træning d. 1. juni

A1) SQ, T21X0
5*3*115 kg

A2) Lying leg curls, T30X1
5*6*10 blokke

B1) DB BP, T20X0
5*10*25 kg

B2) Pullups, T20X0
5*8

Træning d. 3. juni

Bonustræning, fordi jeg havde lyst og overskud.

A) Seated BB press, T30X0
5*50 kg
4*5*62.5 kg

B) CG NG pulldowns, T30X0
4*8

C1) Incline CG BB press, T30X0
4*5*67.5 kg

C2) Seated DB curls, T30X0
4-5*~10*11 kg

I morgen off, lower fredag.

Træning d. 5. juni

A) DL, T3010
3*5*160 kg
Ret tungt, og formen brød for meget på for mange reps.

B) DB bg squats
3*8*15 kg

C1) Lying leg curls, T30X0
3*8*11 blokke

C2) Calf raises
3*12*20 blokke

+tre sæt ab wheel.

I morgen upper.

Træning d. 6. juni

A1) DB BP, T20X0
6*6*37.5 kg

A2) CS DB rows, T20X1
6*8*37.5 kg

B1) Dips, T20X0
4*8*15 kg

B2) WG pulldowns, T30X0
4*10-12

C1) DB laterals
3*10*15 kg, sidste med drop

C2) Incline DB curls, T30X0
3*8*15 kg, sidste med drop

I morgen lower.

Træning d. 7. juni

A1) SQ, T21X0
4-5*3*117.5 kg
3*120 kg
Let nok, men ville gerne have været meget eksplosiv.

A2) Lying leg curls, T30X1
5-6*6*11-12 blokke

B1) SQ på slant board, T41X0
5*8*70 kg

B2) RDL, T20X0
5*10*60 kg

C) Calf raises
5*12

Næste træning nok tirsdag eller onsdag.

Træning d. 10. juni

Hurtig omgang i et åndssvagt varmt OBBC.

A) SQ
til 3*10*110 kg
Uden tempo og egentlig nemt nok, men bliver fandens forpustet.

B1) DB BP, T20X0
6-7*6*38 kg

B2) Pullups, T20X0
4*8
DB rows
3*10*40 kg

Næste træning nok fredag.

Træning d. 12. juni

Hårdt DOMS'et i benene fra sidst, wtf.

A) SQ, T21X0
6*3*120 kg

B) Seated BB press, T30x0
5*60 kg
3*5*65 kg
Gode.

C) DL fra blok, T30X0
8*100 kg
3*8*120 kg
Ny øvelse, ikke tungt, men gav godt.

I morgen ryg+biceps, søndag pres og lidt ben.

Træning d. 13. juni

A) CS DB rows, T20X1
2*12*20 kg
12*30 kg
3*6*40 kg

B) DB rows
10*40 kg
10*45 kg
3*8*52 kg

C) Pullups
3*10

D) Pulldowns, T20X0
3*15

E) Incline DB curls, T20X0
5*10*15 kg
3*12*10 kg

I morgen pres+lidt ben.

Træning d. 14. juni

A1) SQ, T21X0
5*5*80 kg
Let og udmærket.

A2) Lying leg curls, T20X0
4*12*9 blokke

B) DB BP, T20X0
5*5*40 kg

C) Incline CG BB BP, T20X0
6*60 kg
3*6*70 kg

D1) Low incline DB flyes, T2010
3*12*12.5 kg

D2) Pushups
3*12

+nogle cable crunches.

Næste træning nok onsdag.

Victoria Concordia Crescit

Brugere online