Viden er makt!

Godnat

Nem og let træning.

Oh bb press
30x5
50x1
60x1
65x1
70x0 ...mistede fokus fuldstændigt.
60x3
60x3
60x3

Ch. P.
80x3
90x3
100x5
100x3
95x3

Close grip bp
30x10
40x10
50x8
60x8

Let træning. Var oppe kl. 05.30 igen i dag, og trænede udelukkende på et glas vand og en banan. Gik fint.

BP
Opv
50x5
70x5
80x5x3

Lette Mp
50x5x3

PD
80x5 Ng
75x5 Ng
70x5 Ng

45x5x3 Wg

Meget lette DL
40x10
90x5x3

Bb curl
27x5x3

Alkohol og træning

Det helt korte af det lange:

Anabolisme og proteinsyntesen bliver negativt påvirket af alkohol.
Alkohol skader altså altså optagelsen af protein i kroppen (samt reperationen af muskelvæv) = mindre protein = mindre muskelvæv = du udnytter ikke det maksimale vækstpotentiale.

Alkohol har en negativ indvirkning på styrken.
Når du ikke er ordentligt hydreret og restitueret, kan du ikke præstere optimalt.

For meget alkohol = mangel på mental fokus ift. ikke at have indtaget alkohol.
Det betyder, at træthed sætter ind tidligere og udholdenhed, styrke og hurtighed er kompromitteret.

Alkohol feder
Indtag af alkohol = en masse tomme kalorier, og det giver ingen mening at drikke det, og slet ikke for dem, som fokuserer på at være lean all the time eller cutter.

Alkohol giver altså en forringelse af styrke, fokus, motivation, intensitet, udholdenhed og hermed præstation i styrketræning/vægtløftning/bodybuilding.

Endda så lidt som to øl kan have negativ påvirkning på kroppens evne til at fungere, helt fra 3 dage til en uge.

Spændende.

Mindre relevant pladder incoming:
Overforbrug af alkohol er den 2. mest skadelige vane i DK.
Alt for mange blonde danskere tror, at det kun den ensomme alkoholiker på bænken, der tager skade af lidt alkohol.
Faktisk er det de færreste som overhovedet er klar over at alkohol er den 2. mest sundhedsskadelige vane i Danmark.

Det kommer også til udtryk i at mere end 840.000 danskere drikkere mere end den anbefalede genstandsgrænse, og ca. 250.000 voksne danskere drikker så meget, at de har brug for seriøs behandling.Så mange som 1.200 danskere dør, hvert år, med en alkoholrelateret hoveddiagnose.

Danmark er et smukt land.

“...men jeg fest-drikker kun." *tudekiks*

Ikke bare ødelægger druk din fysiske og mentale udvikling (bl.a. ved dårligere koncentration), men meget tyder på, at weekend-druk, at bælle alkohol i store mængder på samme tid, er det mest skadende. Du er altså bedre tjent med at babbe din cultshakere hen over ugen.

Noget helt andet er at undersøgelser viser at jo større og stærkere du er, jo vredere bliver du når du indtager alkohol. Så ikke bare betyder indtagelse af alkohol øget aggressivitet, men jo længere du har styrketrænet, jo mere aggressiv bliver du. Spændende.

Noget helt tredje er at man ikke fatter, at forældre giver deres små børn på 12-13-14 år, lov til at babbe mokai og fanta med billig vodka...

Så hvorfor overhovedet drikke (som et hul i jorden) ?
Fordi man kan være tørstig? Så brug evt. postevand. Problem solved.
Fordi at det giver selvværd? Søg hjælp.
Fordi at dine venner gør det? Få rigtige venner.
Jeg kan ikke have det sjovt uden! Få et rigtigt liv.

Nok bras. Jeg undrer mig bare generelt over at folk render rundt som lallende idioter, med evigt hukommelsestab mandag morgen og et vælg af følgesygdomme, i et forsøg på at blive nummer 250.001 - og bagefter så tror at man kan tage dem seriøst som fornuftige mennesker.

“Alright Brain, you don't like me, and I don't like you.
But lets just do this, and I can get back to killing you with beer.” - Homer Simpson

Andre sjove kort- og langsigtede virkninger af alkohol:
Øl indeholder østrogene stoffer
Øl kan være giftigt for testiklerne.
Øl giver man-boobs
Alkohol feder
Alkohol dræner kroppen for vitaminer og mineraler.
Alkohol sænker testosteron niveauet
Alkohol påvirker proteinsyntesen negativt .
Nedsætter fedtforbrænding.
Nedsætter søvnkvaliteten.
Alkohol er skyld i dehydrering
Alkohol giver leverskader
Alkohol = nedsat potens
Alkohol giver forhøjet blodtryk
Alkohol giver, modsat hvad du tror, søvnforstyrrelser
Alkohol = maveblødning
Alkohol = nedsat fertilitet hos både kvinder og mænd
Alkohol kan give sukkersyge
Alkohol giver nerveskader
Alkohol fremmer demens
Alkohol giver kræft i mundhule, svælg og strube
Alkohol er skyld i hjerneblødninge
Alkohol kan være skyld i epilepsi
Etc.

Kilder: http://www.sst.dk http://stronglifts.com http://www.alkohol.dk http://www.danskmisbrugsbehandling.dk http://www.leksikon.org http://www.videnskab.dk http://www.criticalbench.com http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

Note: jeg er ikke imod alkohol.

Let træning.

DL
til 120 kg.

Bx Sq
Til 110 kg.

I 2007 får Socialdemokraterne en stemmeandel ikke set lavere siden 1906, og i en ny meningsmåling får de nu en endnu ringere opbakning fra folket. Socialdemokratiet bløder.

Og det er måske ikke så sært. ud over at Helle Thorning ikke har troværdighed for 5 øre, lovede hun det ene og andet. Ting som et fornuftigt menneske allerede vidste før valget var løgn, og på lang sigt ville køre landet i sænk, uanset hvor mange ponyer og regnbuer det var pakket ind i.

Desværre lod alt for mange sig snyde eller tankeløst stemte fordi "det har jeg altid gjort". Goddaw.

Helt kort lovede Helle Thorning bl.a. at det ikke ville blive dyrere at være "almindelig" dansker med en rød regering. Slut. Det er fakta. Indiskutabelt. Så tag bare skyklapperne af. Fakta.

Men den nye socialistiske regering har allerede præsteret at love nye afgifter og skatter for over 5 milliarder kroner. Det vil betyde et par tusinde, i ekstraudgifter, pr. husstand om året. Derudover har vi betalingsringen, afgift på lastbiler, stigning i fødevarepriser, nye energiafgifter osv. osv. osv. nej, Helle's dansker spiser aldrig usundt eller har el eller varme i sit hus. Så kan det nemlig godt køre rundt.

Man skal være bragende idiot, hvis man ikke kan se at kæden ER hoppet af, og med en gennemsnitlig IK vidste man det også godt inden valget. Hvorfor folk vil stemme på nogen, som med garanti tager dem ved røven, og så stadig give dem opbakning, er mig en gåde. Det må være benægtelse eller idioti.

Og jeg taler ikke om den forhenværende regering, eller hele den nuværende, men hovedsageligt Helle Thorning Schmidt.
Så drop at pege fingre af andre, når du nu selv har trådt lortet - som en rigtig Helle nu gør.

Nu nævner jeg i flæng, og muligvis med en enkelt eller to unøjagtigheder, et par løftebrud. Hvis du Helle-fan, behøver du ikke påpege unøjagtighederne, men forhold til i stedet til de udsagn, som er helt og aldeles korrekte.

Løfter 2011
Løfte om akutfunktionen i Svenborg - sker ikke.
Løfte om billigere offentlig transport inden jul - de sætter priserne op.
Løfte om elevloft i folkeskolen - end ikke nævnt i det nye regeringsgrundlag.
Lovede at fjerne besparelserne på børnechecken - Det sker ikke alligevel.
Ville indføre millionærskat/bankskat - sker ikke.
Løfte om integrationsministeriets bevarelse - fjernes, på trods af løfter om bevarelse.
Løfte om at ingen patienter skulle være på syghus-gangene - dette kunne ikke garanteres alligevel.
Løfte om gratis årligt tandlægetjek - kan ikke garanteres alligevel.
Løfte om gratis sundhedstjek - kan ikke garanteres alligevel.
Løfte om flere lægeambulancer til udkantsområderne - kan ikke garanteres alligevel.
Ville indføre maksimal skadestue-ventetid - sker ikke.
Ville indføre 12 minutters øget arbejdstid - bliver ikke gennemført.
Løfte om bevarelse af efterløn - forringes trods løfter om at det modsatte.
Løfte om gratis fertilitetsbehandling - er ikke i regeringsgrundlaget.

Og listen fortsætter....

Og så sagen om skat, leasing af biler i udlandet, egne børn på privatskoler, etc. etc. etc. Integritet, google det.

"Problemet med socialisme er, at før eller siden løber man tør for andre menneskers penge" - Margaret Thatcher

Det er det bedste indlæg, du nogensinde har skrevet.

Jeg synes du og alle andre kritikere glemmer at det kræver flertal for at kunne gennemføre "løfter". Løftebrud er også et lidt for letkøbt kritikmiddel over for en ny regering (hvad enten den er rød eller blå), da den politik der kan føres jo netop er et resultat af hvad der kan dannes flertal for. Jeg er vis på, at havde der været en rød flertalsregering, havde den førte politik også været tættere på de såkaldte "løfter". Det er jo svært at gå på valg med en politik der er sammensat af hvad en fremtidig koalitionspolitik nu måtte formodes at blive.
Jeg er som kommunist lige så skuffet som "the next guy", men sådan er demokratisk politik nu en gang på godt og ondt. Nu har jeg oplevet en del valg og regeringsskifter i mit liv - og jeg kan egentlig kun sige: intet nyt under solen! Men du har da ret, man skal da ikke lade det stå usagt hen.

Sir1 skrev:Jeg synes du og alle andre kritikere glemmer at det kræver flertal for at kunne gennemføre "løfter". Løftebrud er også et lidt for letkøbt kritikmiddel over for en ny regering (hvad enten den er rød eller blå), da den politik der kan føres jo netop er et resultat af hvad der kan dannes flertal for. Jeg er vis på, at havde der været en rød flertalsregering, havde den førte politik også været tættere på de såkaldte "løfter". Det er jo svært at gå på valg med en politik der er sammensat af hvad en fremtidig koalitionspolitik nu måtte formodes at blive.
Jeg er som kommunist lige så skuffet som "the next guy", men sådan er demokratisk politik nu en gang på godt og ondt. Nu har jeg oplevet en del valg og regeringsskifter i mit liv - og jeg kan egentlig kun sige: intet nyt under solen! Men du har da ret, man skal da ikke lade det stå usagt hen.

Jeg er ikke kritiker af regeringen. Det er ikke regeringen som er problemet. (Så skulle det da lige være EL om nogen).

Faktisk kunne jeg godt have stemt på RV, S, V eller K. Det betyder ikke så meget som mange gør det til. Men den kvinde der. Ikke om jeg var døddrukket, naiv, fik tilbud en kvart million og det galt mit liv, kunne jeg finde én god grund til at stemme på hende. Hun lyver. Hun siger én (og to, tre, ti) ting og gør det modsatte. Hun har ikke én vandtæt plan for regeringen. Osv.

Det har intet med politisk overbevisning at gøre - blokpolitik er bare rød og blå stue i dagplejen. Nej, det er bare simpel fornuft.
Om så jeg elskede damen over alt på jorden, gav det stadig ikke mening at stemme på hende.

Sådan!

For lidt opvarmning og direkte på et tungt sæt = skuldersmerter, værsgo'.
Vi siger tak. Ingen træning i dag.

Hvad er problemet med skulderen?

Bay skrev:Hvad er problemet med skulderen?

Mangel på opvarmning. Havde en lidt travl i morgen, så jeg ville lige spare fem minutter... og endte med at spilde et helt træningspas.

Der er ubehag/smerter ved presseøvelser, men det føles ikke som inde i ledene. Det er som om at det trækker fra venstre delt. ant. og ind mod øverste del af brystmusklen.

Anmoho skrev:Mangel på opvarmning. Havde en lidt travl i morgen, så jeg ville lige spare fem minutter... og endte med at spilde et helt træningspas.

Der er ubehag/smerter ved presseøvelser, men det føles ikke som inde i ledene. Det er som om at det trækker fra venstre delt. ant. og ind mod øverste del af brystmusklen.

Jeg får ondt i skulderen under opvarmning ved incline bb pres (kun 50kg). Men når jeg så losser vægt på, så går smerten over. :lol:

JB skrev:
Anmoho skrev:Mangel på opvarmning. Havde en lidt travl i morgen, så jeg ville lige spare fem minutter... og endte med at spilde et helt træningspas.

Der er ubehag/smerter ved presseøvelser, men det føles ikke som inde i ledene. Det er som om at det trækker fra venstre delt. ant. og ind mod øverste del af brystmusklen.

Jeg får ondt i skulderen under opvarmning ved incline bb pres (kun 50kg). Men når jeg så losser vægt på, så går smerten over.

Sådan har jeg det også i dips.

..... Nå. I ødelægger jo mit ynk!

Så må jeg jo bare pive ned at træne i morgen. Sådan skal det ske.

Men nu piveriet er igang.

For at det ikke skal være løgn er min ene ben lidt længere end det andet. Kæder det ganske usagligt sammen med at jeg har smerter i hofte/lyske hver gang jeg har squattet.

Anmoho skrev:For at det ikke skal være løgn er min ene ben lidt længere end det andet. Kæder det ganske usagligt sammen med at jeg har smerter i hofte/lyske hver gang jeg har squattet.

Høvl lidt af sålen på din sko = problem solved.

:mrgreen:

Brugte en del tid på squat i dag. Som beskrevet ovenfor har jeg haft smerter i hofte/lyske ifb. med squat. Jeg tænker at det muligvis kan være fordi, at mine ben er lidt skæve og ikke lige lange. Prøvede lidt med fodstilling og bredde og kørte både normal og box squat, med og uden vægtskiver under fødderne. Det hjalp betydelig.

Var en smule uoplagt i dag og det hjalp ikke, at jeg havde glemt min mp3-afspiller. Radio-gylle lige ind i ørerne.
Lige før PR i Pull downs valgte Bruno Mars at synge "...today I don't feel like doing ææææænything". Mildest talt demotiverende.

Squat
reps med 100

Dødløft
op til 110

Bænkpres
op til 85

Pp/military
reps med 60

Pull downs CG
reps med 90

How to bulk

Edit: min skulder gør stadig ondt.

Skulderen gør stadig ondt. For jer som ikke læser min log normalt, skyldes det idioti. Skader er en velkendt bivirkning af idioti.

Derudover har jeg ondt i hofte/lyske under squat. Dette skyldes ikke idioti, men at jeg er født som Quasimodo, skulle jeg til at skrive. Men Quasimodo har da trænet hans lægmuskler (og forarme) helt vildt, så det ville næsten være at rose mig selv. At han så er utroligt kalveknæet (eller måske bare mangler en del fleksibilitet omkring hofteleddene) er jo en anden sag.

.... anyway.

Dagens træning:

Armbøjninger
BWx10

Bænkpres
Stangen x 15
50x10
70x5
80x3
85x1
90x1
92,5x1 PR
95x1 PR
97x0
90x1
70x5

Pull ups
BWx4
BWx4

Dips
Skuldersmerter...

Chestpress
100x3
100x5
100x4

Flot PR.

JannikB skrev:Flot PR.

Jo tak. +5 kg på 2 uger i 1RM bænk. Og så med den flade træning jeg har lagt for dagen her under mit vægttab.

JB skrev:
Anmoho skrev:For at det ikke skal være løgn er min ene ben lidt længere end det andet. Kæder det ganske usagligt sammen med at jeg har smerter i hofte/lyske hver gang jeg har squattet.

Høvl lidt af sålen på din sko = problem solved.

BUILDINGKICK @ FACE.

Trænede jeg? Ja. Skrev jeg det ned? Nej.
Yates med 90'ere. Pull downs med 80'ere og nogle close grip pull-ups.

En 1 times hyggetræning med kæresten og min nyeste aller goeste træningsbud.

Jeg bliver nød til at træne i morgen. Det squat der skal på plads.

Anmoho skrev:En 1 times hyggetræning med kæresten og min nyeste aller goeste træningsbud.

Nåååeh i er til sådan noget

JB skrev:
Anmoho skrev:En 1 times hyggetræning med kæresten og min nyeste aller goeste træningsbud.

Nåååeh i er til sådan noget

Tror snart jeg spammer din log med flere youtubefilm+autoplay :king:

Trænede i dag. Pecs. Kørte noget bænk med 80'ere, inc. bænk med 60'ere, mili med 60'ere og cg bænk med 60'ere. Således foregik det. Jeg fik ikke skrevet noget ned. Kørte 5x5 i det meste. Følte mig slap i dag.

Anmoho skrev:
JB skrev:
Anmoho skrev:En 1 times hyggetræning med kæresten og min nyeste aller goeste træningsbud.

Nåååeh i er til sådan noget

Tror snart jeg spammer din log med flere youtubefilm+autoplay

Blev nødt til at slette den til sidst, da den gik mig noget så grusomt på

JB skrev:
Anmoho skrev:

Tror snart jeg spammer din log med flere youtubefilm+autoplay

Blev nødt til at slette den til sidst, da den gik mig noget så grusomt på

Oooh, really

"ups".

Ryg-træning i dag.

DL til 130 og nogle 120x5
Yates til 90x6
Pull downs til 85x5
Pull ups m. bwx5
Bb Curl med 27x10
Db rows til 30x7

JB skrev:youtube autoplay affald

"douff douff douff douff douff douff ...."

HVOR ER DET DOG UTROLIGT IRRITERENDE!!!!

:blowup:

At slette.

Vægttab:
Yderligere 1½ kg smidt. Det er såmænd udemærket.

Dagens træning:
Nu ramte jeg 95 i bænk i sidste uge, og jeg VIL nå 100 snarest. Men men men.
Jeg tror, at jeg har pådraget mig en "skulderskade", som er lidt sværere en først antaget.
Det giver problemer i bænken, og smerter sætter ind allerede ved 2 rep og 80 kg. Nitten.

Jeg bænkede lidt i dag og kørte noget pushpres-ish.
I bænk kørte jeg først lidt opvarmning og nogle enere med 90.
Forsøgte mig også med lidt eksplosiv CG bænk med 60, 50 og 40, pga. smerte i i skulderen.

PP blev med 5x50kg.

Apropos skuldersmerter lader det til, at jeg har lavet ged i den. Jeg har nu stikkende smerter ved skulderledet og kravebenet/nøgleben og ømhed bare ved armbøjninger. Dumt dumt dumt dumt dumt....

Derudover forsøgte mig med squat igen i dag. Øvede teknikken kun med op til 80. Det kunne være at jeg skulle investere i et par squatsko, for jeg kan simpelthen ikke få det til at køre mere, uden at der kommer smerter i lyske/hofte.

Hvad sker der for, at jeg er ved at blive gammel og invalid i leddene.

Anmoho skrev:Apropos skuldersmerter lader det til, at jeg har lavet ged i den. Jeg har nu stikkende smerter ved skulderledet og kravebenet/nøgleben og ømhed bare ved armbøjninger. Dumt dumt dumt dumt dumt....

Derudover forsøgte mig med squat igen i dag. Øvede teknikken kun med op til 80. Det kunne være at jeg skulle investere i et par squatsko, for jeg kan simpelthen ikke få det til at køre mere, uden at der kommer smerter i lyske/hofte.

Hvad sker der for, at jeg er ved at blive gammel og invalid i leddene.

det lyder ikke godt

lad os håbe det bliver bedre med tiden

Anmoho skrev:Apropos skuldersmerter lader det til, at jeg har lavet ged i den. Jeg har nu stikkende smerter ved skulderledet og kravebenet/nøgleben og ømhed bare ved armbøjninger. Dumt dumt dumt dumt dumt....

Derudover forsøgte mig med squat igen i dag. Øvede teknikken kun med op til 80. Det kunne være at jeg skulle investere i et par squatsko, for jeg kan simpelthen ikke få det til at køre mere, uden at der kommer smerter i lyske/hofte.

Hvad sker der for, at jeg er ved at blive gammel og invalid i leddene.

Viden er makt!

Brugere online