Viden er makt!

ØbroMorten skrev:Keder du dig meget? ;)

Det hænder, det hænder.

Dagens træning: Reformationens begyndelse og Houdinis dødsdag.
Herunder ses Harry i "most muscular" positur.

Yates
Opvarmning
70x8
90x8
90x8
90x8

BOR
70x10
70x10
70x10
70x10
70x10

Pull downs
55x5
70x5
65x5
60x7
60x7 ng sup

Db curl
14x8... blah. Hader curls.

S.cable curl
38x7
38x7

D. 1 november, 2011
Træningstid: 20 min.
kgXreps

Full squat
20x10
50x10
70x10
80x5
80x5

Front squat
60x5
60x5
60x5

Leg press
150x5
150x5
150x5

Leg curl
59x6
59x6
59x6

Big Tasty menu m. dessert:
2130 kcal
67 gr. prot
99 gr. fedt
242 gr. kulhydrater

Heraf 37 gr. mættet fedt, 132 gr. sukker og 6,9 gr. salt.
Henholdsvis 140, 168 og 140 procent af dit daglige behov.

Hvem gider egentlig æde det affald? Du kan jo starte med at se denne youtube-video:
McDonald's Happy Meal resists decomposition for six months

McD - vi løber fra ansvaret.

Breaking new: det er bevist at der både hos børn og voksne er et sammenhæng mellem at indtage l*rteføde og at være overvægtig og fed*1,2. Det skyldes sjovt nok at fastfood er stoppet med energi i form af mættet fedt og sukker, og derudover enorme mængder salt...

Undersøgelser viser faktisk at dage, hvor børn spiser affald, har de højere energiindtag end dage, hvor de ikke gør. Og sjovt nok er dage med fastfood også kendetegnet ved at man indtager et minimum af frugt, grønstsager, mælk*3 og squat, og i stedet feder den af på sofaen.

Alligevel tæsker vi det ind i munden på os selv, på børn og på unge. Sagen er bare at overvægtige og fede børn har en væsentlige risikofaktorer for udvikling af hjertekarsygdomme når de så vokser op*5,6. Mix det med dovenskab og du får metaboliske forstyrrelser allerede som barn*5. Et svensk studie viser at l*rtemad også ødelægger leverens funktion*4... Også dine (kommende) børns.

Jeg vil bare kort sige at danske børn går en lys fremtid, med både type 2-diabetes og hjerte-karsygdomme, i møde.

Så husk at du tage dit barn med på Mcdonalds.

1. Differential associations of fast food and restaurant food consumption with 3-y change in body mass index.
2. Fast food restaurant use among adolescents: associations with nutrient intake, food choices and behavioral and psychosocial variables.
3. Food purchased away from home as a predictor of change in BMI z-score among girls.
4. Fast food based on hyper-alimentation can induce rapid and profound elevation of serum alanine aminotransferase in healthy subjects.
5. Body mass index and waist circumference in mid childhood and adverse cardiovascular disease risk clustering in adolescence.
6. Biological cardiovascular risk factors clustering Danish children and adolescents.

Den mest elendige form på bb OH pres længe. Blev flov. Moron.

D. 2 november, 2011
kgXreps

OH bb press/PP
opvarmning
50x5
60x4
60x4
60x4
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
45x10
45x10
40x8
40x10

Bb Bænk Incline.
50x10
50x8
50x7

Cable robe standing while lip syncing looking ridiculous tricep push down
60x5 (åndsvage technogym-tårn)
25x5
25x5
25x5

Update på fatness-status: vægten er for mit vedkommende dalende, og styrken so far samme eller stigende. Great.

OH bb press/PP
opvarmning
50x5
60x4
60x4
60x4
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
45x10
45x10
40x8
40x10

Måske med dårlig form men kg'ene er da fine.

Træktor-dag.
20x10 opvarmning
70x10 yates
90x8 bor
90x6 yates
90x6 yates
70x10 bor
70x10 bor
70x10 bor
70x10 bor
70x10 bor
60x8 pull downs wide grip
60x8 pull downs wide grip
60x8 pull downs wide grip
40x20 langsom pull downs narrow grip

Kørte nogle laaaangsomme reps/sæt bb og cable curl - jeg bliver aldrig fan af den øvelse.

Don Rosa!

JannikB skrev:Måske med dårlig form men kg'ene er da fine.

Skammeligt alligevel. Er glad for barbell OH press. Det er vigtigt. Meget vigtigt.
Hvis der oftere forekommer curls end pres opad i træningen, så er den rivende gal.

Hej

Træner du ?

JB skrev:Hej

Træner du ?

Stort set aldrig.

Ofte står jeg bare nede i centeret, helt tæt på folk og stirrer indtil jeg bliver smidt ud. Så tager jeg bussen hjem, eller får min mor til at hente mig. Andre gange curler jeg et enkelt sæt til udmattelse. Det kan godt tage én times tid, med en 2 kg. håndvægt.

Jeg skriver bare det i loggen jeg kunne tænke mig at have nået. AdvanZed visualiZation.

Jeg funderer denne metode på Charlotte Mandrups visdomsord: "på den lange bane, i det længere forløb, får du gansket enkelt ikke optimeret de resultater, som du kunne skabe, hvis du har for meget fokus på ambitioner og på resultalter.. når vi går målrettet efter målstregen, så er vi ikke helt gode til at disponere vores energi optimalt..."

Så nu gør jeg bare tingene halvt.

Derudover aner jeg ikke, hvad kvinden kævler om...

Jeg besluttede mig for at stå tidligt op i dag. Så det gjorde jeg kl. 11.00.

Sild, rugbrød, smågammel uomrystet A38, bananproteinpulver, hjemmelavet æble/klementinsaft, havregryn og et par skefulde sukker. Morgenmad, velbekomme. Der har nok været mad for ½ kg. penge; gourmetmad i ekstrem koncentration si'r jeg dig.

Og så ned at træne. Chest press for crossfittNeZ og funktionel styrke. Squat for sjov. Sådan.

Har haft lidt problemer med lysken, så jeg tog en ekstra let omgang front squat og fokuserede på formen. Første sæt var de letteste 50 bobs nogensinde. Der var 40 på så man så senere...

D. 4 november 2011.
kgXrepsXsæt

Opvarmning
5 km. cykling

Chest press
60x5x1
100x4x3
90x5x2
90x4x1

Front squat
40x10x5

Inc. sit
Bw+10x10x5 m. 15 sek pause

Leg press
130x5x5 igen easy easy pga. lyske.

Ned?varmning
5 km. cykling

Efter 5 dage med henholdvis ryg, ben, bryst, ryg og ben&bryst, med en pres-pr. på 100x4x3 (kgXrepsXsæt), en pr. i oh-press på 60x4x3 og samtidig haft et solidt underskud på energi-kontoen - sagde kroppen "godnat din idiot".

Ét styk off-dag, fået sovet rigeligt: 11-12 timer, spist en masse og været solidt over mit ligevægtsindtag. Derudover har jeg lavet absolut intet ud over at skære grøntsager og sove.

I morgen træner jeg.

Meanwhile: http://www.explosm.net/

6 sep. 2011 - Winston Churchill and Little Willie!

Get em' germans.

Morgentræning. Nice and easy. Øvede lidt dødløft.

kgXrepsXsæt
Yates
40x15
70x10
90x10x3 ikke verdens bedste rom

BOR
70x15x2

Dødløft - øvelse gør mester..
70x10x2
70x15

Pull downs
60x10x1 dobbeltgreb
70x5x2 dobbeltgreb
80x3x2 dobbeltgreb pr?
60x10x3 NG
55x8x1 NG
50x11x1 NG

Curl
2 sæt et eller andet... zzz

Fatness-update: Knapt så optimal weekend. Læs forrige indlæg.

Super fedt billed du har uploadet til sidst. Det er så præcist.
Desuden leverer du en meget fornem trækpræstation!

Anmoho skrev:Dagens link:
Fremragende tråd om primtals indvirkning på træning:
ma-jeg-gerne-traene-bade-triceps-og-biceps-samme-dag-t35500.html

Og endnu et eksempel på en fremragende tråd på boardet, hvor der så også er e-pryl på vej til loz trollers, hvilket i denne situation var mig: post1188603.html#p1188603

Føl jer frie til at kommentere dødløftet. Det er helt sikkert mig. Ingen tvivl om det.
Personligt synes jeg at formen er rigtig god.

Dagens træning, d. 13 oktober 2011

Cykling: 4 km, roligt tempo

Bænk

OMG en omgang DL!!
stangXopvarmning
60x8
70x5
75x3

Squat
stangXopvarmning
70x3
90x1
100x1 rom var dog ikke fantastisk, men ooook.
90x3

Yates
stangXopvarmning
50x3
80x5
85x5
90x3 og fail

Semi mili/push press
40x5
50x3
55x1 og fail på 2
50x3

Chest press
70x3
80x3
85x3
90x3
95x2 og fail på 3
100x1
90x3

Leg press, overvejer om maskinen er i stykker...
100x5
100x3
130x3
150x3
160x3
170x3 hårdt
180x3... kunne ikke lave fuld rom = fail, så stoppede her.

Cykling: 4 km, ok tempo

MortenFF skrev:
Anmoho skrev:Føl jer frie til at kommentere dødløftet. Det er helt sikkert mig. Ingen tvivl om det.
Personligt synes jeg at formen er rigtig god.

OMG en omgang DL!!

(Tillader mig at lave et edit på din post, som den muligvis skulle have set ud, si?)

Jeg synes at dødløftet (s.1) er forbilledeligt. Rallelydende var prikken over i'et. Man kan altid lære af youtube.

Don Rosa er fucking awesome! Jeg var altid spændt som barn, når der kom et nyt A And-blad med en Rosa-historie. Senere fik jeg købt 'Her er dit liv, Joakim', som jeg på en eller anden måde formåede at miste på en ferie. Nu har jeg den originale engelske version + nogle af bøgerne i hans Hall of Fame-serie

Jenslyn87 skrev:Don Rosa er fucking awesome! Jeg var altid spændt som barn, når der kom et nyt A And-blad med en Rosa-historie. Senere fik jeg købt 'Her er dit liv, Joakim', som jeg på en eller anden måde formåede at miste på en ferie. Nu har jeg den originale engelske version + nogle af bøgerne i hans Hall of Fame-serie

Don Rosa er mesteren. Jeg mener at "Her er dit liv, Joakim" udkom i små-dele sammen med Anders And-bladet her over sommeren. De historier er gyldne. Ingen når ham til sokkeholderne. Jeg købte selvfølgelig samtlige blade. Hvilket jeg altid gør med en udgave, hvis én af hans historier er med.

Han er holdt op med at tegne. Bl.a. fordi at forlagene misbruger hans gode navn til at sælge blade og bøger og bagefter giver ham keine i royalties.... grrr!

Her er en lille sjov "dokumentar"/guidet tur af manden him self: http://vimeo.com/channels/donrosatour

Super fed log. Her følger jeg gerne med. Kunne du eventuelt samle alle dine kost/supplements råd i en post på et tidspunkt?

Smileren skrev:Super fed log. Her følger jeg gerne med.

Det var godt - du er velkommen

Smileren skrev:Kunne du eventuelt samle alle dine kost/supplements råd i en post på et tidspunkt?

De er samlet i min log

Der findes mange gode artikler om det hele, læs evt. dem jeg linker til i stedet.
Hvis det absolut skal være her fra loggen, hvilket ikke anbefales, må du copy/paste så meget du kan overskue.

”Jeg er en fredens mand, men jeg er ikke pacifist.” – Desmond Tutu

Hørte noget i dag: ”...morality demands expression. That’s why you can have people have no conscience slaughtering unborn babies, but they will lay their life down to protect a baby whale.” Interessant.

OH bb pres
20x20
50x5
70x1 PR
60x3x3
50x10
60x6

Inc. bb bænk
50x8x3

Chest press
80x6x2
80x5x1

Tri.cab.push down
25x10x2
25x6x1 sloooooow

I gåtz diz scary eyes on ju's

I dag satte jeg komma. "Lol, du er, muligvis, sur, ik'." Senere træner jeg ryg.

Vanille, aspartam og soya, omryst. Server. Nearly guddommelig drik.

OH press - the true king.

... lavede jeg ikke noget af.

Pulley rows
opv x?
40x10
50x10
65x5
60x7
55x7

Pull downs
80x5 ng
75x5 ng
70x5 ng
65x5 ng
55x10 wg
55x10 wg
55x10 wg

Yates
50x15
70x10
70x10
70x10

Pull downs
45x20 ng
45x10 ng

+ 2 sæt bb curl af en slags.

Advarsel mod farligt og forbudt stof

Selv om stoffet er på Anti Doping Danmarks dopingliste og mistænkt for at kunne give både hjerneblødninger og hjerteproblemer, er det til salg på udenlandske hjemmesider

Fødevarestyrelsen minder endnu engang om, at det kan være livsfarligt at eksperimentere med ulovlige kosttilskud. Denne gang fordi Fødevarestyrelsen har fundet stoffet 1,3-dimethylamylamin i produkter til salg på udenlandske sportshjemmesider.

Produkterne markedsføres på dansk og sælges under navne som:

- Jack3D
- OXYELITE PRO
- BSN Endoburn NT
- 1.M.R POWDER.

Fødevarestyrelsen advarer forbrugerne mod produkterne og opfordrer sportsudøvere, der har købt produkterne, til at kassere dem.

De hjemmesider, der markedsfører produkterne er tilsyneladende registrerede i udlandet. Hjemmesiderne er derfor ikke underlagt de danske myndigheders kontrol. Fødevarestyrelsen vil orientere relevante udenlandske myndigheder om salget.

Stoffet 1,3-dimethylamylamin, der også markedsføres under navne såsom methylhexaneamine, dimethylpentylamine og pentylamine, er i udlandet mistænkt for at have givet alvorlige skadevirkninger hos unge mænd. Der har været tale om akutte alvorlige effekter på hjertet samt i ét tilfælde hjerneblødning. Stoffets effekter er ikke fuldstændigt undersøgt. Muligvis forstærker samtidig indtagelse af koffein effekten af 1,3-dimethylamylamin.

Stoffet er på Anti Doping Danmarks Dopingliste under forbudte stoffer til konkurrencebrug. Anti Doping Danmark får mange henvendelser vedrørende især produktet Jack3D, der indeholder dimethylpentylamine.

http://www.foedevarestyrelsen.dk/Nyheder/Pressemeddelelser/2011/Sider/Advarsel-mod-dopingstoffer.aspx

... et foto taken by the man himself. Norge er et dejligt land.

Og dagens factzzzZ: Hver måned er 9 ud af 10 amerikanske børn på McDonalds.

DØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØDLØØØØØØØØØFT!!
Det er da en konge-øvelse. Øver stadig.

D. 9. november 2011.
kgXreps

DL
40x15
70x10
90x5
110x5
130x1 PR...
110x5
110x5
110x3

Sumo DL
70x5
90x5
90x5

Puuuuuush press
opv
50x5
50x8
50x5
50x7
50x5

Chest press
100x3
100x3
95x3
95x3
90x3
90x3
85x5
85x5

Bænk close grip
50x10
50x8

Tricep push down
30x10
30x10
25x10
25x10

Oh the soreness...
Det bliver bestemt en off-dag.

Introduktion til dødløft med 45 reps og op til 130 kg. eees nut da gut idea, yes, når man kører kalorieunderskud, no?

Har sovet mig igennem de to sidste døgn efter træning pga. udmattelse. Jeg squatter ned når jeg skal binde mine snørebånd, da ingen bøj i ryggen er mulige uden great ømhed. Jeg har prøvet med udstrækning og massage - no luck. Soreness.

Især lige over glutes, erector spinae og i mindre grad rhomboids, er fuldstændigt "ødelagt".

Venligst, saglige input til aktiv restitution, udstrækning eller andet, modtages meget gerne.

Meget gerne.

Gerne nu.

Tak.

Godt så. Her er vi igen.
I dag var jeg nede i træningscenteret fra 06-09.30... På tom mave. Det var svært hårdt og ynkeligt.

Sagen var at jeg skulle introducere en buddy for træning, yessir , 1 time. Så trænede jeg selv, 1 time.
Mødte derefter en ven, som var i gang med maskinparken og vi trænede sammen, 1 time. Historie følger herunder.
Turen hjem, 30 min.

Los story...
Ovenstående omtalte ven har trænet 1½-2 år. Jeg så ham tilfældigt i centeret, da jeg var færdig med at træne, og vi siger dav og hele piv-tøjet. Han spørger: "hvordan træner du så?". Jeg overvejer at fortælle ham, at jeg er færdig med at træne, men svarer i stedet, klog som jeg er, "lidt med frie vægte, hvad med dig?".

Han kan jo så fortælle at han tager en 10 forskellige maskiner 3 gange om ugen…

Allright. Vækstpunkt spottet.

Jeg spørger ham, om vi ikke skal prøve en gang bænkpres og jooooe, det har han aldrig prøvet før.

Vi starter med 50 kg. Således var formen; stangen sejler op og ned, bankes ind i racket og vægtskiverne begynder faretruende at flytte sig ud på stangen, mens der køres ½ til kvart ROM. 40 kg: ikke bedre. 30 kg.: ½ rom og stadig værste form i universet.

Vi stopper. Jeg spørger ham, om vi ikke skal lave noget military press i stedet. Det ka’ vi godt, han er frisk.
20 kg., og keine og nul reps. Mandens skulder kan bare ikke. Vi må stoppe.

Nu kommer det ”sjove”. Han inviterer mig over i maskineparken. Fair and square, for det sociale, tænker jeg og følger efter.

Manden smider splinten i hullet til højeste kilo og tæsker derudaf med max i træk og pres i samtlige maskiner.

Det er gains efter 1½ års træning. Jeg vurderer, at han ikke kunne løfte en fyld bærepose, fra Bilka, ned fra kassebåndet uden at få en skulderskade. Men hey, han er god til technogym.

Men hyggeligt at træne med ham.

Hvor er jeg taknemmelig for, at jeg startede med frie vægte.

Viden er makt!

Brugere online