Viden er makt!

4 dages pause grundet doms i ryg efter død og travl weekend.
Så det blev en meget stille og rolig dag. Læs forrige indlæg.

Sq
50x5
70x5
80x5
90x3

Bp
70x7x3

DL
40x10
70x5
100x5
100x5
100x5

S. rows
50x10
50x10

Pull downs
70x6 ng
70x6 ng
60x6 ng
50x10 wg
50x7 wg

Military
50x5
50x5
50x5

Efterfulgt af en voldsom mængde maskiner...

I morgen løber jeg en tur.

VÆGT-UPDATE FØR SENGETID

5 kg. tabt på lidt mindre end én måned.

Forfærdeligt og fremragende.

Godt nok har du tabt dig, men hvad siger vægten? Og hvad vil du skyde din fedtprocent til?
Btw. min bedste "kur" mod doms er fjernsyn eller film i sofaen, så man ikke lægger mærke til det.

JannikB skrev:Godt nok har du tabt dig, men hvad siger vægten? Og hvad vil du skyde din fedtprocent til?
Btw. min bedste "kur" mod doms er fjernsyn eller film i sofaen, så man ikke lægger mærke til det.

Jeg er fået fra 62 kg til 48,2. Så jeg regner med at smide 7-8 kilo mere...

D' gas. Vi holder den nøjagtige vægt ude af billedet... Men der er flere kilo at tage af, det er helt sikkert :whistle:

Det kan være, at jeg skriver det, når jeg engang er færdig med at tabe mig.

Trænede, igen, FB med en ven.

Manden er, for første gang i sit liv, klar til at komme i form. So ich step in og lærer ham at brække en ryghvirvel og få en skulderskade. Nice guy I am.

Derefter trænede jeg lidt med kæresten.
Jeg fik ikke skrevet min træning op, og det er umuligt for mig at huske det. Men jeg kom igennem det meste; herunder squat, dødløft, bænk, mili og pull up... hvad mere har man brug for? "Intet", siger Captain Obvious.

Lidt huskes dog.

Kørte noget chest prest aka:
50x10
70x10
80x10

Og derefter noget bænkpres:
50x1
60x1
70x1
75x1
80x1
85x1
87,5x1
90x1 PR...... (?)
92,5x0

Dette foregår under kraftigt cut.
Jeg sover så 9-10 timer i døgnet, æder min fiskeolie og kører på +450 gr. koffein til en træning. Works.

Du kommer godt nok langt ned, men hvis du føler, at du skal derned for at få en god fedtprocent, så er det jo det.

Rigtig flot bænk!

Hvad går du egentlig og laver for tiden? Jeg har bildt mig selv ind, at du har læst/læser til lærer.

Anmoho skrev:Derefter trænede jeg lidt med kæresten.

Jeg træner også tit med min kæreste :mrgreen:

JannikB skrev:Du kommer godt nok langt ned, men hvis du føler, at du skal derned for at få en god fedtprocent, så er det jo det.
Rigtig flot bænk!

Hvad går du egentlig og laver for tiden? Jeg har bildt mig selv ind, at du har læst/læser til lærer.

Kommer langt ned!? Mon dog. Skal vi sige at på den dårligste dag har jeg vejet 20 kg mere end dig.
Jeg går forresten ikke efter lav fedtprocent eller andet gøjl. Styrke og glade dage. Gerne med et OH pres på min egen kropsvægt og en bænk på 100 kg. Så er jeg en glad mand

Yes, jeg læser til lærer.
Hvis man kan kalde 10 timers praktik i 6 uger, og 8 timers undervisning i 21 uger, for en uddannelse... :dry:

Jeg er nu snart færdig.

Anmoho skrev:. Styrke og glade dage. Gerne med et OH pres på min egen kropsvægt og en bænk på 100 kg. Så er jeg en glad mand

Hvor langt er du fra det mål?

Maskinen skrev:
Anmoho skrev:. Styrke og glade dage. Gerne med et OH pres på min egen kropsvægt og en bænk på 100 kg. Så er jeg en glad mand

Hvor langt er du fra det mål?

Ifølge mine to gamle logbøger og denne nye, som strækker sig over ca. 8-9 måneders fast træning ialt, startede jeg med 40 kg i bænk og den anden dag tog jeg 90. Min OH pres startede på reps med 25 og mit max er nu 70, og er sikkert 2-3 kg. højere. Det er vel at mærke i push press.

Så 10 kg. mere i begge, så er den hjemme ift. 1RM.

Jeg vil nu op på 5 reps i begge, før jeg ser det som værende kommet helt i mål.

JB skrev:
Anmoho skrev:Derefter trænede jeg lidt med kæresten.

Jeg træner også tit med min kæreste

Trænede meget let FB i dag, stadig med en ven.
Det betyder lav vægt og en kvart milliard reps.

Ikke værd at logge. Måske tager jeg ned og dødløfter senere.

MEANWHILE!

http://theoatmeal.com/

's.

Nu du skriver "chest press" snakker vi så i maskine?

Der blev lovet en løbetur for et par dage siden, og vi venter stadig? [-(

Kai skrev:Nu du skriver "chest press" snakker vi så i maskine?

Indeed. Som jeg skrev i en anden tråd:

Jeg sværger til frie vægte, men jeg har fundet at disse italienske dødsmaskiner godt kan have en fordel.
Brug evt. chest press som din primære bryst øvelse til én træning eller to. Du kan snildt tage 100 kg x 3-5 reps i et par sæt og bagefter så 95 x 5-6 reps i et par sæt.

Det kan godt give et fint lille skub ift. styrken i din bænk.

Der blev lovet en løbetur for et par dage siden, og vi venter stadig?

... det kommer ikke til at ske.

Kender i det, hvor man kommer ned for at træne, og så lukker centeret 30 min. senere?
Fænomenet hedder åbningstider. Sådan lærer man hele livet.

20 min. træning.

DL
70x5
70x5
70x5
90x5
100x5
110x5
110x3 greb

Sumo
70x5
70x5
70x5

Kommer langt ned!? Mon dog.

- Jeg synes da, at du er ret langt nede nu.

Skal vi sige at på den dårligste dag har jeg vejet 20 kg mere end dig.

- Jeg vejer +25kg mere end dig nu. Og dog løfter jeg ikke mere end dig.

(Skal ikke kommenteres yderligere!)

Jeg går forresten ikke efter lav fedtprocent eller andet gøjl. Styrke og glade dage. Gerne med et OH pres på min egen kropsvægt og en bænk på 100 kg. Så er jeg en glad mand

- Fornuftigt. Så kan man ikke være utilfreds.

Yes, jeg læser til lærer.
Hvis man kan kalde 10 timers praktik i 6 uger, og 8 timers undervisning i 21 uger, for en uddannelse...

Jeg er nu snart færdig.

- Hvilke fag interesserer du dig for og kunne tænke dig at undervise i? Jeg gætter på dansk og samfundsfag.

Det er forresten folkeskolelærer, vi snakker om her, ikke?

Jannik, du bliver nød til at læse mit indlæg igen. Der står ikke hvad jeg vejer :lol:

Jeg læser historie, dansk og religion. Mon ikke jeg laver en kandidat ud af et af fagene

Anmoho skrev:Jeg er fået fra 62 kg til 48,2. Så jeg regner med at smide 7-8 kilo mere...

Hvordan skal det ellers forståes?

Er det 62kg i sidste måned?

Jeg var bare sikker på, at bare et af fagene var dansk!

Anmoho skrev:Jannik, du bliver nød til at læse mit indlæg igen. Der står ikke hvad jeg vejer

Jeg læser historie, dansk og religion. Mon ikke jeg laver en kandidat ud af et af fagene

Men alligevel fremgår det et hemmeligt sted i din log at du vejer ~80 kg. :-$

JannikB skrev:
Anmoho skrev:Jeg er fået fra 62 kg til 48,2. Så jeg regner med at smide 7-8 kilo mere...

Hvordan skal det ellers forståes?
Er det 62kg i sidste måned?

Jeg var bare sikker på, at bare et af fagene var dansk!

Jannik, du skal læse indlægget færdigt...

D' gas. Vi holder den nøjagtige vægt ude af billedet.

Selvfølgelig vejer jeg ikke 48 kg. Jeg er jo 1,80 høj. Det er undervægt i sådan grad at det er skadeligt.

Kai skrev:
Anmoho skrev:Jannik, du bliver nød til at læse mit indlæg igen. Der står ikke hvad jeg vejer

Jeg læser historie, dansk og religion. Mon ikke jeg laver en kandidat ud af et af fagene

Men alligevel fremgår det et hemmeligt sted i din log at du vejer ~80 kg.

Anmoho skrev:
JannikB skrev:
Anmoho skrev:Jeg er fået fra 62 kg til 48,2. Så jeg regner med at smide 7-8 kilo mere...

Hvordan skal det ellers forståes?
Er det 62kg i sidste måned?

Jeg var bare sikker på, at bare et af fagene var dansk!

Jannik, du skal læse indlægget færdigt...

D' gas. Vi holder den nøjagtige vægt ude af billedet.

Selvfølgelig vejer jeg ikke 48 kg. Jeg er jo 1,80 høj. Det er undervægt i sådan grad at det er skadeligt.

Jeg har læst skam læst det. Du må udtrykke dig lidt klarere for, at lille mig skal kunne forstå det så. :wink:

Det er ikke for sjov, jeg har skrevet, at du kom ret langt ned. Det var sådan, jeg havde forstået det.

Guide til den dårligste træning i mands minde.

1. spis elendigt.
2. sov 5 timer
3. ingen morgenmad.
4. stå op kl. 05.40
5. træn kl. 06.00

Alt var tungt i dag, som om nogen havde skruet op for tyngdekraften. Og det irriterede mig. Blandt andre ting...

Andre ting kan være når pastelfarvede softshell-iførte hygiene-fikserede kvinder først-i-halvtredserne i alt deres overforbrug af hårfarve og vælde, rengør maskiner i længere tid end de faktisk træner. Og skul ikke til mig bitre dame. Heller ikke selv om jeg ligner en baktierie-inficeret alkoholiker uden livsgnist. Jeg træner. Så fortsætter du med at lalle rundt og dække alle maskiner til med ét kæmpe håndklæde, før du sætter dig og kører minimumsvægten 72 gange.

Eller når den enorme ventilationskakts lækage sidder lige over squatracket, hvor jeg står, så mit ynkelige morgenhår blæser sidelæns og øjeblikkeligt fryser fast i samme position, lige før istapper og frostskader får det til at knække af og vindtrykket kaster det ud i træningslokalet. Ud af øjenkrogene kan man ane det ramme en pastelfarvet pensionist i tindingen. Det var med andre ord koldt over alt.

Eller når man går forbi "Hula hoop"-træning, bodytoning & boxercise-plakater og andre smarte ord for holdtræning til middelaldrende kvinder, som søger minimum forbrænding/sved og max idioti. Det glædede mig nu at høre at zumba-holdene er døende. Fremragende.

Blandt flere ting...

Jeg logger ikke min træning i dag.

Hvorfor trænede du så tidligt og på tom mave?

JannikB skrev:Hvorfor trænede du så tidligt og på tom mave?

Jeg er ved at cutte som en idiot, så jeg tager mig tid til at lalle rundt med en buddy, der gerne vil igang med at træne.
Han kan bedst kl. affald om morgenen, og jeg var sent oppe dagen før. Ingen morgenmad.

Ben træning.

Letteste squat nogensinde. Trænede med mine "nye" træningsbuddy. Han bliver stærkere og stærkere.

Kørte bl.a. 5x10 front squat ass to da grasZ, 5x10 tunge box squat til parallel, plenty of leg curl mit dropZetsen og et par leg extension (fyfy, dårligt for knæet, blabla) og så 10 svedige minutter på dødsmaskinen. Dejligt.

Ristede ben i morgen

Jeg har endelig forstået dit indlæg omkring din vægt!

Den 6. træning, med min midlertidige træningsmakker, vel overstået.

Kørte noget alá dette.

24 nov. 2011
kgXrepsXsæt

Seated rows
opv.sæt
65x10x3

PD ng
60x10x1
70x8x1
65x8x1

Bænk
opv.sæt
70x8x3

Mili
40x10x3

Rackpull
100x10x3

Ch. P
70x10
80x5
90x3

Tri. pushdown
25x10x2

PD wg
50x10x3

Bb curl
30x6x1
20x10x2
15x10x1

5 min. på dødsmaskinen

Kablam! Et styk interjektion i fjæset.

Varmede op med lidt front squat aka. 60x10 og kørte lidt box squat aka:

80x10
80x10
90x10
100x7
105x6 PR
100x4

Og leg press like:

150x10
150x10
150x10

osv.
... Det var da nice.

Og så er jeg lidt blank på resten af træningen, men jeg var der

Én fyr besluttede endda at det var dagen til at træne i dynejakke

?

Skvat skvat skvat...

Nå... mini-update.
Man nærmer sig nemlig målet.

Mit mål har aldrig været andet end at
bænke, squatte og dødløfte 100 kg.

Og man må sige, at jeg er ved at være der.

Cirkus-1RM:

Bænk: 90
Squat: 120
Død: 130

Det er ikke fantastiske løft, men så alligevel. Snart i mål.
Så må vi lige se, hvad der sker når bænken rammer 100.

Godnat.

Viden er makt!

Brugere online