Viden er makt!

Skod-skulder gør nas.

Dagens træning

3-4 min. på dødshesten.

kgXsetXreps
Legggz prezz
100x20x3

Box squat
30x4x1
70x5x1
100x5x5

Pull ups
BWx6x1
BWx5x2

Bænkpres - Kørte let, men no go. Skulderen ville ikke.
35x10x1
75x5x1
70x5x2

Chest press
100x5x2

Perfekt. Tak Jannik.

Dagens træning:
DL med 110
Pull downs CG med 80
Pull down WG med 70
Pulley med 50
Pull ups 4-6 x BW
Hammer curlZ til sidst med 14'ere.

Har du overvejet det eller prøvet det? Jeg har bare ikke læst noget om, at du har prøvet det. Prøv det. Hvis du prøver det, hjælper det måske. Prøv det.

Måske prøver jeg det.

Kørte normal squat til 100. Bænk var no go, stadigvæk

Anmoho skrev:Måske prøver jeg det.

Kørte normal squat til 100. Bænk var no go, stadigvæk

Jeg synes, at du skal prøve det.

Lille hyggeløbetur på en 5 km.
I morgen står den på ryg eller bryst. Vi ser.

8 kg's to go.

trist med skulderen

hvornår tror du, at du kan køre tungt igen?

matdp skrev:trist med skulderen hvornår tror du, at du kan køre tungt igen?

Det er lidt trist og meget dumt ja.
Nu må vi se, hvad tiden siger. Jeg kan ikke engang lave armbøjninger som det er nu.

På den anden side kan jeg få dødløftet og squattet i stedet.

Ryg-træning
Helt stille og heeelt roligt i dag. Arbejde stille og roligt op i sættene. No injuries todæj.

Dødløft
op til 127,5

Pull ups
BWx6
BWx5
BWx4

Pull downs
75x5
75x5
75x5

Seated rows
45x10
50x10
60x5

Yates
50x5
70x5
80x5
90x5

Squat
50x5
70x5
80x5
90x5
100x3

Dødløft igen
110x3
110x3

Pull downs igen
57,5x5
77,5x5

Bb curl
27x5
27x5... og så var det ikke spas mere.

Hvordan skrider dødløften frem?

JannikB skrev:Hvordan skrider dødløften frem?

Stille og rolig. Er igang med at tabe mig, og min dejlige skade taget i betragtning også, så sker der nok ikke så meget i det hele taget de næste par uger.

Tudtud.

Anmoho skrev:
JannikB skrev:Hvordan skrider dødløften frem?

Stille og rolig. Er igang med at tabe mig, og min dejlige skade taget i betragtning også, så sker der nok ikke så meget i det hele taget næste par uger.

Tudtud.

Det er jeg ked af at høre. Jeg troede bare, at det gik ud over pressetræningen.
Uanset hvad så skal du have god bedring. Det er aldrig sjov at være skadet.

Med tanke på din kommende kønsoperation, var det så ikke noget med og stille op i bikini klassen?

Hvordan går det forresten med østrogen behandlingen?

JB skrev:Med tanke på din kommende kønsoperation, var det så ikke noget med og stille op i bikini klassen?

Hvordan går det forresten med østrogen behandlingen?

JB skrev:Med tanke på din kommende kønsoperation, var det så ikke noget med og stille op i bikini klassen?

Hvordan går det forresten med østrogen behandlingen?

Så passer hans styrke også bedre, hvis han altså stiller op sammen med tøserne.

Hæ hæ hæ

JannikB skrev:
JB skrev:Med tanke på din kommende kønsoperation, var det så ikke noget med og stille op i bikini klassen?

Hvordan går det forresten med østrogen behandlingen?

Så passer hans styrke også bedre, hvis han altså stiller op sammen med tøserne.
Hæ hæ hæ

Præcis, det hele går op!

Operation, jatak. Hvem vil ikke gerne have et kønt smil som mr. VoldeLort?

Dagens træning: stille og rolig brysttræning - mindZing zE shoulder.

5 min. på dødsmaskinen.

Bænk
20x10
50x5
60x5
80x5 aaaaaaaaav! Tudekiks, tak.
70x6
70x6
70x6

Db inc. bænk
28x7ish
26x7ish
24x7ish
22x7ish
18x7

Bb inc. cg
50x5
50x5
40x8
40x8

Chest press.
50x8
50x8

GAVETID!

Én til Jannik:

og én til JB...

... ooooone day I'll fly awaaay. Jeg tænker flyveegern.

Dagens træning. Identiske sqvvaT/yates-sæt... :whistle:

Jeg gør kun ting jeg gider og brydes mig ikke om squat. Deraf dovenskaben. Det kaldes også rygrad.

5 min. på dødsmaskinen

kiloXrepsXsæt
Sqvat
60x5
90x5x4

Yates
60x5
90x5x4

Pull ooopsadaisy
BWx5x4

Pull downs CG
75x5

Pull down WG
60x5x3

Leg press
140x10
130x10

Leg curlZ
45x10x3

5 min. (mere) på dødsmaskinen

Warrior

Ud over at have læst en god anmeldelse, havde jeg ikke de store forventninger til filmen.
Jeg kan starte med at afsløre, at filmen ikke handler om MMA, men derimod om en tidligere alkoholiker, hans to sønner og deres forhold til hinanden. Og det lyder unægteligt følelses-klamt og hollywood-åndsvagt. Men det er det ikke.

Meget godt kan skrives om den, men så igen, jeg er for doven. Google det selv.

Fremragende film.

http://www.imdb.com/title/tt1291584/

Anmoho skrev:Warrior

Ud over at have læst en god anmeldelse, havde jeg ikke de store forventninger til filmen.
Jeg kan starte med at afsløre, at filmen ikke handler om MMA, men derimod om en tidligere alkoholiker, hans to sønner og deres forhold til hinanden. Og det lyder unægteligt følelses-klamt og hollywood-åndsvagt. Men det er det ikke.

Meget godt kan skrives om den, men så igen, jeg er for doven. Google det selv.

Fremragende film.

http://www.imdb.com/title/tt1291584/

Selvfølgelig er det Nick Nolte, der spiller faderen. Gamle, afdankede narkovrag.

God idé...

Bænken kørte fint til 80x5, og med overskud til mere, men jeg kunne godt mærke at skulderen ikke var helt tilfreds, så jeg tog det med ro. Forsøgte mig også med lidt push press, men skulderen var ikke med på legen her heller. Eller ok træning.

Dagens træning
kgXreps

5 min. på dødsmaskinen

Squat; til 110x5
Pull downs; til 90x3
Pull ups; til BWx8
Yates; til 90x5
Bænkpres; til 80x5 - easy.

10 meget svedige min. på dødsmaskinen

VÆGT-UPDATE

Dage tilbage:
33 dage

Kg at smide:
5,00 kg

Det skal nok gå galt.

MortenFF skrev:
Anmoho skrev:Warrior
Ud over at have læst en god anmeldelse, havde jeg ikke de store forventninger til filmen.
Jeg kan starte med at afsløre, at filmen ikke handler om MMA, men derimod om en tidligere alkoholiker, hans to sønner og deres forhold til hinanden. Og det lyder unægteligt følelses-klamt og hollywood-åndsvagt. Men det er det ikke.

Meget godt kan skrives om den, men så igen, jeg er for doven. Google det selv.

Fremragende film.

http://www.imdb.com/title/tt1291584/

Selvfølgelig er det Nick Nolte, der spiller faderen. Gamle, afdankede narkovrag.

Han spiller så også sin rolle MEGET overbevisende. Har du set filmen?

... awesome indere.

speeeeedworkZ. 5. træning i denne uge blev en let, men svedig, træning med min træningsbuddy.
20 yderst svedige minutter på torturapparatet inklusive, samtidig at vi kørte sæt imellem hinanden,
tog dagens træning under 50 min.

Dødsmaskinen : 10 min.
Mili : 30x10x5
Squat : 50x10x5
Pull downs : 50x10x5
dec. legpres : 90x10x5
Dødsmaskinen : 10 min.

God Jul møgunger!!

Dagens træning:

Squat til 120
Legpres, 120x10, 160x5, 170x3, 180x2
Bp - nogle nemme 70x5

De fire årstider i Danmark

Looooove the cartoon....

Dagens træning:

Dødsmaskinen; 5 rolige minutter
DL til 135 og reps med 110.
Yates reps med 85
Pull ups BWx6
Pull downs 80x6 et par gange
Dødsmaskinen; 5 rolige minutter

Morgenmad og skummetmælk vinder, idioterne taber.

Billige og let tilgængelige fødevarer som cornflakes/havregryn + skummetmælk udgør et fremragende, og bedre, måltid post-workout end kommercielle sports drikke, aka weightgainer og proteinshakes - i hvert fald for os hobbyløftere. Selv om kombinationen af protein og kulhydrat i morgenmadsprodukter påvirker musklen anderledes end kulhydrater i en drik gør, er påvirkningen på proteinsyntesen stort set ens.

For det første viser forskningen at bare skummetmælken er et bedre alternativ end sportsdrikke. Eller faktisk er det jo alle folks idiot-indkøb som er alternativet, og ikke rigtig mad som mælk. Anyway, data understøtter at skummetmælk er lige så god som, og mere effektivt end, kommercielle sportsdrikke, når det handler om at restituere fra både styrke- og udholdenhedstræning. At mælk samtidig indeholder næringsstoffer og vitaminer, som ikke findes i sportsdrikke, er en bonus.

I det hele taget indeholder cornflakes/havregryn/mælk, i modsætning til flere energi- og protein-drikke, let fordøjeligt kvalitetsprotein, hvilket fremmer proteinsyntesen, og din træning generelt. En løsning, som klart er at foretrække for enhver, der har mulighed for at tanke op derhjemme, og ikke har mælkeallergi eller en lam undskyldning parat.

Og nej, her skal det siges, at proteinen ikke skal indtages umiddelbart efter træning. Der må gerne gå 1-2 timer, og mere. Ingen dør. Og nej, du skal heller ikke have 3 gr. protein pr. kg kropsvægt om dagen. Myte-aflivning igangsat; proteinbehov er bare ikke højere end 1,8 gr. pr. kg om dagen - og det er højt sat - hverken for begyndere eller folk som har trænet i længere tid. Studier viser derudover at noget, som ligner 99 % af alle danskere, får dækket deres proteinbehov bare gennem deres normale kost.

Mussetrussen har netop skrevet en rigtig god ”apropos” om folks gakkede forestilling omkring proteinbehov:
apropos.php?page=27

Tilbage til sagen. Cornflakes/havregryn og skummetmælk er også en langt billigere løsning end sportsdrikke, fx weightgainer. Folk er i det hele taget nogle tumper med deres penge, fx med weightgainer. For at citere mig selv fra side 2 i denne log

Sagen er altså at færdigproduceret "Weightgainer" er 250% dyrere at købe... end at bruge 3 sekunder på at blande noget nærende havregryn sammen med proteinpulver. Bonus er at du får det samme, men også mere, ud af det på denne måde - især hvis det handler om økonomi og ligevægtsindtag.

Mælk og havegryn er bare smartere, billigere og bedre. Men sådan er der så meget.
Men smut nu ud og køb dine aminosyrer, proteinbarer, weightgainer og kulhydrat-elektrolyt pulver og indtag det i overdoser.

http://www.jissn.com/content/5/1/15 http://videnskab.dk/krop-sundhed/10-myt ... iner-del-i http://www.meraadet.dk/cms2kuser/upload ... et_web.pdf http://www.jissn.com/content/6/1/11 http://www.jissn.com/content/7/1/7

Viden er makt!

Brugere online