Ifm. lockdown 2.0 af træningscentrene vil jeg forsøge med med okklusionstræning, da jeg kun har en justerbar håndvægt til rådighed (op til 11kg). Jeg vil dog gerne have lidt flere øvelser tilføjet, så programmet kan blive så fuldendt som muligt efter omstændighederne.
Jeg kører 30 gentagelser, 30 sek. pause, 15 gentagelser, 30 sek. pause, 15 gentagelse, 30. sek pause, 15. gentagelser.
Pt. har jeg tricep extension og dumbel curls på min liste. Derudover squat og lunges med samme gentagelsesmønster (stripsne sidder selvfølgelig på benet der). Jeg synes egentlig triceps, biceps og ben rammes ok (efter omstændighederne er et keyword her, for det er selvfølgelig ikke optimalt).
Jeg føler dog ikke jeg får trænet ryg, skulder og bryst tilstrækkeligt. Jeg har forsøgt dumbell row med okklusion, men grundet den relativt lave vægt, så synes jeg ikke jeg får så meget ud af det. Har forsøgt brysttræning med elastik med okklusion, hvilket heller ikke har givet en nævneværdig effekt. Pt. kører jeg armbøjninger med elastik, men jeg kunne godt tænke mig at okklusionstrænet ryggen og brystet bedre. Nogen der har forslag til øvelser, som rammer bryst, skulder og ryg, og kan klares med okklusionsstrips, træningselastik og en håndvægt med op til 11kg?
Jeg har tænkt over etbenet skulderpres med strips på. Nogen der har erfaring med dette?