bodybuilding.dk

martinkjr skrev:Hi folkens

Har nu siden i sommers arbejdet mig godt og grundigt op i størstedelen af de øvelser jeg kører. Jeg dødløfter nu mere end jeg tidligere har gjort og stiger ca hver 10 dag for tiden (hver anden gang jeg træner øvelsen). Bænkpressen er af topsæt ved 85-90% af absolut maksimum og jeg er i øjeblikket i stand til at tage langt flere kropshævelser end tidligere. At styrken er god for tiden er en ting men der er også et tilbagevendene fænomen som er; når jeg løfter med så stor intensitet, så bliver min nattesøvn virkelig dårlig.

Hvad kan det skyldes og er der noget jeg kan gøre for at afhjælpe det?

Et lille bispørgsmål. Jeg havde fredag kørt mig fuldstændig i sænk med en gang brysttræning hvor jeg kørte flere sæt dips og dumbbell pres end vanligt og da jeg ramte Lørdag aften fik jeg det simpelthen decideret dårlig af doms (jeg snakker ikke doms men følelsen af... ved det sgu ikke men ligesom at have lavt blodsukker eller sådan. Jeg skulle skrælle kartofler men det tog en time +, da jeg svedte og rystede som gal og igrunden følte ubehag. Jeg ved det er forbundet med træning, da jeg har haft det i mildere og også svær grad før, når jeg virkelig giver den gas og det er altid omkring en døgns tid efter træning. Giver det mening og har nogen prøvet noget lignende?

Venlig hilsen

Martin

iRoN_wArrioR93 skrev:Dødløft, især tunge sæt, er bundet til at vende dit CNS og inflammationsniveauer på hovedet. Kører jeg meget DL i en session, kan jeg måle en temperaturstigning i kroppen på en halv grad den efterfølgende nat. Prøv at lave noget breathwork umiddelbart efter træningen og før du skal sove i form af 4-7-8 åndedræt (kan googles), et koldt bad på et par minutter før seng (ikke efter træning), ingen mad 3-4 timer før sovetid og gerne rigeligt med kalorier samme dag efter din træning. Gør alt i din magt for at signalere til din krop at der er rigeligt restitution og ro at se frem til. 800-1000 mg elementært magnesium af glycinat salten spredt ud over dagen, som svarer til 4-5 gram, hjælper også gevaldigt.

iRoN_wArrioR93 skrev:Dødløft, især tunge sæt, er bundet til at vende dit CNS og inflammationsniveauer på hovedet. Kører jeg meget DL i en session, kan jeg måle en temperaturstigning i kroppen på en halv grad den efterfølgende nat. Prøv at lave noget breathwork umiddelbart efter træningen og før du skal sove i form af 4-7-8 åndedræt (kan googles), et koldt bad på et par minutter før seng (ikke efter træning), ingen mad 3-4 timer før sovetid og gerne rigeligt med kalorier samme dag efter din træning. Gør alt i din magt for at signalere til din krop at der er rigeligt restitution og ro at se frem til. 800-1000 mg elementært magnesium af glycinat salten spredt ud over dagen, som svarer til 4-5 gram, hjælper også gevaldigt.