Side 1 af 3

Styrketræningsprogrammer

Indlæg: 30. jul 2007, 16:08
af S.K
Post alle jeres styrketræningsprogrammer herinde, så vi kan få dem samlet.
skriv navnet på programmet ligesom programmet bliver vedhæftet. Dvs øverste fil = første navn i rækken.

Indlæg: 30. jul 2007, 16:10
af S.K
Sheiko: bænkpres
Gillingham Peaking Cycle
Hatfields Cycle TJ

Indlæg: 30. jul 2007, 16:11
af S.K
Finsk dødløfts program
Korte 3x3
Russisk squat rutine

Indlæg: 30. jul 2007, 16:12
af S.K
Bill star Basic Power
Coan 10-week peaking
Coffessore off-season power and bulk

Indlæg: 30. jul 2007, 16:13
af S.K
Pins to Pillars
Reinhouldt Dødløft peaking
Smolov Jr

Indlæg: 30. jul 2007, 16:14
af S.K
Tsatsouline 54321

Indlæg: 30. jul 2007, 16:32
af the-QB
Gene Bell Jr. (squat en gang om ugen)

Indlæg: 20. aug 2007, 13:18
af S.K
Sheiko mix m. 1, 2, CMS og bænkpres delen

Indlæg: 2. sep 2007, 13:38
af charlie t
Ed Coans Dødløft rutine :8

Indlæg: 13. sep 2007, 19:25
af Dingo

Indlæg: 12. okt 2007, 03:33
af S.K
Dingo skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=9462&highlight=programmer


Havde jeg godt nok overset. Men mon ikke vi kan lave dit link til et ren bb/fitness marked og holde dette til pure styrke.

Indlæg: 3. nov 2007, 21:36
af charlie t
Ryan Kennelly's bænkpres program

Indlæg: 18. maj 2008, 08:09
af charlie t
En off-season squat cycle fra Ed Coan.
This program is from an old article in Powerlifting USA written by Ed Coan on an off season squat program he followed at one time. The sets should be done with limited rest.



* Sæt x Rep

Indlæg: 19. maj 2008, 21:20
af the-QB
charlie t skrev:En off-season squat cycle fra Ed Coan.


er det sæt x reps, ellers reps x sæt ?

Indlæg: 19. maj 2008, 22:02
af charlie t
the-QB skrev:er det sæt x reps, ellers reps x sæt ?

sæt x reps. :) Og en lille note til programmet, hvis det kan bruges til noget

This program is from an old article in Powerlifting USA written by Ed Coan on an off season squat program he followed at one time. The sets should be done with limited rest.

Indlæg: 19. maj 2008, 22:40
af KayVee
Er det kun mig, eller virker det Ed Coan program alt for let? :?

Indlæg: 19. maj 2008, 22:49
af charlie t
KayVee skrev:Er det kun mig, eller virker det Ed Coan program alt for let? :?

Som et off-season program ser det da okay ud, især hvis man holder pauserne til et minimum. :)

Indlæg: 19. maj 2008, 23:13
af charlie t
Magnus Önerud's træning program

Billede

Indlæg: 20. maj 2008, 12:03
af the-QB
Lithium skrev:
KayVee skrev:Er det kun mig, eller virker det Ed Coan program alt for let? :?


Tror du skal regne med at det er for folk med et riimeligt højt max, og så er det ligepludselig ikke særlig let. Folk der løfter extremt tungt kan ikke træne tæt på deres max særlig længe af gangen det belaster simpelthen kroppen enormt.


True.. men 5x2 på 85% er da ikke vildt tæt på max, som jeg ser det? jeg kan køre 5x3 eller 7x2 på 85% med korte pauser uden at være vildt presset :)

Indlæg: 20. maj 2008, 12:24
af charlie t
the-QB skrev:
Lithium skrev:
KayVee skrev:Er det kun mig, eller virker det Ed Coan program alt for let? :?


Tror du skal regne med at det er for folk med et riimeligt højt max, og så er det ligepludselig ikke særlig let. Folk der løfter extremt tungt kan ikke træne tæt på deres max særlig længe af gangen det belaster simpelthen kroppen enormt.


True.. men 5x2 på 85% er da ikke vildt tæt på max, som jeg ser det? jeg kan køre 5x3 eller 7x2 på 85% med korte pauser uden at være vildt presset :)

Så må du jo bare prøve at være så eksplosiv så mulig. Virkelig bare sparke igennem.

Indlæg: 2. jun 2008, 21:51
af Messiah
Fandt den her excel fil med en samling af Chad Waterburys programmer, der er både styrke, kondition og BB programmer:)

Har ikke selv prøvet nogle af dem men ser meget interresant ud :roll:

:twisted: Messiah :twisted:

Efterlysning

Indlæg: 11. jun 2008, 10:10
af Soronsr
Hey søger et godt program der træner hele kroppen, men som har lidt ekstra biceps og triceps.. Nogle der kan hjælpe? :P

/SoronSR

Indlæg: 14. jun 2008, 18:03
af Mikkel leicht
the-QB skrev:
Lithium skrev:
KayVee skrev:Er det kun mig, eller virker det Ed Coan program alt for let? :?


Tror du skal regne med at det er for folk med et riimeligt højt max, og så er det ligepludselig ikke særlig let. Folk der løfter extremt tungt kan ikke træne tæt på deres max særlig længe af gangen det belaster simpelthen kroppen enormt.


True.. men 5x2 på 85% er da ikke vildt tæt på max, som jeg ser det? jeg kan køre 5x3 eller 7x2 på 85% med korte pauser uden at være vildt presset :)


Hvis du har et max på 340kg fx i dødløft og du skal lave 5x2x85% = 5x2x290kg, så tror jeg som mænd det bliver hårdt nok.. Nok også noget at gøre med at selvom ens workload kommer op i løbet af årene og man bliver stærkere, så nu tungere ting bliver nu længere tid skal du nok også bruge på restitution og også det at en atlet som er så stærk og erfaren har optimeret banen, teknikken og det hele til perfektion så der er ikke mange procenter ekstra power at tage af, i forhold til en som ikke har trænet så længe, altså rammer vægtene "hårdere" på kroppen end ellers..

Indlæg: 17. jun 2008, 18:11
af Bnaz
S.K skrev:Sheiko mix m. 1, 2, CMS og bænkpres delen

Det ser interessant ud, men trænes der kun de 3 gange om ugen? Og hvad med vingerne? De er slet ikke med.

Indlæg: 17. jun 2008, 18:13
af Bay
Bnaz skrev:
S.K skrev:Sheiko mix m. 1, 2, CMS og bænkpres delen

Det ser interessant ud, men trænes der kun de 3 gange om ugen? Og hvad med vingerne? De er slet ikke med.


CMS er 4 gange om ugen og mener BP delen er det samme.
Nej, vinger er ikke med i Sheiko. Boris Sheiko mener, at hvís du vil være god til noget, så skal du gøre det meget. Derfor er der 100% fokus på konkurrenceløftene. Men du kan godt tilføje lidt lats :wink:

Indlæg: 18. jun 2008, 12:18
af Bnaz
Bay skrev:
Bnaz skrev:
S.K skrev:Sheiko mix m. 1, 2, CMS og bænkpres delen

Det ser interessant ud, men trænes der kun de 3 gange om ugen? Og hvad med vingerne? De er slet ikke med.


CMS er 4 gange om ugen og mener BP delen er det samme.
Nej, vinger er ikke med i Sheiko. Boris Sheiko mener, at hvís du vil være god til noget, så skal du gøre det meget. Derfor er der 100% fokus på konkurrenceløftene. Men du kan godt tilføje lidt lats :wink:


Ja okay, på den måde.. :)

Indlæg: 3. jul 2008, 20:06
af charlie t
Her er lidt Sheiko programmer. #29-#37 fra http://www.elitefts.com/sheiko/default.asp samt 2 gange CMS Prep, 1 CMS Comp og 1 gang MSIC Prep og Comp.

Indlæg: 6. jul 2008, 19:00
af KayVee
KayVee's 6 day 4 week power routine.

Feedback please! Måske der mangle noget. Jeg tager ikke ære for at opfinde den progression cyklusen, det er bare noget jeg synes ser godt ud :) ...og ondt :twisted:

Det er i sammenhæng med alt det snak om styrketræning 6 dage om ugen. Den skal prøves når Valhallar åbnes :twisted:

EDIT: Lille ændring med opdeling af progression cyklus øveleserene.