bodybuilding.dk

Lithium skrev:

charlie t skrev:Her er lidt Sheiko programmer. #29-#37 fra http://www.elitefts.com/sheiko/default.asp samt 2 gange CMS Prep, 1 CMS Comp og 1 gang MSIC Prep og Comp.

ser godt ud charlie =D> - er der noget supplerende info ift. hvad man bør tage fat på afhængigt af styrkeniveau ?

When considering a sportsman's classification, take whichever weight class and then take that weight class's total for MSIC. For example the 110K class we would base everything off of 855K because that is the total for MSIC. For a class I lifter, multiply that number by 74% and that gets you 633 K. For a class II, multiply by 68% and that will give you 581K. For a class III lifter multiply that number by 61% and that will give you 522 K. For a beginner or novice class I you multiply by 54.2% (463K) and then beginner or novice class II you multiply by 47.5% (406K). This is the easiest and best way to classify a lifter and thus know how to program their training. In this example if you are in the 11O K class (220 lbs.) and your best raw total is 890 pounds or so then you are a novice class II and should train as such.

After a class I lifter you have CMS, then MS, and then MSIC and finally World Champion.

The chart for CMS-MSIC can be found here:

http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=54610&tid=3

http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=54625&tid=

Here are the weight classes and corresponding MSIC numbers:

52K/480

56K/515

60K/565

67.5K/630

75K/692.5

82.5K/745

90K/785

100K/820

110K/855

125K/880

125+K/915

vonmehren skrev:[font=Tahoma]Hejsa folkens
Jeg er en pige på 16 år, som ville høre om nogle herinde havde et godt træningsprogram til hurtig vægttab/muskelforøgning (det skal være så musklerne ikke bliver for store, men træder frem)? som der kan læses i min profil, er mig og en veninde i gang med et eksperiment, hvor vi vil have vores kroppe ned på den mindste fedtprocent som muligt (self over den usunde grænse!) - så håbede der var en der gad give nogle gode råd, nu hvor jeg er så ung, og har ikke rigtigt forstand på det her tigelut? font]

Bay skrev:Boris Sheiko Bp Prep. med 5 dages press om ugen, hvordan vil I fordele de pas hen over en uge?

camillabech skrev:Hej Jeg ville bare lige høre. Om du måske kunne hjælpe mig med at sammesætte
en træningsprogram samt kostplan til mig ..

køn: pige
år: 17 år
vægt: 63.2
højre: 172

Jeg aner ingenting om det her. Og er total forvirret og ved ikke hvad jeg skal gøre..
Vill bare gerne have den perfekte krop, som drenge godt kan lide en pige

Bay skrev:TJ DL Single Cyklus

Morten Bang skrev:

Bay skrev:TJ DL Single Cyklus

Skal man kun køre DL en gang i ugen ?

Philmoreno skrev:Prilephin's explosive squat program.

Har taget udgangspunkt i at min 1RM er ca 105-110kg. Tror det er lidt mere, men da det er mit første forsøg med programmet ville jeg lige starte "sikkert" ud.

Bay skrev:

Philmoreno skrev:Prilephin's explosive squat program.

Har taget udgangspunkt i at min 1RM er ca 105-110kg. Tror det er lidt mere, men da det er mit første forsøg med programmet ville jeg lige starte "sikkert" ud.

Den tråd er til at dele programmer, ikke få programmer vurderet.