bodybuilding.dk

Nicogud skrev:Hey, Jeg har prøvet at filme mit Squat , Dette er nok CA mit 95% 5RM max på tidspunktet.

Hvordan er min teknik? jeg tror selv mit største issue er mit ASSdip som gør jeg runder i lænden, ved bare ikke hvordan det skal fixes.

Kan det faktum at man har løs hud/mave foran påvirke min position ?

Håber på noget god feedback.

https://www.youtube.com/watch?v=zueGBdD ... e=youtu.be

For meget oversvej. Bagdel skal ind under stagen etc. Læs de sidste mange siders svar. Jeg og andre er kommet med løsningsforslag til andre.

Måske nogel kloge øjne der ser noget jeg ikke ser?
ps. Har for nyligt skiftet bar position til "lowbar"

Det jeg selv ser er at jeg ikke helt rammer dybden.

Det skulle have været et amrap med som i kan se rammer siderne.
Så jeg skifter over til et andet rack hvor de er lavere. Måske jeg godt kan komme langt nok ned når jeg ikke skal tænke på om jeg rammer siderne.

Men ser i andet end dybden?

https://www.youtube.com/watch?v=brm6rzN-Gjg

BigHungry skrev:

Kan du ikke linke eller give navnet på en som du synes laver gode squats?

Riberrock skrev:

BigHungry skrev:

Kan du ikke linke eller give navnet på en som du synes laver gode squats?

Inb4 at nogen skriver Layne Norton <3

JohnST skrev:Måske nogel kloge øjne der ser noget jeg ikke ser?
ps. Har for nyligt skiftet bar position til "lowbar"

Det jeg selv ser er at jeg ikke helt rammer dybden.

Det skulle have været et amrap med som i kan se rammer siderne.
Så jeg skifter over til et andet rack hvor de er lavere. Måske jeg godt kan komme langt nok ned når jeg ikke skal tænke på om jeg rammer siderne.

Men ser i andet end dybden?

https://www.youtube.com/watch?v=brm6rzN-Gjg

Dårlig vinkel og skarphed. Men du rammer ikke dybden, er ikke kontrolleret nok og det virker også til at du buttwinker lidt. Din ankler kollapser også. Meget af det kan trænes væk, hvis du sænker tempoet og tager hver rep seriøs. Jeg ville nok også få rykket stangen længere op og albuerne mere ind under, så du ikke kommer så meget forover med overkroppen. Derudover vil jeg tvinge dig til at starte bevægelsen mere med knæene og arbejde med pauser i bunden, så du kan få dybden med.

Riberrock skrev:

BigHungry skrev:

Kan du ikke linke eller give navnet på en som du synes laver gode squats?

Nu ved jeg godt det ikke var henvendt til mig, men et "godt" squat kan se vidt forskelligt ud, alt efter kropsbygning - og desuden målsætning. Tom Platz og Carl Yngvar er eksempler på folk med exceptionelt gode squats, selvom udførslen er helt forskellig (:

BigHungry skrev:

JohnST skrev:Men ser i andet end dybden?

https://www.youtube.com/watch?v=brm6rzN-Gjg

ikke kontrolleret nok og det virker også til at du buttwinker lidt. Din ankler kollapser også. Meget af det kan trænes væk, hvis du sænker tempoet og tager hver rep seriøs. Jeg ville nok også få rykket stangen længere op og albuerne mere ind under, så du ikke kommer så meget forover med overkroppen. Derudover vil jeg tvinge dig til at starte bevægelsen mere med knæene og arbejde med pauser i bunden, så du kan få dybden med.

Er godt klar over dybden - var meget opmærksom på stængerne ved siderne... Som jeg også rammer.
Vil dog lige tjekke op på hvordan det ser ud i et rack hvor de er lavere.
Havde ikke lige set mine ankler! Men de ser da noget ustabile ud! - Jeg sætter tempoet ned og er opmærksom på det.

Er ikke helt sikker på at jeg er "enig" i det med stangen længere op. Har squatet highbar indtil 2 uger siden. Er ved at afprøve at have den lidt lavere. Synes egentligt at jeg føler mig stærkere her.

Hvorfor vil du have at jeg skal have stangen højere oppe?

1. Vægtløftersko ville kunne hjælpe på anklerne og ydermere give lidt mere dybde.

2. Den korte version omkring at flytte stangen op: Rense dit løft, få mere aktivering af quads og posterior core, bedre dybde og general bedre kvalitet af bevægelsen og større hypertrofipotentiale.

Og det er klart nok, at du kan løfte mere sådan der. Det kan de fleste i udgangspunktet. Men skal du op og løfte rigtig tungt, er det en god ide at få styr på nogle af de ting jeg nævner.

BigHungry skrev:1. Vægtløftersko ville kunne hjælpe på anklerne og ydermere give lidt mere dybde.

2. Den korte version omkring at flytte stangen op: Rense dit løft, få mere aktivering af quads og posterior core, bedre dybde og general bedre kvalitet af bevægelsen og større hypertrofipotentiale.

Og det er klart nok, at du kan løfte mere sådan der. Det kan de fleste i udgangspunktet. Men skal du op og løfte rigtig tungt, er det en god ide at få styr på nogle af de ting jeg nævner.

Det tager jeg lige til efter tanke. Har tænkt at jeg engang skulle ha nogle Oly sko.
Vil på sigt gerne gå til styrke løft. Hypertrofi er sekundær styrke for mig.

JohnST skrev:

BigHungry skrev:1. Vægtløftersko ville kunne hjælpe på anklerne og ydermere give lidt mere dybde.

2. Den korte version omkring at flytte stangen op: Rense dit løft, få mere aktivering af quads og posterior core, bedre dybde og general bedre kvalitet af bevægelsen og større hypertrofipotentiale.

Og det er klart nok, at du kan løfte mere sådan der. Det kan de fleste i udgangspunktet. Men skal du op og løfte rigtig tungt, er det en god ide at få styr på nogle af de ting jeg nævner.

Det tager jeg lige til efter tanke. Har tænkt at jeg engang skulle ha nogle Oly sko.
Vil på sigt gerne gå til styrke løft. Hypertrofi er sekundær styrke for mig.

Find dig en styrkeløfterklub så hurtigt som muligt. Hellere i dag end i morgen (:

Nick9000 skrev:

JohnST skrev:

BigHungry skrev:1. Vægtløftersko ville kunne hjælpe på anklerne og ydermere give lidt mere dybde.

2. Den korte version omkring at flytte stangen op: Rense dit løft, få mere aktivering af quads og posterior core, bedre dybde og general bedre kvalitet af bevægelsen og større hypertrofipotentiale.

Og det er klart nok, at du kan løfte mere sådan der. Det kan de fleste i udgangspunktet. Men skal du op og løfte rigtig tungt, er det en god ide at få styr på nogle af de ting jeg nævner.

Det tager jeg lige til efter tanke. Har tænkt at jeg engang skulle ha nogle Oly sko.
Vil på sigt gerne gå til styrke løft. Hypertrofi er sekundær styrke for mig.

Find dig en styrkeløfterklub så hurtigt som muligt. Hellere i dag end i morgen (:

Ja øh.. Der kommer nok til at gå lidt tid. Tror ikke at jeg kan lokke mine venner med til det.
Og har ikke rigtig råd til at være medlem flere steder.
Men planen blive medlem ved en styrkeløfterklub et sted mellem 6-12 måneder - så må de undvære mig til den tid

Har også set at der er en af klubberne i aarhus man kan komme forbi og få kigget sin teknik igennem gratis!? Så kan jeg jo lige tjekke det sted ud om ikke andet

JohnST skrev:

Nick9000 skrev:

JohnST skrev:

BigHungry skrev:1. Vægtløftersko ville kunne hjælpe på anklerne og ydermere give lidt mere dybde.

2. Den korte version omkring at flytte stangen op: Rense dit løft, få mere aktivering af quads og posterior core, bedre dybde og general bedre kvalitet af bevægelsen og større hypertrofipotentiale.

Og det er klart nok, at du kan løfte mere sådan der. Det kan de fleste i udgangspunktet. Men skal du op og løfte rigtig tungt, er det en god ide at få styr på nogle af de ting jeg nævner.

Det tager jeg lige til efter tanke. Har tænkt at jeg engang skulle ha nogle Oly sko.
Vil på sigt gerne gå til styrke løft. Hypertrofi er sekundær styrke for mig.

Find dig en styrkeløfterklub så hurtigt som muligt. Hellere i dag end i morgen (:

Ja øh.. Der kommer nok til at gå lidt tid. Tror ikke at jeg kan lokke mine venner med til det.
Og har ikke rigtig råd til at være medlem flere steder.
Men planen blive medlem ved en styrkeløfterklub et sted mellem 6-12 måneder - så må de undvære mig til den tid

Har også set at der er en af klubberne i aarhus man kan komme forbi og få kigget sin teknik igennem gratis!? Så kan jeg jo lige tjekke det sted ud om ikke andet

Du er meget velkommen til at kigge forbi AAK. Hver tirsdag fra 18:00 - 20:00 tilbyder vi uforpligtende besøg, hvor du kan komme og få kigget lidt på det tekniske og høre om sporten. Læs evt. mere her http://aak-styrke.dk/nye-medlemmer/ og skriv hvis det er noget der har interesse

AndreasR skrev:

JohnST skrev:

Nick9000 skrev:

JohnST skrev:

BigHungry skrev:1. Vægtløftersko ville kunne hjælpe på anklerne og ydermere give lidt mere dybde.

2. Den korte version omkring at flytte stangen op: Rense dit løft, få mere aktivering af quads og posterior core, bedre dybde og general bedre kvalitet af bevægelsen og større hypertrofipotentiale.

Og det er klart nok, at du kan løfte mere sådan der. Det kan de fleste i udgangspunktet. Men skal du op og løfte rigtig tungt, er det en god ide at få styr på nogle af de ting jeg nævner.

Det tager jeg lige til efter tanke. Har tænkt at jeg engang skulle ha nogle Oly sko.
Vil på sigt gerne gå til styrke løft. Hypertrofi er sekundær styrke for mig.

Find dig en styrkeløfterklub så hurtigt som muligt. Hellere i dag end i morgen (:

Ja øh.. Der kommer nok til at gå lidt tid. Tror ikke at jeg kan lokke mine venner med til det.
Og har ikke rigtig råd til at være medlem flere steder.
Men planen blive medlem ved en styrkeløfterklub et sted mellem 6-12 måneder - så må de undvære mig til den tid

Har også set at der er en af klubberne i aarhus man kan komme forbi og få kigget sin teknik igennem gratis!? Så kan jeg jo lige tjekke det sted ud om ikke andet

Du er meget velkommen til at kigge forbi AAK. Hver tirsdag fra 18:00 - 20:00 tilbyder vi uforpligtende besøg, hvor du kan komme og få kigget lidt på det tekniske og høre om sporten. Læs evt. mere her http://aak-styrke.dk/nye-medlemmer/ og skriv hvis det er noget der har interesse

JA! fedt
Jeg kommer helt sikkert forbi i en nærmere fremtid

Efter at have læst denne udmærkede blog:
https://gunsogglutes.wordpress.com/2016 ... ing-squat/

Der meget fint beskriver hvordan man squatter forskelligt alt efter kropsbygning, så fandt jeg denne video som også viser det:

Riberrock skrev:Efter at have læst denne udmærkede blog:
https://gunsogglutes.wordpress.com/2016 ... ing-squat/

Der meget fint beskriver hvordan man squatter forskelligt alt efter kropsbygning, så fandt jeg denne video som også viser det:

Nok den bedste video jeg har set i laaang tid og gør mig lidt glad. Jeg er en af dem der ikke kan komme helt ned i 90 grader mine proportioner er bare lidt skewed... Still trying thou:)

Har set noget lignende før. Selvom det fint illustrere forskellen på proportioner, så er det lidt en forsimpling, da det ikke tager højde for standens brede, føddernes vinkel og hvor meget der åbnes op i hoften. Folk med lange lårben kan jo sætte sig forholdsvis lige ned ved hjælp af disse parametre.

AndreasR skrev:Har set noget lignende før. Selvom det fint illustrere forskellen på proportioner, så er det lidt en forsimpling, da det ikke tager højde for standens brede, føddernes vinkel og hvor meget der åbnes op i hoften. Folk med lange lårben kan jo sætte sig forholdsvis lige ned ved hjælp af disse parametre.

Sådan afslutter jeg også mit blogindlæg (: Det er dog vigtigt at understrege "forholdvis" her. Der er folk der aldrig kommer til at sidde i nærheden af lodret i deres squat, lige meget hvordan de så ændrer på vinkler.

Eller rammer parallel. Jeg træner med en, der er 2.10 med kæmpe lårben. Det er umuligt for ham.

Alle der stiller spørgsmål i denne tråd, burde i øvrigt bare se Greg Nuckols' squatseminar. Det kan findes gratis på youtube.

Nick9000 skrev:

AndreasR skrev:Har set noget lignende før. Selvom det fint illustrere forskellen på proportioner, så er det lidt en forsimpling, da det ikke tager højde for standens brede, føddernes vinkel og hvor meget der åbnes op i hoften. Folk med lange lårben kan jo sætte sig forholdsvis lige ned ved hjælp af disse parametre.

Sådan afslutter jeg også mit blogindlæg (: Det er dog vigtigt at understrege "forholdvis" her. Der er folk der aldrig kommer til at sidde i nærheden af lodret i deres squat, lige meget hvordan de så ændrer på vinkler.

Det kan vi godt blive enige om. Det var mere en kommentar til, at man ændre en del teknisk for at forbedre udførelsen i ens squat, hvis man er bygge med lidt længere lår og kortere ryg, noget som ikke rigtig nævnes i videoen.

BigHungry skrev:Eller rammer parallel. Jeg træner med en, der er 2.10 med kæmpe lårben. Det er umuligt for ham.

Alle der stiller spørgsmål i denne tråd, burde i øvrigt bare se Greg Nuckols' squatseminar. Det kan findes gratis på youtube.

Lige set den hold da op utrolig jeg ikke er faldet over den guldklump før.

BigHungry skrev:Eller rammer parallel. Jeg træner med en, der er 2.10 med kæmpe lårben. Det er umuligt for ham.

Alle der stiller spørgsmål i denne tråd, burde i øvrigt bare se Greg Nuckols' squatseminar. Det kan findes gratis på youtube.

https://www.youtube.com/watch?v=B5fkhcYDBWE

meget af det Omar Isuf lægger ud er også godt! jeg har ikke set så meget med Grag Nuckols ud over denne, så ham vil jeg ikke udtale mig om

GoBig skrev:

BigHungry skrev:Eller rammer parallel. Jeg træner med en, der er 2.10 med kæmpe lårben. Det er umuligt for ham.

Alle der stiller spørgsmål i denne tråd, burde i øvrigt bare se Greg Nuckols' squatseminar. Det kan findes gratis på youtube.

Lige set den hold da op utrolig jeg ikke er faldet over den guldklump før.

SÅ GIV MIG DOG ET LINK I SAVAGES

Greg og hans Strengtheory side er formentligt den bedste kilde til infomation om styrketræning på nettet.

Direkte link til Nick: https://m.youtube.com/watch?v=AjWjv7w9E40

BigHungry skrev:Greg og hans Strengtheory side er formentligt den bedste kilde til infomation om styrketræning på nettet.

Direkte link til Nick: https://m.youtube.com/watch?v=AjWjv7w9E40

Lotta love! Der er også en meget god video med dozeren her:


Fuck, hvor er han hyggelig.

BigHungry skrev:Greg og hans Strengtheory side er formentligt den bedste kilde til infomation om styrketræning på nettet.

Direkte link til Nick: https://m.youtube.com/watch?v=AjWjv7w9E40

Har ikke set hele videoen endnu, men den er sgu glimrende!
Hans pointe om at det ikke ændrer noget i forhold til quads, alt efter hvor meget man åbner i hoften er jeg dog ikke med på. Det er klart at den eksterne rotation af femur ikke ændrer på quads funktion over knæet, men det betyder alt andet lige at knæene komme tættere på vægstangen, og arbejdskravene til knæekstensorerne derfor ikke er lige så høje. Dermed ikke sagt at det er dårligere quadtræning af den grund.

AndreasR skrev:

JohnST skrev:

Nick9000 skrev:

JohnST skrev:

BigHungry skrev:1. Vægtløftersko ville kunne hjælpe på anklerne og ydermere give lidt mere dybde.

2. Den korte version omkring at flytte stangen op: Rense dit løft, få mere aktivering af quads og posterior core, bedre dybde og general bedre kvalitet af bevægelsen og større hypertrofipotentiale.

Og det er klart nok, at du kan løfte mere sådan der. Det kan de fleste i udgangspunktet. Men skal du op og løfte rigtig tungt, er det en god ide at få styr på nogle af de ting jeg nævner.

Det tager jeg lige til efter tanke. Har tænkt at jeg engang skulle ha nogle Oly sko.
Vil på sigt gerne gå til styrke løft. Hypertrofi er sekundær styrke for mig.

Find dig en styrkeløfterklub så hurtigt som muligt. Hellere i dag end i morgen (:

Ja øh.. Der kommer nok til at gå lidt tid. Tror ikke at jeg kan lokke mine venner med til det.
Og har ikke rigtig råd til at være medlem flere steder.
Men planen blive medlem ved en styrkeløfterklub et sted mellem 6-12 måneder - så må de undvære mig til den tid

Har også set at der er en af klubberne i aarhus man kan komme forbi og få kigget sin teknik igennem gratis!? Så kan jeg jo lige tjekke det sted ud om ikke andet

Du er meget velkommen til at kigge forbi AAK. Hver tirsdag fra 18:00 - 20:00 tilbyder vi uforpligtende besøg, hvor du kan komme og få kigget lidt på det tekniske og høre om sporten. Læs evt. mere her http://aak-styrke.dk/nye-medlemmer/ og skriv hvis det er noget der har interesse

Vil bare lige sige tak!
Var ude ved jer i sidste tirsdag og fik gennemgået løftende med Jonatan - Dét var fedt! Lærte en masse jeg kan/skal arbejde på
Kommer ud igen i morgen og får mig nok meldt ind der - Kan ski ikke vente det halve år jeg havde tænkt

Tr.Bjørn skrev:Riberrock, det ligner du squatter i løbesko. Hvis det er tilfældet, så burde du enten finde en anden sko, eller squatte barfodet. Du kan købe et par adidas Spezials til 400 kr.

Hvad er det, man skal kigge efter i sko? Jeg har kigget lidt på de sidste sider for at se om jeg kunne lære lidt af den kritik andre har fået. Men aaannede ikke at forkerte sko kunne være en fejl. Når folk skriver flade sko eller barfodet, troede jeg at løbesko var dårlige fordi de har en højere sål bagtil end fortil, så man får et skævt underlag i forhold til at efterligne "barfodet-hed". Men det har de dér Adidas Power-nogen også? Er forskellen så stødabsorption, eller?
(Sorry, jeg er girly n00b).

chickenwings skrev:

Tr.Bjørn skrev:Riberrock, det ligner du squatter i løbesko. Hvis det er tilfældet, så burde du enten finde en anden sko, eller squatte barfodet. Du kan købe et par adidas Spezials til 400 kr.

Hvad er det, man skal kigge efter i sko? Jeg har kigget lidt på de sidste sider for at se om jeg kunne lære lidt af den kritik andre har fået. Men aaannede ikke at forkerte sko kunne være en fejl. Når folk skriver flade sko eller barfodet, troede jeg at løbesko var dårlige fordi de har en højere sål bagtil end fortil, så man får et skævt underlag i forhold til at efterligne "barfodet-hed". Men det har de dér Adidas Power-nogen også? Er forskellen så stødabsorption, eller?
(Sorry, jeg er girly n00b).

Løbesko er dårlige, fordi de er bløde (i hælen). Du skal have en hård og stabil hæl. Som i Converse, Adidas Special eller et par vægtløftersko (at foretrække).

Nick9000 skrev:

BigHungry skrev:Greg og hans Strengtheory side er formentligt den bedste kilde til infomation om styrketræning på nettet.

Direkte link til Nick: https://m.youtube.com/watch?v=AjWjv7w9E40

Har ikke set hele videoen endnu, men den er sgu glimrende!
Hans pointe om at det ikke ændrer noget i forhold til quads, alt efter hvor meget man åbner i hoften er jeg dog ikke med på. Det er klart at den eksterne rotation af femur ikke ændrer på quads funktion over knæet, men det betyder alt andet lige at knæene komme tættere på vægstangen, og arbejdskravene til knæekstensorerne derfor ikke er lige så høje. Dermed ikke sagt at det er dårligere quadtræning af den grund.

Jeg husker det som om, at netop mener at en bred stand kan øge aktiveringen af glutes i forhold til quads. Han mener dog ikke at stangens placering har den store betydning for, om quads eller glutes arbejder mest, som man umiddelbart kunne fristes til at tro. Dette skyldes at hamstings og rectus femoris begge arbejder på både hofte og knæ og dermed kan distribuere kraft mellem quads og glutes, når det er nødvendigt.

Jeg har lidt problemer med buttwink, når jeg går parallelt. Det skal siges, at jeg har abnormt lange ben, og jeg kan forstå at "vores slags" måske aldrig helt kan/bør gå parallelt. Jeg kan dog næsten korrigere det, når jeg koncentrerer mig rigtig meget om at spænde op i min core, hvor jeg kun vinker en lillebitte smule på en eller to gentagelser. Hvad vil I råde mig til? Skal jeg lade være med at gå så dybt? Eller skal jeg bare blive ved med at øve mig på at spænde godt op?