bodybuilding.dk

BigHungry skrev:Ting jeg ville nørde med, hvis jeg var dig: Jeg ville fokusere på mit setup, dvs. bevægelserne før du løfter stangen fra jorden. Få stangen tættere på skinnebenene fra starten af. Og fremfor at krumme ryggen, så du kan "nå" stangen", synes jeg hellere, du skal forblive tight og sænke hoften med ret ryg indtil du kan få fat i stangen og hiv den så eksplosivt op. Du får en dårlig start på løftet, når du i dit setup krummer ryggen med strakte ben for at få fat i stangen, for først derefter at rette "vinklerne" til.

Nakken kan der også godt arbejdes lidt med. De fleste mener, den skal være neutral - den skal i hvert fald ikke være i bevægelse, når du løfter stangen, jf. tidligere posts i tråden. Og det ser ud som om, du kommer lidt for langt frem på forfoden i nogle af gentagelserne.

Nu glemte jeg godt nok at smide skoene i dag, men.... er problemerne stadig de samme? Jeg må indrømme at jeg føler jeg har svært ved at spænde ordentligt op, er det også dit indtryk? Svigter mit opspænd i balle/baglår-regionen, siden jeg falder forover? Jeg prøver vitterligt at træde hælene igennem jorden. Jeg ved ikke om det er p.g.a. mine lange ben - men altså, jeg har ingen mobilitetsproblemer eller andet i Squat f.eks. (tjek min logbog). Desuden synes jeg at jeg kommer for langt indover med ryggen, og får ligesom strakt benene ud et stykke tid før ryggen. Ift. stangens position, så føler jeg at det er den tætteste den kan komme uden at knæene falder over stangen - og det føles virkelig ikke naturligt at sætte sig ned i en Squat-like position inden løftet, også selvom jeg ved at man kun skal sænke hofterne. Det virker meget unaturligt for mig. Løftene er selvfølgelig tunge, men må indrømme at jeg føler mig overbevist om at jeg kan trække væsentligt mere, lige så snart jeg føler mig i en totalt korrekt låst startformation.

Det er ved at være et stykke tid siden jeg har fået tjekket min teknik i DL
Jeg har ikke ondt, føler mig godt tilpas men jeg er sikker på der er rigeligt at komme efter
8 x78 kg + 1x8 af 90, kg og 3x7 af 90,5 kg ja det er mit max de sidste 4 reps i det sidste sæt spænder jeg i balderne i toppen som jeg har glemt at gøre fra starten af det er grunden til de sidste reps der lidt voldsomme ud i toppen , håber det kan bruges

https://www.youtube.com/watch?v=Jf4T7nwd0tg

https://www.youtube.com/watch?v=umO_wWVv0mU

Spurgte en guy som dødløftede 150kg+ og så ud til at have styr på det.
Han sagde jeg skulle fiksere i skulderne i starten af løftet og at jeg ellers havde god teknik.
Er I enige?

lazybastard skrev:https://www.youtube.com/watch?v=umO_wWVv0mU

Spurgte en guy som dødløftede 150kg+ og så ud til at have styr på det.
Han sagde jeg skulle fiksere i skulderne i starten af løftet og at jeg ellers havde god teknik.
Er I enige?

Det ser ihvertfald meget bedre ud end ham i bag grunden ;)

lazybastard skrev:https://www.youtube.com/watch?v=umO_wWVv0mU

Spurgte en guy som dødløftede 150kg+ og så ud til at have styr på det.
Han sagde jeg skulle fiksere i skulderne i starten af løftet og at jeg ellers havde god teknik.
Er I enige?

Du skal nok have lidt mere vægt på stangen, før evt. problemer dukker op.

Buhl88 skrev:Det ser ihvertfald meget bedre ud end ham i bag grunden ;)

Haha . Faktisk ret skræmmende så få i centeret der går op i teknik i basisøvelserne

BigHungry skrev:Du skal nok have lidt mere vægt på stangen, før evt. problemer dukker op.

Postede en video(video-teknik-i-squat-dodloft-og-bor-t83629.html) for cirka 3 uger siden hvor jeg løftede 40kg, den fik jeg et par bemærkningerne for.. Har arbejdet med de ting siden og derfor ikke øget så meget. Men vil da smide noget mere på næste gang hvis der umiddelbart ikke er noget at komme efter

lazybastard skrev:

BigHungry skrev:Du skal nok have lidt mere vægt på stangen, før evt. problemer dukker op.

Postede en video(video-teknik-i-squat-dodloft-og-bor-t83629.html) for cirka 3 uger siden hvor jeg løftede 40kg, den fik jeg et par bemærkningerne for.. Har arbejdet med de ting siden og derfor ikke øget så meget. Men vil da smide noget mere på næste gang hvis der umiddelbart ikke er noget at komme efter

Udgangspunktet er fint. Vægten ser dog let ud for dig så derfor vil jeg hellere give dig nogle råd, når du får mere vægt på, da teknikken hurtigt kan ændre sig, når løftet bliver tungere.

Taekwondo body skrev:Det er ved at være et stykke tid siden jeg har fået tjekket min teknik i DL
Jeg har ikke ondt, føler mig godt tilpas men jeg er sikker på der er rigeligt at komme efter
8 x78 kg + 1x8 af 90, kg og 3x7 af 90,5 kg ja det er mit max de sidste 4 reps i det sidste sæt spænder jeg i balderne i toppen som jeg har glemt at gøre fra starten af det er grunden til de sidste reps der lidt voldsomme ud i toppen , håber det kan bruges

https://www.youtube.com/watch?v=Jf4T7nwd0tg

Er der en der har tid til at kigge på min?

Taekwondo body skrev:

Taekwondo body skrev:Det er ved at være et stykke tid siden jeg har fået tjekket min teknik i DL
Jeg har ikke ondt, føler mig godt tilpas men jeg er sikker på der er rigeligt at komme efter
8 x78 kg + 1x8 af 90, kg og 3x7 af 90,5 kg ja det er mit max de sidste 4 reps i det sidste sæt spænder jeg i balderne i toppen som jeg har glemt at gøre fra starten af det er grunden til de sidste reps der lidt voldsomme ud i toppen , håber det kan bruges

https://www.youtube.com/watch?v=Jf4T7nwd0tg

Er der en der har tid til at kigge på min?

Du har en del problemer. Læs evt. mange af kommentarerne til de andre videoer for at finde løsninger, da mit indlæg ellers kan blive langt:

Men kort:
- Din lænd er ikke ret
- Du bruger ikke dine ben og hofte nok, men tager hele løftet med lænden
- Du starter med at løfte bagdelen fremfor at holde dine vinkler
- Du tager ikke slacket ud af stangen og dit opspænd virker også svagt (er i tvivl om du spænder rigtigt op)
- Dine reps er ikke ens
- På nogle reps kommer du for meget forover og det ser ud som om, at dine arme heller ikke er helt strakte?

Så vidt jeg kan se, er dine skiver også for små i diameteren, hvilket kun forværrer problemet, da din range of motion bliver større og løftet derfor bliver teknisk sværere at udføre.

BigHungry skrev:

Taekwondo body skrev:

Taekwondo body skrev:Det er ved at være et stykke tid siden jeg har fået tjekket min teknik i DL
Jeg har ikke ondt, føler mig godt tilpas men jeg er sikker på der er rigeligt at komme efter
8 x78 kg + 1x8 af 90, kg og 3x7 af 90,5 kg ja det er mit max de sidste 4 reps i det sidste sæt spænder jeg i balderne i toppen som jeg har glemt at gøre fra starten af det er grunden til de sidste reps der lidt voldsomme ud i toppen , håber det kan bruges

https://www.youtube.com/watch?v=Jf4T7nwd0tg

Er der en der har tid til at kigge på min?

Du har en del problemer. Læs evt. mange af kommentarerne til de andre videoer for at finde løsninger, da mit indlæg ellers kan blive langt:

Men kort:
- Din lænd er ikke ret
- Du bruger ikke dine ben og hofte nok, men tager hele løftet med lænden
- Du starter med at løfte bagdelen fremfor at holde dine vinkler
- Du tager ikke slacket ud af stangen og dit opspænd virker også svagt (er i tvivl om du spænder rigtigt op)
- Dine reps er ikke ens
- På nogle reps kommer du for meget forover og det ser ud som om, at dine arme heller ikke er helt strakte?

Så vidt jeg kan se, er dine skiver også for små i diameteren, hvilket kun forværrer problemet, da din range of motion bliver større og løftet derfor bliver teknisk sværere at udføre.

What he said.

Et godt tip til at kunne undgå en del af ovenstående punkter er, at i stedet for at tænke på et dødløft, som et løft hvor du skal løfte en stang op fra gulvet, så tænk på det som om du skal træde ned i gennem gulvet, hvor stangen er modvægt. Det giver et godt samspil mellem ben og ryg, uden du skal tænke for meget over det

Okey så det er klassiske begynder fejl?

Bedre opspænd mit bud.

Tage et løft af gangen og tage mig god tid og lave et godt og stabilt opspænd inden løftet.

Også godt frem med brystet og strut med røven
Spænd op og pres benene igennem gulvet og træk når stangen har passeret mine knæ og spænd i ballerne og skyd hoften frem i toppen det kunne være det første skridt hvis jeg ellers har fat i det rigtige?

Den store skive er ellers en 20 kg og normalt størrelse? Kan ligge et par skiver hvis det er

Hvad mener du med jeg ikke tager slacket ud af stangen?

Ja jeg skal ikke kunne sige det men bemærker af og til jeg trækker stangen til mig

Hey gutter.

Jeg er lige startet på at lave rumænsk dødløft, jeg har lavet noget research på den og set nogle videoer osv.
Men jeg har ikke fået noget af vide fra nogle, som har forstand på det, til at se på teknikken.
Er der nogle der vil komme med lidt konstruktiv kritik og lidt ros, hvis man mener, det er værd at give ;-)

Øvelsen ses i linket nedenfor.
https://www.youtube.com/watch?v=7l0AqYOWj5A

Vh. Sebastian

På forhånd tak for hjælpen!

sebastianagersnap skrev:Hey gutter.

Jeg er lige startet på at lave rumænsk dødløft, jeg har lavet noget research på den og set nogle videoer osv.
Men jeg har ikke fået noget af vide fra nogle, som har forstand på det, til at se på teknikken.
Er der nogle der vil komme med lidt konstruktiv kritik og lidt ros, hvis man mener, det er værd at give ;-)

Øvelsen ses i linket nedenfor.
https://www.youtube.com/watch?v=7l0AqYOWj5A

Vh. Sebastian

På forhånd tak for hjælpen!

Dødløft løfter man vægten fra gulvet. Smid en video op når du løfter stangen fra gulvet, som i "dødvægt" tilstand. : -)

thaden skrev:Dødløft løfter man vægten fra gulvet. Smid en video op når du løfter stangen fra gulvet, som i "dødvægt" tilstand. : -)

Man kunne selvfølgelig også bare vælge at læse hvad manden skriver først, inden man ser videoen eller kommenterer?

MadzP92 skrev:

thaden skrev:Dødløft løfter man vægten fra gulvet. Smid en video op når du løfter stangen fra gulvet, som i "dødvægt" tilstand. : -)

Man kunne selvfølgelig også bare vælge at læse hvad manden skriver først, inden man ser videoen eller kommenterer?

Jeg har læst hvad han skrev, han ville gerne have konstruktiv kritik på sin teknik, og jeg ser videoen, konstatere at han ikke løfter vægten fra gulvet hvorved jeg har svært ved at vurdere teknik, det kan være du er bedre, derfor beder jeg om video.

Er det mig som ikke har læst hvad han har skrevet, du bliver lige nødt til at pointere hvor jeg er gået galt i byen MadZ1992 :-)

thaden skrev:Er det mig som ikke har læst hvad han har skrevet, du bliver lige nødt til at pointere hvor jeg er gået galt i byen MadZ1992 :-)

aller første sætning: "Jeg er lige startet på at lave rumænsk dødløft"

MadzP92 skrev:

thaden skrev:Er det mig som ikke har læst hvad han har skrevet, du bliver lige nødt til at pointere hvor jeg er gået galt i byen MadZ1992 :-)

aller første sætning: "Jeg er lige startet på at lave rumænsk dødløft"

Så for søren MadZ der fangede du mig! hæ hæ hæææ

thaden skrev:

sebastianagersnap skrev:Hey gutter.

Jeg er lige startet på at lave rumænsk dødløft, jeg har lavet noget research på den og set nogle videoer osv.
Men jeg har ikke fået noget af vide fra nogle, som har forstand på det, til at se på teknikken.
Er der nogle der vil komme med lidt konstruktiv kritik og lidt ros, hvis man mener, det er værd at give ;-)

Øvelsen ses i linket nedenfor.
https://www.youtube.com/watch?v=7l0AqYOWj5A

Vh. Sebastian

På forhånd tak for hjælpen!

Dødløft løfter man vægten fra gulvet. Smid en video op når du løfter stangen fra gulvet, som i "dødvægt" tilstand. : -)

Hej igen - tak for svar. :-)

Jeg er gået ud fra nedestående video, som viser teknik til rumænsk dødløft. Han anbefaler, at man starter med stangen i stativ i stedet fra på jorden, netop pga. at det mindre belastende for ryggen. Da jeg er nybegynder inden for øvelsen, har jeg valgt, at følge hans råd. Men jeg er naturligvis åben for nye teknikker og ideér til forbedringer til øvelsen :-)
https://www.youtube.com/watch?v=rNRKoTNIWAM

Hilsen Sebastian.

Hej
Er der nogle der vil give lidt kritik til min dødløft teknik?
På forhånd tak
http://youtu.be/iwyTCit1XD8

tømmerlærlingen skrev:Hej
Er der nogle der vil give lidt kritik til min dødløft teknik?
På forhånd tak
http://youtu.be/iwyTCit1XD8

- Hold nakken lidt mere neutralt, dvs. kig mere skråt ned, dog uden at sænke brystet.
- Undlad at løfte din bagdel først, så snart du forsøger at løfte stangen fra jorden - hold dine vinkler.
- Undlad at komme for meget frem over stangen, så snart du forsøger at løfte den fra jorden - hold dine vinkler.

Nå, nu har jeg fået flere kilo på siden sidst https://www.youtube.com/watch?v=B-erxIZ4FB4

Jeg ved godt jeg skal holde nakken mere neutralt, men er der ellers noget?

Er der nogen som kan bekræfte/afkræfte at man bør spænde i skulderne lige inden man løfter? Var der en dude i centeret som sagde..

og så har de lagt de sorte plader(som man kan se i videoen) ud til dødløft, jeg bruger dem dog ikke fordi jeg tænker at skivernes diameter gør at man kommer ellers ikke kommer dybt nok?

bump

Jeg har tænkt og tænkt, hvordan jeg kunne få et fornuftigt Dødløft op og køre så har prøvet mig lidt frem de sidste par uger dog uden held, men igår prøvede jeg lidt alla Sumo og ramte bagkæden rigtig godt så håber jeg er på rette kurs
Hoved skal dog lidt ned

http://youtu.be/51_cHPwXT10

Når du vælger at puste ud i toppen, så er det vigtigt, at du laver et opspænd igen, inden du sænker den.

BigHungry skrev:Når du vælger at puste ud i toppen, så er det vigtigt, at du laver et opspænd igen, inden du sænker den.

Ja selvfølgelig, husker jeg til næste gang. Ellers ser det måske fint ud?

Jeg fik for nylig muligheden for at lade mit dødløft filme, og det så desværre ikke så godt ud som jeg troede det gjorde


Her er hvad jeg selv er kommet frem til:
- Jeg skyder benene af først, og trækker den op med ryggen
- Jeg mister opspændet en smule på et par af repsene
- Jeg skal gøre mig mere umage i at lave dobbelthagen og holde min nakke neutral

Hvis nogle af jer kloge hoveder kunne komme med yderligerer kritik, eller forslag til hvordan jeg retter mine fejl, kunne det være fedt.

Rubisco skrev:Jeg fik for nylig muligheden for at lade mit dødløft filme, og det så desværre ikke så godt ud som jeg troede det gjorde


Her er hvad jeg selv er kommet frem til:
- Jeg skyder benene af først, og trækker den op med ryggen
- Jeg mister opspændet en smule på et par af repsene
- Jeg skal gøre mig mere umage i at lave dobbelthagen og holde min nakke neutral

Hvis nogle af jer kloge hoveder kunne komme med yderligerer kritik, eller forslag til hvordan jeg retter mine fejl, kunne det være fedt.

Den største fejl med dit dødløft er at du dødløfter med en helt rund lænd. Det kan potentielt set give varige og meget alvorlige problemer med ryggen. Dobbelthage? Du skal rette din rygrad ud, ikke kun nakken.

Vægt af og øv dig i at dødløfte med en ekstenderet eller "flad" lænd. Det er step 1.



Et trick er at tage fat i stangen, og "trække sig ned" til stangen ved at bruge stangen som modvægt, sætte sig tilbage og så løfte når ryggen er flad og maven er spændt. Du står helt blød, med rund ryg, og "river" stangen op fra gulvet, det er no go.

Her er en video

Rubisco skrev:Jeg fik for nylig muligheden for at lade mit dødløft filme, og det så desværre ikke så godt ud som jeg troede det gjorde


Her er hvad jeg selv er kommet frem til:
- Jeg skyder benene af først, og trækker den op med ryggen
- Jeg mister opspændet en smule på et par af repsene
- Jeg skal gøre mig mere umage i at lave dobbelthagen og holde min nakke neutral

Hvis nogle af jer kloge hoveder kunne komme med yderligerer kritik, eller forslag til hvordan jeg retter mine fejl, kunne det være fedt.

Er det meningen at du vil dødløfte i VL sko?
Ellers lyt til hvad Trex siger.
At du bruger bælte er ok, men bruger man et bælte, skal man også forstå at bruge det rigtigt.

Disko-D skrev:

Rubisco skrev:Jeg fik for nylig muligheden for at lade mit dødløft filme, og det så desværre ikke så godt ud som jeg troede det gjorde


Her er hvad jeg selv er kommet frem til:
- Jeg skyder benene af først, og trækker den op med ryggen
- Jeg mister opspændet en smule på et par af repsene
- Jeg skal gøre mig mere umage i at lave dobbelthagen og holde min nakke neutral

Hvis nogle af jer kloge hoveder kunne komme med yderligerer kritik, eller forslag til hvordan jeg retter mine fejl, kunne det være fedt.

Er det meningen at du vil dødløfte i VL sko?
Ellers lyt til hvad Trex siger.
At du bruger bælte er ok, men bruger man et bælte, skal man også forstå at bruge det rigtigt.

Man kan godt dødløfte i VL-sko, men i det her tilfælde vil jeg tage dem af, når han har så mange tekniske problemer, da han dermed forkorter sin ROM lidt. Jeg dødløfter personligt i strømper.