bodybuilding.dk

Søger et ny cyklus/program til dødløft, men kan ikke rigtig blive enige med mig selv om coan/Phillipi eller TJ´s dødløft cyklus.

Har også kikket lidt på 5/3/1 men det virker umiddelbart "let" i sæt/rep/% fordeling.

Målet er at øge topstyrken i dødløft.

Nogle gode ideer ?

Go fredag aften..

Hvad m magnusson?

Hej HAV

Som du sikkert ved efter mange år på BB.dk ( :wink:

) så er det umuligt at give dig et godt råd til træningen uden at vide mere om dig først. Din træning på det sidste, skader, styrkeniveau, tid til træningen, etc.

dwellengers skrev:Hvad m magnusson?

Kender jeg ikke, har du link ?

Comedian skrev:Hej HAV

Som du sikkert ved efter mange år på BB.dk ( ) så er det umuligt at give dig et godt råd til træningen uden at vide mere om dig først. Din træning på det sidste, skader, styrkeniveau, tid til træningen, etc.

Ja det kan der selvfølgelig være noget om.

Min styrketræning har hovedsagelig bestået af

5x5 bænkpres
5x5 dødløft

3x8 front squat
3x8 military press
3x8 pull ups

3x15 arm curl
3x15 triceps extensions el.

Sidste tunge løft var 120 kg i bænkpres og 2x140 kg i dødløft - løftet i mandags.

Pt. ingen skader.

Jeg træner 3 dage i uge, men kun tungt ca. tungt én gang i ugen. De 2 øvrige gange er hjemmetræning med crossfit programmer eller lidt lettere bodybuilding programmer med dips, pullup, clean, DL, front squat, skudlerpres el. Dette grundet tidsmangel til centeret.

Løber ligeledes mellem 5-10 km med køteren 1 gang i ugen.

Måler er at øge topstyrken lidt på mit dødløft-

Ingen bud på et nyt program ??

Kører du ikke backsquat?

Ved ikke om det er svar til dit spørgsmål, men jeg har de sidste par måneder kørt forskellige sheiko-cyklusser og mine løft er steget markant. Så det vil jeg gerne anbefale

Før Sheiko:
Dødløft 200
Squat 160
Bænkpres 130

Efter Sheiko:
Dødløft 225
Squat 180
Bench 145

Og det er efter 4 måneder styrkeorienteret træning.

troublemaker skrev:Kører du ikke backsquat?

Ved ikke om det er svar til dit spørgsmål, men jeg har de sidste par måneder kørt forskellige sheiko-cyklusser og mine løft er steget markant. Så det vil jeg gerne anbefale

Før Sheiko:
Dødløft 200
Squat 160
Bænkpres 130

Efter Sheiko:
Dødløft 225
Squat 180
Bench 145

Kender Sheikos programmer fra tidligere, og de er sku fede, men som jeg husker det er det 4 gange i ugen, hvilket jeg ikke har tid til. Kan max nå i centeret 2 gange ugenligt. Resten bliver hjemmetræning.

Pt. har jeg ikke så meget backsquat med, da det kan drille en gammel skade i lænden - dog ingen problemer ved dødløft og front squat.
Og det er efter 4 måneder styrkeorienteret træning.

HAV skrev:
troublemaker skrev:Kører du ikke backsquat?

Ved ikke om det er svar til dit spørgsmål, men jeg har de sidste par måneder kørt forskellige sheiko-cyklusser og mine løft er steget markant. Så det vil jeg gerne anbefale

Før Sheiko:
Dødløft 200
Squat 160
Bænkpres 130

Efter Sheiko:
Dødløft 225
Squat 180
Bench 145

Kender Sheikos programmer fra tidligere, og de er sku fede, men som jeg husker det er det 4 gange i ugen, hvilket jeg ikke har tid til. Kan max nå i centeret 2 gange ugenligt. Resten bliver hjemmetræning.

Pt. har jeg ikke så meget backsquat med, da det kan drille en gammel skade i lænden - dog ingen problemer ved dødløft og front squat.
Og det er efter 4 måneder styrkeorienteret træning.

Det jeg har kørt er 3 gange ugentligt, men det er nogle passes, sommetider 2 - 2½ timer. Men hvis du har småskavanker, så vil jeg heller ikke anbefale sheiko da det er et meget hårdt program.

troublemaker skrev:
HAV skrev:
troublemaker skrev:Kører du ikke backsquat?

Ved ikke om det er svar til dit spørgsmål, men jeg har de sidste par måneder kørt forskellige sheiko-cyklusser og mine løft er steget markant. Så det vil jeg gerne anbefale

Før Sheiko:
Dødløft 200
Squat 160
Bænkpres 130

Efter Sheiko:
Dødløft 225
Squat 180
Bench 145

Kender Sheikos programmer fra tidligere, og de er sku fede, men som jeg husker det er det 4 gange i ugen, hvilket jeg ikke har tid til. Kan max nå i centeret 2 gange ugenligt. Resten bliver hjemmetræning.

Pt. har jeg ikke så meget backsquat med, da det kan drille en gammel skade i lænden - dog ingen problemer ved dødløft og front squat.
Og det er efter 4 måneder styrkeorienteret træning.

Det jeg har kørt er 3 gange ugentligt, men det er nogle passes, sommetider 2 - 2½ timer. Men hvis du har småskavanker, så vil jeg heller ikke anbefale sheiko da det er et meget hårdt program.

Kender som sagt Sheiko. Har trænet efter det for en 6-8 år siden, men har ikke tiden til det mere. Det kræver 3 træninger i ugen og omkring 2 timer hver træningspas.

Nå, jeg prøver bare Ed Coan...

Hvorfor laver du ikke bare en plan som passer til dine forudsætninger og behov?

Gormez skrev:Hvorfor laver du ikke bare en plan som passer til dine forudsætninger og behov?

Det er vel også det jeg er i gang med at planlægge :-k

HAV skrev:
Gormez skrev:Hvorfor laver du ikke bare en plan som passer til dine forudsætninger og behov?

Det er vel også det jeg er i gang med at planlægge

Umiddelbart efterspørger du et færdigt program/en færdig træningscyklus du kan sætte ind i den ugestruktur du nu engang kører.

Mit spørgsmål går mere på hvor du ikke bare sætter en sådan cyklus op selv?

Gormez skrev:
HAV skrev:
Gormez skrev:Hvorfor laver du ikke bare en plan som passer til dine forudsætninger og behov?

Det er vel også det jeg er i gang med at planlægge

Umiddelbart efterspørger du et færdigt program/en færdig træningscyklus du kan sætte ind i den ugestruktur du nu engang kører.

Mit spørgsmål går mere på hvor du ikke bare sætter en sådan cyklus op selv?

Syntes det virker noget mere inspirerende at træne efter en færdig cyklus andre har lavet, end noget jeg selv finder på.

Det var også mere for at få noget inspiration til noget nyt og spændende. Men desværre ikke mange henvendelser i tråden..

Men har besluttet mig for 8 ugers Ed Coan, og så nok TJ's single cyklus bagefter..

HAV skrev:
Det var også mere for at få noget inspiration til noget nyt og spændende. Men desværre ikke mange henvendelser i tråden..

Nu kan jeg jo kun tale for mig selv, men jeg har jo f eks et liv ved siden af at sidde og kigge på BB.dk og bryder mig ikke om at stå til ansvar for at svare på noget indenfor ganske kort tid. Så bliver det for mig ikke længere sjovt og så taber jeg lysten til at deltage.

Comedian skrev:
HAV skrev:
Det var også mere for at få noget inspiration til noget nyt og spændende. Men desværre ikke mange henvendelser i tråden..

Nu kan jeg jo kun tale for mig selv, men jeg har jo f eks et liv ved siden af at sidde og kigge på BB.dk og bryder mig ikke om at stå til ansvar for at svare på noget indenfor ganske kort tid. Så bliver det for mig ikke længere sjovt og så taber jeg lysten til at deltage.

Jamen det er da helt ok - der er jo andre brugere end dig på forummet. Men lad det nu ligge, det kommer der ikke meget relevant dødløft-program-snak ud af.

Et indspark. Har du arbejdet med weakpoints i dine løft - fra gulvet, lockout, holde ryggen, aktive lats mv?
Inden jeg ville starte på en avanceret peaking cyklus, ville jeg bruge et par mdr eller tre på weakpoints.

F.eks.
Snatch grip deadlift en gang om ugen af 5 x 5, RDL 4 x 8 en anden anden træning i ugen, backextension på din 3 træning. Selvfølgelig alt efter hvad du har behov for. Dette kan du illustrere ved at uploade en video af et par tungere løft - >80-85%.

Og.

HAV skrev:
dwellengers skrev:Hvad m magnusson?

Kender jeg ikke, har du link ?

her

Nej har aldrig sådan rigtig arbejdet med weakpoints. Men optog faktisk 5x5 med 130 i dødløft i sidste måned for sjov. Du må gerne give en tilbagemelding. Syntes ikke helt jeg får strukket benene helt ud :-k

https://www.youtube.com/watch?v=B_WJBFv ... e=youtu.be

HAV skrev:Nej har aldrig sådan rigtig arbejdet med weakpoints. Men optog faktisk 5x5 med 130 i dødløft i sidste måned for sjov. Du må gerne give en tilbagemelding. Syntes ikke helt jeg får strukket benene helt ud

https://www.youtube.com/watch?v=B_WJBFv ... e=youtu.be

Du trænger til at lære at dødløfte.

http://robertsontrainingsystems.com/blog/deadlift/

One Man Army skrev:
HAV skrev:Nej har aldrig sådan rigtig arbejdet med weakpoints. Men optog faktisk 5x5 med 130 i dødløft i sidste måned for sjov. Du må gerne give en tilbagemelding. Syntes ikke helt jeg får strukket benene helt ud

https://www.youtube.com/watch?v=B_WJBFv ... e=youtu.be

Du trænger til at lære at dødløfte.

http://robertsontrainingsystems.com/blog/deadlift/

Hvad tænker du specifik på ?

HAV skrev:
One Man Army skrev:
HAV skrev:Nej har aldrig sådan rigtig arbejdet med weakpoints. Men optog faktisk 5x5 med 130 i dødløft i sidste måned for sjov. Du må gerne give en tilbagemelding. Syntes ikke helt jeg får strukket benene helt ud

https://www.youtube.com/watch?v=B_WJBFv ... e=youtu.be

Du trænger til at lære at dødløfte.

http://robertsontrainingsystems.com/blog/deadlift/

Hvad tænker du specifik på ?

Opsætning og udførsel.

Vinklen kan dog snyde på video.

bodybuilding.dk

Nyt dødløftprogram

Nyt dødløftprogram

Re: Nyt dødløftprogram

Re: Nyt dødløftprogram

Re: Nyt dødløftprogram

Re: Nyt dødløftprogram

Re: Nyt dødløftprogram

Re: Nyt dødløftprogram

Re: Nyt dødløftprogram

Re: Nyt dødløftprogram

Re: Nyt dødløftprogram

Re: Nyt dødløftprogram

Re: Nyt dødløftprogram

Re: Nyt dødløftprogram

Re: Nyt dødløftprogram

Re: Nyt dødløftprogram

Re: Nyt dødløftprogram

Re: Nyt dødløftprogram

Re: Nyt dødløftprogram

Re: Nyt dødløftprogram

Re: Nyt dødløftprogram

Re: Nyt dødløftprogram