bodybuilding.dk

Hej godtfolk.

Jeg ønsker og blive stærkere i disse øvelser, men hvordan/bør de splittes op i et workout A og workout B eller om det over hovedet bør blive splittet op i 2 fullbody workouts?

Tænker øvelserne er gode i forhold til kun styrketræning ift. militærets uddannelser. Der skal selvfølgelig noget andet core/bronzecirkel/kropvægttræning indover, men bliver på løbe/svømmedagene og er der styr på.

Har tidligere kørt SS og SL, men det længe siden, så har kendskab til øvelserne og teknikken.

Squat: 3 x 5
Dødløft: 1-2 x 5
MP: 3 x 5
BOR/SR: 3 x 5
Pulldowns: 3 x 5
BB Shrugs: 3 x 5
Inc bænk: 3 x 5
Bænkpres: 3 x 5
Lunges: 3 x 20 (10 hvert ben)
Cable Crunches: 3 x 12 - 15

Tak på forhånd.

hvis dine stats er opdaterede, så bør du ikke splitte det op. Drop at kør et par af øvelserne hver gang f.eks. ved at have dem med på skift i 1-2 uger af gangen (bb shrugs, cable crunhes, lunges og måske alm. bænk), øg volumen løbende indtil du kommer op og kører 5-6 sæt per øvelse og ændre rækkenfølgen så du træner største muskelgrupper først.
Efter 8-16 uger så kan du med fordel slå over på et push/pull split program.

Moody

Moody skrev:hvis dine stats er opdaterede, så bør du ikke splitte det op. Drop at kør et par af øvelserne hver gang f.eks. ved at have dem med på skift i 1-2 uger af gangen (bb shrugs, cable crunhes, lunges og måske alm. bænk), øg volumen løbende indtil du kommer op og kører 5-6 sæt per øvelse og ændre rækkenfølgen så du træner største muskelgrupper først.
Efter 8-16 uger så kan du med fordel slå over på et push/pull split program.

Moody

Tak Moody!