bodybuilding.dk

Hej alle

Jeg vil gerne søge ind hos politiet.
Men da jeg stillede op til Newcommers i Maj har jeg mistet en del styrke som gerne skal tilbage igen.
Her vil jeg derfor lave et så simpelt men målrettet program som muligt.
min bekymring er hovedsagligt bænken hvor jeg ligger og bænker en 75-80 kg. 5x5 i øjeblikket.
Skal gerne op og bænke 85 kg. 10-12 gange.

Har lagt dette program og ville høre hvad i mener om det

Bænkpres 3x10-15 gentagelser(mange gentagelser for at vænne mig til volumen)
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Military 5x5
BOR 5x5
Dips 3x12 (evt. i maskine)
Pullups 3x15

Hvor stærk har du været førhen og hvor lang tid har du?

- Det er ikke et træningsprogram, du har listet op. Den viser hverken progressionen, intensiteten/vægten eller hvor mange gange du vil træne. Du har bare listet nogle øvelser op og nogle sæt x gentagelser.
- Hvad er din nuværende kropsvægt og træningserfaring?

Mr. Petersen skrev:- Det er ikke et træningsprogram, du har listet op. Den viser hverken progressionen, intensiteten/vægten eller hvor mange gange du vil træne. Du har bare listet nogle øvelser op og nogle sæt x gentagelser.
- Hvad er din nuværende kropsvægt og træningserfaring?

Rekorder var 200 dødløft, 180 squat og 100 bænk. Arbejdssæt var dog 170 dødløft, 140 squat og 90-100 bænk.

Mr. Petersen skrev:- Det er ikke et træningsprogram, du har listet op. Den viser hverken progressionen, intensiteten/vægten eller hvor mange gange du vil træne. Du har bare listet nogle øvelser op og nogle sæt x gentagelser.
- Hvad er din nuværende kropsvægt og træningserfaring?

Nej du har ret. Det gik ret stærk da jeg var på arbejde. Det beklager jeg.
Stillede op i BB -70 til newcommers i Maj. Har en del år på bagen hvad træning angår.

Planen var at køre det program jeg har lagt op 3 gange om ugen. Mandag, onsdag og fredag.
Progression har jeg ikke tænkt videre over. Tænker at for hver træning gå 2,5 kg. op pr. øvelse.

Er den fysiske prøve hos politiet ikke bænkpres, pullups og løb?

Du kan bruge et program som Armstrong Pullup Program + Bænkpres specificeret program (der er et under artikler) + whatever løbe program.

Crux skrev:Er den fysiske prøve hos politiet ikke bænkpres, pullups og løb?

Du kan bruge et program som Armstrong Pullup Program + Bænkpres specificeret program (der er et under artikler) + whatever løbe program.

Jo plus det løse. ;-)
Er ikke så nervøs for pull ups.