bodybuilding.dk

Det korte af det lange er, at jeg længe har haft lyst til at gøre noget ved min holdning. Har spillet mega meget computer siden jeg var 8-9 år gammel (Er 30 i dag), og jeg sidder stadig meget foran en computer. Anyways, jeg begyndte at træne for ca. 15 år siden, og jeg synes egentlig jeg er i fin form - i hvert fald ift. det jeg gerne vil. Mit problem er jo nok bare, at jeg nok primært (i mine yngre dage), som så mange andre nybegyndere uden nogen rigtig viden, brugte mest tid på front muskler, altså dem man kan se. Jeg har så i løbet af de sidste par år indset, at min holdning ikke just bliver bedre, og jeg vel mere og mere får det såkaldte "neandertaler look".
Jeg har så fundet et program der skulle hjælpe en med netop at komme væk fra dette, og forhåbentlig få en god holdning igen.

Men nu til sagen. Jeg var så til anden træningspas her til aften, hvor en af øvelserne var bend over lateral raises med tempo 20X2. Dvs. jeg skal holde ca. 2 sekunder i toppen. Som sådan har jeg aldrig tænkt over, at jeg var ringe til den her øvelse, men shit, det er jeg... Jeg kan bænke, squatte, dødløfte +100 kg (ikke at det skulle være mega vildt), men her, jamen, jeg kunne KNAP NOK tage 2.5 kg. Jeg prøvede virkelig at holde god form, hvilket jeg kunne uden vægt - synes jeg selv. Men proppede jeg de 2.5 kg på, bum. Kunne ikke holde den i toppen i 2 sek, medmindre jeg virkelig led, og formen var ringe (synes jeg selv), og det var samtidig som om, at jeg næsten ikke engang kunne få den ud i lateral position uden at skulle kompensere på en eller anden dårlig måde.

Så det jeg egentlig bare ville høre er: Er det blot at acceptere, at mit bagparti (i hvert fald øvre del af ryggen og bagskuldrene) er mega meget bagud ift. resten af kroppen, og så bare starte helt fra bunden, eller gør jeg noget forkert her ? Sådan noget som rows har jeg heller aldrig haft problemer med. Men jeg er lidt i tvivl om, hvor meget bagskulder det aktiverer.
Men lige præcis de to ting er jo en af grundende til, at man bl.a. kan have det her neandertaler look. Frontparti overkompenserer og "trækker" fremad, mens ens bagparti er for svagt til at trække tilbage, ergo kan man nemt få en en "hunchback".

Så ja, er det bare at klø på med mussevægte til det begynder at gå fremad, eller ville I lave en anden approach ?

SandyFrink skrev:Hvem fanden har ordineret 20x2 bent-over laterals? Enten er det en halvhjerne der ikke har forstand på programmering, eller også er det en svipser (skriver man tilpas mange programmer vil typos jo kunne snige sig ind).

Anyways der er intet galt med den styrkeformåen du beskriver.

https://www.t-nation.com/workouts/neanderthal-no-more-5

Under "Wednesday".

Skal ikke kunne sige om det program er fuldstændig skruet forkert sammen hvad angår holdningskorrigering. Men det er det der bliver henvist til næsten alle de steder jeg har været inde på, hvor folk gerne har villet komme af med deres "neandertaler look".

Det er ikke nogle muskler hvor man kan løfte særlig meget.

Intet forkert med din styrkeformåen i forhold til dine andre løft. Håndvægte forekommer mig dog dumme til den øvelse, det er et af de få områder hvor korrekt gearede maskiner kan have sin raison d'etre. For snart en del år siden supersættede jeg bryst og bagskulder på en af slagsen, hvor jeg kunne stige henover flere år. På trods af maskinen var gearet, var der stadig kontant feel og bid som i håndvægte (ikke blød som den nyere Technogym bagskulder).

Hvis du skal gøre dig forhåbninger i at øge lidt mere vedvarende med håndvægte skal du nok ud i mikro-loading, dvs. påmontere magneter på håndvægtene.

Posturalt giver prone trap raises mig bedre og der skal man bruge endnu mindre vægt! Facepulls hvor bagskulder er integreret er også god postural øvelse, efter min mening.

Som indikeret ovenfor kan styrken stige dramatisk ved at supersætte muskelantagonisterne. Prøv derfor gerne at køre bagskulder direkte efter eller mellem bænkpres.

(jeg har for det meste aldrig kørt iso-bagskulder på rygdagen).

Jeg takker for svarene.

Det lyder til jeg lige må revurdere den øvelse i hvert fald.

Bare lige til sammenligning.. har nemlig set mange lave den øvelse over årene, og dem der laver den tilpas "korrekt", dvs. uden sving og med tydelig kontrol, har egentlig aldrig synderlig mere end 8 kg pr. hånd, og det er nærmere et standard sæt 10-12 reps.. Og her snakkes jævnt store fyre 100+ med større løfte tal end mig.