bodybuilding.dk

Hej Boys and Girls!

Jeg har et spørgsmål, som en herinde sikker kan hjælpe mig med!

Spørgsmålet er om reps/sæt, tunge og lette dage! JEG ØNSKER ØGET MUSKELMASSE

Skal jeg skifte mere mellem 5x5 og 3x8 og skal jeg gører det hver 3 uge! Hvordan ville i bygge dette op? Jeg hører, at man skal kører 3 tunge uger også tage en uge med lette dage 3 x 15 reps. Er der en der har prøvet det?

Jeg træner et Full Body Program 3 gange i uge med A og B dage...

Uge 1: Man A ,Ons B, Lør A

Uge 2: Man B Ons A, Lør B

A-dage
Dødløft 5 x 5
Squat 3 x 8
Chinup + Negativ 3 x 8
Incline bænkpress 3 x 8
Seated ROWS Cable 3 x 8
Military press 5 x 5
Dips Press 3 x10
Roman chair sit ups 3 x 12

B-dage
Squat dumbbell 3 x 8
Dødløft 5 x 5
Pullup + Negative 3 x 8
Bænkpres 3 x 8
Bent over barbell rows 3 x 8
Military press Dumbbell 5 x 5
Dips Press 3 x10
Mave med belastning 3 x 12

Håber en har erfaring med dette!! Kom gerne med ideer!

// Peter

Man kan køre progression på mange måder.

Jacob Beermann beskriver nogle forskellige her:

https://maxer.dk/artikler/progression-t ... programmer

Hvor meget træningserfaring har du?

Hope skrev:Man kan køre progression på mange måder.

Jacob Beermann beskriver nogle forskellige her:

https://maxer.dk/artikler/progression-t ... programmer

Hvor meget træningserfaring har du?

Hej Hope

Jeg har trænet i ca 6 mdr.!

Jeg kører en progression hvor jeg tager flere kg på når jeg kan tage f.eks 3x8 i incline bænkpres. Jeg er godt med på ideen om progression. Men lette og tunge dag er vel ikke progression.?

Der hvor jeg skal havde hjælp er til opbygningen af lette og tunge dag... Nu kører jeg 5 x5 i dødløft, men skal jeg så hver 3 uge kører 3x 12 for at presse mine muskler mere eller mindre! Er et ikke noget med at man skal træne musklerne på 2 måder for at opnå strørre muskelmasse?

//Peter

Man kan gøre det på mange måder. Det er helt sikkert en god idé at variere set og reps, så du ikke altid kører 5 x 5.
Personligt synes jeg, at 12 reps i dødløft er for meget. Hvorfor ikke bare køre 3 x 8-10 ?

Jeg synes, du skal kigge lidt mere på maxer.dk der er også nogle gode programmer med forslag til set og reps

https://www.bodylab.dk/shop/stoerre-mus ... 670c1.html

Kør det et års tid og kom tilbage, så har du sikkert øget din styrke markant samt din muskelmasse.