bodybuilding.dk

Hello every body,

Jeg har kun mulighed for at træne 3 gange om ugen. Derfor har jeg vendt fokus på et full bodyprogram.
Jeg har som så mange andre et svagt punkt på mit øverste bryst. ( Derfor reverse grip benchpress og incline)

Jeg har delt programmet op i 2 dage for variation.

Dag 1:

Squat
Hip raises
Pull up
Træk til mave siddende
Incline benchpress
lateral raises
Close grip benchpress
Standing curl



Dag 2:

Dedleft
Legpress
Chin Up
Bent over row
Dips
Reverse grip benchpress
Incline dumbell flyes
incline dumbel curl

På forhånd tak. :-)

Bar lav armbøjninger, squat og løb 5-10 km. om dagen, det er nok!

Hej Jonas

Dit indlæg mangler lidt information, f.eks. er jeg i tvivl om hvad hensigten er med indlægget? Jeg går ud fra du ønsker vi kommentere på dit program?

Er det tilfældet, kan du med fordel poste lidt mere information, da du i princippet "bare" har postet en række øvelser og ikke et program. For at vi rigtig kan kommentere har vi brug for set/reps og evt. procenter, samt hvordan du vil lave progression i din træning. For endnu bedre og mere specifik hjælp, kan du med fordel nævne, hvad dit mål med træningen er, hvor længe du har trænet og dine stats (højde/vægt/fedtprocent/og kg i de store løft).

Hvad er formålet?

Hvad tænker du mht reps og load?

Undskylder har ikke læst ordentligt på lektien. Indlæg flyttet til bodybuilding. :-)