bodybuilding.dk

Hejsa
jeg har efterhånden trænet i 2-3 år, har fået en del masse på kroppen og er blevet markant stærkere
jeg vil rigtig gerne blive endnu stærkere i de 3 store løft, nogle gode programmer jeg kan følge?

styrketraeningsprogrammer-t10778.html

Så er der lidt at gå i gang med. Jeg vil dog anbefale et nybegynderprogram såsom Starting strength

så vidt jeg kunne forstå udfra Starting strength træner man kun 3 gange om ugen? og det er ikke nok for mig hihi
andre forslag?

Bock1342 skrev:så vidt jeg kunne forstå udfra Starting strength træner man kun 3 gange om ugen? og det er ikke nok for mig hihi
andre forslag?

Hvis ikke du kan finde et program der passer dit tempo, er det ikke svært at gå i gang med selv. Hvis ikke andet giver det erfaring at fejle. Så længe frekvens, volume og intensitet bliver varetaget kan du i princippet træne hver dag.

kan dette program godkendes?


Et 6 ugers program + en uges deload, og bagefter max test. I den ene uge hedder det 5x5 og den næste hedder det 7x2 i de store løft og derefter 3-4 hjælpe øvelser med 8-6 reps x4.

Bock1342 skrev:kan dette program godkendes?


Et 6 ugers program + en uges deload, og bagefter max test. I den ene uge hedder det 5x5 og den næste hedder det 7x2 i de store løft og derefter 3-4 hjælpe øvelser med 8-6 reps x4.

Jeg vil mene, at en max test hver 8. uge nok lige er i overkanten i det nødvendige. Desuden vil du nok hurtigt ramme en mur med KUN at bruge 5x5 og 7x2 skiftevis. Derudover er det svært at vurdere, hvad et godt program ville være for DIG, når vi ikke kender den træning du har kørt indtil videre (uddyb gerne mht. volume, frekvens, sticking points und so weiter).
Dog, hvis du gerne vil træne med en høj frekvens, kan det være værd at google lidt om DUP

Det er en del nemmere at hjælpe dig hvis du giver os nogle mere konkrete stats at arbejde med.

Dit styrke niveau, din vægt/højde/alder, hvor ofte du træner, hvor seriøs osv.

Jeg er en 18 årig pige, som er 1.70 med en vægt på cirka 67 kg
Mit Max i bænk er 62,5 kg
Mit max dødløft er 85 kg
Og mit max squat er 60 kg
Jeg træner cirka 5-6 gange om ugen, med både styrke og cardio
Vil meget gerne stige i kilo i alle 3 basis øvelser, især i squat og dødløft
Har trænet meget bb træning, men vil gerne over til lidt mere styrke baseret træning

Bock1342 skrev:Jeg er en 18 årig pige, som er 1.70 med en vægt på cirka 67 kg
Mit Max i bænk er 62,5 kg
Mit max dødløft er 85 kg
Og mit max squat er 60 kg
Jeg træner cirka 5-6 gange om ugen, med både styrke og cardio
Vil meget gerne stige i kilo i alle 3 basis øvelser, især i squat og dødløft
Har trænet meget bb træning, men vil gerne over til lidt mere styrke baseret træning

Har du helt styr på teknikken? Ofte kan det give god fremgang, hvis man retter teknikken til!

Du kan evt. oploade et par videoer af dine løft, så du kan få hjælp til, hvad du skal arbejde på

Bock1342 skrev:Jeg er en 18 årig pige, som er 1.70 med en vægt på cirka 67 kg
Mit Max i bænk er 62,5 kg
Mit max dødløft er 85 kg
Og mit max squat er 60 kg
Jeg træner cirka 5-6 gange om ugen, med både styrke og cardio
Vil meget gerne stige i kilo i alle 3 basis øvelser, især i squat og dødløft
Har trænet meget bb træning, men vil gerne over til lidt mere styrke baseret træning

Jeg har fået rigtig meget ud af at gå ud fra ordsproget "Hvis du vil bænke meget, skal du bænke meget" så lige nu kører jeg pyramide dvs. på feks bryst/triceps dag kører jeg følgende:
Barbell Bænkpres reps: 20,15,12,8,5,3,3,5,8
Dumbbell 30 graders bænk reps: 12,8,6,6,8
Flyers reps: 12,12,12,12
Weighted Dips 15,12,8,6,6,8
French press: 12,12,12,12

Det har givet mig en del ekstra styrke

Bock1342 skrev:kan dette program godkendes?

Et 6 ugers program + en uges deload, og bagefter max test. I den ene uge hedder det 5x5 og den næste hedder det 7x2 i de store løft og derefter 3-4 hjælpe øvelser med 8-6 reps x4.

Sikkert. Men det er jo blot øvelserne og volumen som er angivet, der er ikke engang angivet hvor tungt (% af 1RM) der skal løftes med i de pågældende øvelser. Det kan helt sikkert anvendes, men tung træning, med max 8 gentagelser i alle øvelser, med 6 træningspas om ugen, kan nok godt medføre lidt træthed i systemet, forinden deloaden, hvis ikke intensiteten holdes på et moderat niveau. Det ville nok være smart at programmere lidt større diversitet i volumen, af flere årsager.

Du kan evt. kigge lidt på nedenstående side, hvis det er.

https://www.powerliftingtowin.com/power ... -programs/