bodybuilding.dk

Hej alle

Jeg træner pt efter back 2 basics round 2 programmet fra bodylab: https://www.bodylab.dk/shop/back-to-basics-672c1.html

Programmet er et 2-splits push/pull med 6 ugentlige træningspas, hvor progressionen er opbygget af 3 ugers mikrocyklus. Jeg har nu kørt programmet nogle gange, og er nået et styrkemæssigt plateau.
Jeg overvejer derfor hvordan man kunne indføre en anden form for progressionscyklus i programmet, eksempelvis på squat dagene, således at progressionen blev mere "planlagt", men jeg ved ikke helt hvordan jeg skal gribe det an.
Det skal tilføjes at b2b programmet, i sin rene form, har nogle skiftende øvelser på de forskellige ben-dage (fx. front squat og hack squat). Det har jeg dog valgt at se bort fra, og mine to første øvelser på tirsdage, torsdage og lørdage er backsquat og konv dødløft.
Jeg overvejede at lave en helt klassisk lineær progression cyklus for mit squat på 8-12 uger, men så er jeg i tvivl om hvad jeg skal gøre ved mit dødløft, skal det bare holdes til dagsformen eller...?

Håber i kan hjælpe.

the dude skrev:Hej alle

Jeg træner pt efter back 2 basics round 2 programmet fra bodylab: https://www.bodylab.dk/shop/back-to-basics-672c1.html

Programmet er et 2-splits push/pull med 6 ugentlige træningspas, hvor progressionen er opbygget af 3 ugers mikrocyklus. Jeg har nu kørt programmet nogle gange, og er nået et styrkemæssigt plateau.
Jeg overvejer derfor hvordan man kunne indføre en anden form for progressionscyklus i programmet, eksempelvis på squat dagene, således at progressionen blev mere "planlagt", men jeg ved ikke helt hvordan jeg skal gribe det an.
Det skal tilføjes at b2b programmet, i sin rene form, har nogle skiftende øvelser på de forskellige ben-dage (fx. front squat og hack squat). Det har jeg dog valgt at se bort fra, og mine to første øvelser på tirsdage, torsdage og lørdage er backsquat og konv dødløft.
Jeg overvejede at lave en helt klassisk lineær progression cyklus for mit squat på 8-12 uger, men så er jeg i tvivl om hvad jeg skal gøre ved mit dødløft, skal det bare holdes til dagsformen eller...?

Håber i kan hjælpe.

Måske der er noget at hente her?

De simple skift ville være bare at skifte til dobbeltprogression så.

Hvis du ikke kan nå 4x8 i uge 1, så i stedet for at sætte vægten op, så begynd at "samle på" reps. Og så først øge vægten når du når de 4x10. Så kan du nok godt tage 4x8 med 2.5 kilo mere.