3-/2- split program
: 29. jun 2018, 13:01
Her alle med løftere. Går og er igang med at optimere mit nuværende træningsprogram i forbindelse med lidt ændring i mit arbejds liv;D
Vi starer lige med kort om mig.
Jeg har gennem cirka 5 år trænet on- off, det seneste år har det været forholdsvis ret seriøst først 4 gange om ugen og senere 6 gange om ugen, og landet på en kampvægt på 88 kg fordelt på 186 cm og en 31 årig krop med en fedtprocent et sted mellem 13-15%(fedttang siger 13% og fitnessworld bodytracker siger 15%). Jeg har dog lige opsagt mit abbonement ved FW da jeg har fået et dejligt velindrettet garage gym. Planen er at rykke yderlige 3 kilo af også skal der opbygges masse hen over efteråret/vinteren hjemme i min egen jernhule, hvor jeg kan gøre som det passer mig.
Grundet mit arbejde rejser jeg meget rundt hvorfor jeg mandag til onsdag træner forskellige centre der ligger i nærheden af hvor jeg nu er i det ganske land.
Hver torsdag og søndag bruges på at rejse.
Disse dage ligger jo godt fordelt hvorfor jeg påtænker at træne et 3 split mandag, tirsdag og onsdag, Torsdag holdes der fri og så fredag og lørdag køre jeg et 2 split. Se vedhæftede program
Mave træning varieres en del hvorfor 2x4x10 skal forståes 2 forskellige øvelser af 4 sæt med 10 reps.
Hvor der er anført 1x30-3x15 er okklusions træning med remme ( kan stærkt anbefales hvis nogle sidder og tænker på det)
Jeg tager meget gerne mod ideer/optimering af ovenstående program.
Køre Intermitting fasting med en en dagligt kcal på 2300, 200 protein-200 kulhydrat og 75 fedt.
Herudover køre jeg BCAA, fiskeolie og bodylab ZMA(vitaminer)
Ser frem til at høre fra jer
Vi starer lige med kort om mig.
Jeg har gennem cirka 5 år trænet on- off, det seneste år har det været forholdsvis ret seriøst først 4 gange om ugen og senere 6 gange om ugen, og landet på en kampvægt på 88 kg fordelt på 186 cm og en 31 årig krop med en fedtprocent et sted mellem 13-15%(fedttang siger 13% og fitnessworld bodytracker siger 15%). Jeg har dog lige opsagt mit abbonement ved FW da jeg har fået et dejligt velindrettet garage gym. Planen er at rykke yderlige 3 kilo af også skal der opbygges masse hen over efteråret/vinteren hjemme i min egen jernhule, hvor jeg kan gøre som det passer mig.
Grundet mit arbejde rejser jeg meget rundt hvorfor jeg mandag til onsdag træner forskellige centre der ligger i nærheden af hvor jeg nu er i det ganske land.
Hver torsdag og søndag bruges på at rejse.
Disse dage ligger jo godt fordelt hvorfor jeg påtænker at træne et 3 split mandag, tirsdag og onsdag, Torsdag holdes der fri og så fredag og lørdag køre jeg et 2 split. Se vedhæftede program
Mave træning varieres en del hvorfor 2x4x10 skal forståes 2 forskellige øvelser af 4 sæt med 10 reps.
Hvor der er anført 1x30-3x15 er okklusions træning med remme ( kan stærkt anbefales hvis nogle sidder og tænker på det)
Jeg tager meget gerne mod ideer/optimering af ovenstående program.
Køre Intermitting fasting med en en dagligt kcal på 2300, 200 protein-200 kulhydrat og 75 fedt.
Herudover køre jeg BCAA, fiskeolie og bodylab ZMA(vitaminer)
Ser frem til at høre fra jer