bodybuilding.dk

Hejsa gutter. Håber i kan pege mig i en retning her.

Jeg er en fyr på 32 år som pt ligger på de her specs:
FP:12%
vægt:80 kg.
højde 185 cm
muskelmasse: 41 kg ca.

Jeg har et ønske om at øge min muskelmasse og få nogle støre muller på. Jeg har ikke et ønske om at skal være et kæmpe brød eller den her "jeg kan løfte sindsygt tungt" typen. Men mere den lean muskel type. jeg vil meget gerne ned på 10% fedt og have nogle kg muller på. drømme scenaret er vel de 10% og en vægt på 85 kg ca.

Jeg har prøvet med intermittent fasting efter 16/8 model og smed et par kilo ved det. Men jeg kan se på det hele at jeg ikke får nok protein og får ren og skær for lidt at spise da jeg simpelthen ikke stiger i vægt på nogen måder og syntes heller ikke min FP rykker mere nu. kan se da jeg spiste efter intermittent fasting fik jeg simpelthen for lidt at spise og slet ikke nok protein.

Derfor er jeg gået i en lidt anden boks og tænker på at spise flere gange om dagen og sørge for at ramme mit protein indtag på ca 160g om dagen, igennem en kostplan der har kcal på ca 2200-2400 om dagen, med masser af grønt/kød/mælkeprodukter/æg og sundt fedt. En meget clean kostplan. meget lavt indtag af stivelse...

vil i mene jeg ryger op eller ned i FP ved det? altså de sidste 2 procent og stige i muskelmasse?

jeg træner 3-4 gange om ugen på et to-splitsprogram og smider en smule cardio ind hvor jeg kan.

Håber i kan hjælpe mig lidt i en god retning, da det her er en lidt ny måde for mig at tænke/leve på... så alle råd tages med kyshånd

Hvad er det præcis du vil? Sænke din fedtprocent eller øge din muskelmasse? Beslut dig for en af delene først.

En reel 10 procent bf på 85 kg og 185 cm er faktisk i den ret imponerende ende (i hvert fald som drugfree) og ikke noget man bare lige gør ved at træne og spise lidt tilfældigt.

asco skrev:
Derfor er jeg gået i en lidt anden boks og tænker på at spise flere gange om dagen og sørge for at ramme mit protein indtag på ca 160g om dagen, igennem en kostplan der har kcal på ca 2200-2400 om dagen, med masser af grønt/kød/mælkeprodukter/æg og sundt fedt. En meget clean kostplan. meget lavt indtag af stivelse...

vil i mene jeg ryger op eller ned i FP ved det? altså de sidste 2 procent og stige i muskelmasse?

jeg træner 3-4 gange om ugen på et to-splitsprogram og smider en smule cardio ind hvor jeg kan.

Håber i kan hjælpe mig lidt i en god retning, da det her er en lidt ny måde for mig at tænke/leve på... så alle råd tages med kyshånd

Det er svært at undgå, at tage lidt fedt på, når man vil øge sin muskelmasse. 160g protein lyder fornuftigt, men hvad ligger dit ligevægtsindtag på? Synes 2400 kcal om dagen, lyder for lidt, for en mand med din vægt.

Jeg vil blot knytte en bemærkning til dine sats.
Din muskel og fedtmasse er med 99,9% taget ud fra en Tanita vægt.
Og på bagrund af dette bør du se helt bort fra disse tal, men derimod kigge i spejlet

Taekwondo body skrev:Jeg vil blot knytte en bemærkning til dine sats.
Din muskel og fedtmasse er med 99,9% taget ud fra en Tanita vægt.
Og på bagrund af dette bør du se helt bort fra disse tal, men derimod kigge i spejlet

hej. Ja det er den nok lidt, eller det er taget ud fra den body måler der er i fitnessworld og har også prøve de vægte du omtaler.

jeg syntes også den vejer meget meget forkert til tider og bruger den faktisk bare mest til en rette snor om hvad retning det hele går i.

Men når jeg ser mig i spejlet så er det jeg har tilbage en lille delle på maven og den er sgu lidt svær at komme af med

Jeg står faktisk med lidt det samme ønske som dig, men oplever at få lidt for meget fedt på maven. Det gør mig lidt urolig for om det her bulke er det forkerte, men på den anden side så siger man jo, at det er normalt at tage på i fedt!

Men fortsæt med at spise - mere end 2400 kcal tror jeg - jeg har ca. de samme ønsker som dig og jeg skal op på 3200.

christian24dk skrev:Jeg står faktisk med lidt det samme ønske som dig, men oplever at få lidt for meget fedt på maven. Det gør mig lidt urolig for om det her bulke er det forkerte, men på den anden side så siger man jo, at det er normalt at tage på i fedt!

Hvorfor "urolig"? Jeg synes, at det er foruroligende, at nogen kan blive urolig over at tage lidt fedtmasse på. Du må forstå og acceptere, at ønsker du at blive mere muskuløs og stærkere, er øget fedtmasse et grundvilkår undet et bulk. Man kan ikke både blæse og have mel i munden. Men du kan begrænse forøgelsen i fedtmasse ved dagligt at ligge i et lavt kalorieoverskud (altså noget lavere end de gængse 500 kcal).