cutte/bulke/faste - lidt hjælp
: 6. jul 2018, 09:30
Hejsa gutter. Håber i kan pege mig i en retning her.
Jeg er en fyr på 32 år som pt ligger på de her specs:
FP:12%
vægt:80 kg.
højde 185 cm
muskelmasse: 41 kg ca.
Jeg har et ønske om at øge min muskelmasse og få nogle støre muller på. Jeg har ikke et ønske om at skal være et kæmpe brød eller den her "jeg kan løfte sindsygt tungt" typen. Men mere den lean muskel type. jeg vil meget gerne ned på 10% fedt og have nogle kg muller på. drømme scenaret er vel de 10% og en vægt på 85 kg ca.
Jeg har prøvet med intermittent fasting efter 16/8 model og smed et par kilo ved det. Men jeg kan se på det hele at jeg ikke får nok protein og får ren og skær for lidt at spise da jeg simpelthen ikke stiger i vægt på nogen måder og syntes heller ikke min FP rykker mere nu. kan se da jeg spiste efter intermittent fasting fik jeg simpelthen for lidt at spise og slet ikke nok protein.
Derfor er jeg gået i en lidt anden boks og tænker på at spise flere gange om dagen og sørge for at ramme mit protein indtag på ca 160g om dagen, igennem en kostplan der har kcal på ca 2200-2400 om dagen, med masser af grønt/kød/mælkeprodukter/æg og sundt fedt. En meget clean kostplan. meget lavt indtag af stivelse...
vil i mene jeg ryger op eller ned i FP ved det? altså de sidste 2 procent og stige i muskelmasse?
jeg træner 3-4 gange om ugen på et to-splitsprogram og smider en smule cardio ind hvor jeg kan.
Håber i kan hjælpe mig lidt i en god retning, da det her er en lidt ny måde for mig at tænke/leve på... så alle råd tages med kyshånd
Jeg er en fyr på 32 år som pt ligger på de her specs:
FP:12%
vægt:80 kg.
højde 185 cm
muskelmasse: 41 kg ca.
Jeg har et ønske om at øge min muskelmasse og få nogle støre muller på. Jeg har ikke et ønske om at skal være et kæmpe brød eller den her "jeg kan løfte sindsygt tungt" typen. Men mere den lean muskel type. jeg vil meget gerne ned på 10% fedt og have nogle kg muller på. drømme scenaret er vel de 10% og en vægt på 85 kg ca.
Jeg har prøvet med intermittent fasting efter 16/8 model og smed et par kilo ved det. Men jeg kan se på det hele at jeg ikke får nok protein og får ren og skær for lidt at spise da jeg simpelthen ikke stiger i vægt på nogen måder og syntes heller ikke min FP rykker mere nu. kan se da jeg spiste efter intermittent fasting fik jeg simpelthen for lidt at spise og slet ikke nok protein.
Derfor er jeg gået i en lidt anden boks og tænker på at spise flere gange om dagen og sørge for at ramme mit protein indtag på ca 160g om dagen, igennem en kostplan der har kcal på ca 2200-2400 om dagen, med masser af grønt/kød/mælkeprodukter/æg og sundt fedt. En meget clean kostplan. meget lavt indtag af stivelse...
vil i mene jeg ryger op eller ned i FP ved det? altså de sidste 2 procent og stige i muskelmasse?
jeg træner 3-4 gange om ugen på et to-splitsprogram og smider en smule cardio ind hvor jeg kan.
Håber i kan hjælpe mig lidt i en god retning, da det her er en lidt ny måde for mig at tænke/leve på... så alle råd tages med kyshånd