bodybuilding.dk

Som titlen afslører, har jeg kun 30-35 minutter max at træne i om morgenen. Det passer mig fint, fordi jeg elsker at træne intensivt og få det klaret, men det sætter mig også på en udfordring rent program-mæssigt.
Det vigtigste for mig er at komme hele kroppen igennem. Jeg har opnået den fysik som var målet, dengang jeg startede træning og træner nu mest pga. den følelse det giver mig, de sundhedsmæssige grunde og for at holde min form ved lige.
Jeg kan bedst lide et full-body program, men det passer ikke ind tidsmæssigt, så det I ser skitseret nedenunder er push/pull/legs og repeat. Umiddelbart har jeg tænkt omkring 3 sæt ved hver og med 30-45 sek. hvile mellem hvert sæt. Gentagelser inden for hypertrofi/udholdenheds mængden.

OBS. Kan stort set ikke lave noget med en barbell pga. rotator-cuff problemer

Mandag:
(Opvarmning laver jeg altid facepulls, da det virkelig hjælper på min skulder-mobilitet)
Dumbell bænkpres evt. skift mellem flad/skrå bænk
Dips el. flyes
Skulderpres
Side-raises (evt.)
Triceps øvelse

Tirsdag:
Pull-ups
En form for row-øvelse
Biceps øvelse
Mave+lændeøvelser (rope crunches+back extentions)

Onsdag:
Squat
Lunges
+ en øvelse mere?

Forfra fra torsdag til lørdag og med hviledag søndag

Hvad tænker I? Er jeg det hele igennem? Er der øvelser i ville bytte ud med andre?

Tak på forhånd og god dag til jer alle.

Hvorfor kan du ikke nå igennem en fullbody på 35 min?

Du kører 3/ 4 øvelser igennem som et giant set pr gang

Eg:

DAG 1
A1 - DIPS
A2 - CHIN UPS
A3 - WALKING LUNGES

DAG 2
A1 - ARMBØJNINGER
A2 - ROWS
A3 - DEF RDL

DAG 3
A1 - DIPS
A2 - BB CURLS
A3 - PULLDOWNS
A4 - osv osv osv osv

Tak for svar!

Glemte at skrive at jeg har et mål om at træne hver morgen inden job, deraf synes jeg bare push/pull/legs passer bedst ind mht. træningsvolumen og restitution.

Hvad tænker du ellers om det program jeg har sat op? Det bærer selvfølgelig præg af de forskellige øvelser jeg selv elsker, men duer selvfølgelig ikke, hvis ikke det funker.

listen af øvelser ser helt fin ud

Jarlen fra aHA skrev:listen af øvelser ser helt fin ud

Tak igen.

Andre der har noget at bringe? Jeg begynder på det nye træningsprogram imorgen. Glæder mig til at se om det kan fungere.