Hjælp til 200 dødløft PR
: 6. feb 2019, 00:56
Mit mål her i 2019 er at løfte 200 kg i dødløft, men ved ikke helt hvordan vejen derhen skal være endnu.
Jeg træner pt på dagsformen, men gerne efter RPE skalaen. Den seneste tid har jeg fundet en tung single for dagen - typisk på RPE 8, hvorefter jeg har droppet ca 20% ned og lavet 5x5 med den vægt. Det har fungeret godt den seneste måneds tid.
Lavede en PR sidste måned på 170 kg (RPE10).
Mit sidste DL pas så sådan ud:
3x160 kg (RPE 9), hvorefter jeg droppede ned til 5x5 med 140 kg. Det var et tungt pas.
Tænker i, at jeg skal forsætte denne sti, altså øge når jeg kan, eller burde jeg finde noget special træning/program til formålet ? Måske helt skifte spor og tage noget volume træning en tid, for så at vende tilbage til de tunge løft igen?
Jeg træner ikke på faste dage, men når det passer ind i en hverdag med skifteholdsarbejde, børn og deres fritidsinteresser, samt hus og have og sårn. Typisk 1 on og 1 off dag. (Ca. 3 træninger om ugen passer mig - ikke mere).
Dag 1
Squat - op til en single på RPE 8 og så droppe 20% ned og lave 5x5 med den vægt
Bænkpres - (skadet v. kravebenet, så efter behov for dagen. Pt volume træning
Rows - op til en single på RPE 8 og så droppe 20% ned og lave 5x5 med den vægt
Tunge Farmers Walk - 3xmax længde
Dag 2
Dødløft - op til en single på RPE 8 og så droppe 20% ned og lave 5x5 med den vægt
Military presses - op til en single på RPE 8 og så droppe 20% ned og lave 5x5 med den vægt
T-bar row/Corner rows - op til en single på RPE 8 og så droppe 20% ned og lave 5x5 med den vægt
Noget biceps og triceps på dagsformen
Så forfra igen med dag 1.
Gode råd modtages gerne
Jeg træner pt på dagsformen, men gerne efter RPE skalaen. Den seneste tid har jeg fundet en tung single for dagen - typisk på RPE 8, hvorefter jeg har droppet ca 20% ned og lavet 5x5 med den vægt. Det har fungeret godt den seneste måneds tid.
Lavede en PR sidste måned på 170 kg (RPE10).
Mit sidste DL pas så sådan ud:
3x160 kg (RPE 9), hvorefter jeg droppede ned til 5x5 med 140 kg. Det var et tungt pas.
Tænker i, at jeg skal forsætte denne sti, altså øge når jeg kan, eller burde jeg finde noget special træning/program til formålet ? Måske helt skifte spor og tage noget volume træning en tid, for så at vende tilbage til de tunge løft igen?
Jeg træner ikke på faste dage, men når det passer ind i en hverdag med skifteholdsarbejde, børn og deres fritidsinteresser, samt hus og have og sårn. Typisk 1 on og 1 off dag. (Ca. 3 træninger om ugen passer mig - ikke mere).
Dag 1
Squat - op til en single på RPE 8 og så droppe 20% ned og lave 5x5 med den vægt
Bænkpres - (skadet v. kravebenet, så efter behov for dagen. Pt volume træning
Rows - op til en single på RPE 8 og så droppe 20% ned og lave 5x5 med den vægt
Tunge Farmers Walk - 3xmax længde
Dag 2
Dødløft - op til en single på RPE 8 og så droppe 20% ned og lave 5x5 med den vægt
Military presses - op til en single på RPE 8 og så droppe 20% ned og lave 5x5 med den vægt
T-bar row/Corner rows - op til en single på RPE 8 og så droppe 20% ned og lave 5x5 med den vægt
Noget biceps og triceps på dagsformen
Så forfra igen med dag 1.
Gode råd modtages gerne