bodybuilding.dk

Jeg har nu besluttet mig for at gå målrettet mod en ny pr i dødløft på 255-260kg. Min nuværende lyder på 240kg for en double (12 marts). Hvis der er nogle der har nogle tips/accessories arbejde/whatever til hvordan jeg kan nå i mål tager jeg meget gerne imod dem. Jeg vil frem mod målet ligge min træning op for den givende dag hvor jeg arbejder med dødløft hvis folk er interesseret? det ville jeg selv finde interessant såfremt folk har lyst til at byde ind med tips/kritik eller hvad der nu falder dem ind.

Lidt om mig selv:
20år
1.70
90kg
4 års træningserfaring
4 ugentlige træningspas (bryst, skulder, triceps/Ben, ryg, biceps)
230 squat - 155 bænk - 240 dødløft
4200 kalorier dagligt

Hvad med et dedikeret dødløftprogram som MagOrt eller Coan-Philippi?

Du er da voldsomt stærk, især taget din alder i betragtning.

Hvordan træner du dødløft nu?

taler skrev:Du er da voldsomt stærk, især taget din alder i betragtning.

Hvordan træner du dødløft nu?

Tak de sidste par uger har jeg dødløftet hvor jeg arbejder op til en 5RM som i morgen kommer til at hedde 225.5kg og så øger jeg vægten hver gang med 2.5kg indtil jeg ikke kan mere. Bagefter laver jeg typisk nogle backoff sets, enten på normal stang eller på Axel bar.

Goblin skrev:Hvad med et dedikeret dødløftprogram som MagOrt eller Coan-Philippi?

Det vil jeg lige undersøge i aften eller i morgen tak!

Selvom der ikke har været meget aktivitet i dette post vil jeg alligevel lige opdatere.

Har de sidste par uger kørt dødløft træning med en 2.5 kg progression i min 5RM og har været så heldig at jeg har kunne øge hver gang. Det har set således ud

12 marts 5RM 220
16 marts 5RM 225.5kg
20 marts 5RM 225kg
27 marts 5RM 227.5kg
31 marts 5RM 230kg

Jeg har tænkt mig at trække 260 kg (med straps) inden d. 12 april hvis det er muligt.

lidt info:
4400 kalorier
8-10 timers søvn dagligt
stadig 4 træninger om ugen
vægten stiger og siger 91.6kg pt

En 5 RM på 230kg er lige knap 260kg potentielt - det bør slet ikke være et problem allerede nu, det ville være rent mentalt hvis du ikke får den indenfor 3 sessioner og en kort peaking periode med singles. Også pisse smart du får spist - der er du allerede mere med end de fleste.
Det bliver en af de korteste 'vejen til' fuldført jeg har set længe. Håber på en video

Men held og lykke med den! Jeg håber selv på 300kg engang sidst i år, og skal nok selv bulk 6-8kg før det lykkes.

Takker !:) tænker også den kommer indenfor de næste sessioner. Ville du foreslå en session med singles og hvor tungt ville du sige jeg skulle kører der ?

Hvis du sigter efter den 12 april, ville jeg presse 2 pas mere ind med få singles. Desto mindre volume du kan få ind, desto bedre, i så kort et tidsrum eftersom du lige har taget en ny 5RM med backoff.

Jeg ville lave 2-3 singles med vægten jeg har bestemt, skal komme lige før mit max forsøg - i dit tilfælde, et sted omkring 230kg, som er et fornuftigt spring til 260kg. Det er pointen at de kg skal flyttes hurtigt, flot og med selvtillid, så det er smart at bruge 10m mere på opvarmning inden dødløft. En vægt du allerede nu har tillid til at rykke for 5, er et godt, balanceret udgangspunkt til det. Jeg ville også skrotte det meste backoff work af dødløft de næste 10 dage her.

Jeg ville yderligere sikre, at jeg får mindst 3 dage fra sidste session til PR dag, og næsten endnu vigtigere er det, at bruge tid på at visualisere at du klare løftet let, i det tidsrum.

Planen var at kører singles i dag, men kroppen var varm og ivrig efter at rive 260 op fra gulvet, så det skete selvfølgelig. Efterfølgende tog egoet over og 265 blev smidt på stangen, op kom den, men ikke noget pænt syn (dårlig form). Nu er det ingen tung dødløft indtil efter jeg kommer hjem fra Mallorca d . 19april og så er det igang med at jagte næste mål, 270-275.

Tillykke med den nye pr!
- for os der er intresseret, må vi vide hvordan træningen evt har kørt de sidste par måneder.
Kører/kørt nogle bestemte programmer? Det er ret vilde stats du har

Stærkt!

- for os der er intresseret, må vi vide hvordan træningen evt har kørt de sidste par måneder.
Kører/kørt nogle bestemte programmer


Tak :-)! Jeg har kørt 3-4 ugentlige træningspas
Bryst, skulder, triceps
•Bænkpres (5x6) med progressive overload
•OHP (5x6) med progressive overload
• enten skrå bænk eller flies 4 sæt
• 6-9 sæt skulder og her varierer øvelserne, men altid sideskulder/bagskulder

Pause

Ryg, ben, biceps
•dødløft (5RM) arbejdet mig op til en tung 5’er og øget vægten hver gang
• squat 5x5 med progressive overload
• 9-12 sæt ryg i alt, varierer lidt mellem hvad for nogle øvelser jeg laver, typisk arbejder jeg med høje reps 10-15 stykker.
• baglår og forlår 3-4 sæt af hver, høje reps fordi jeg har erfaret jeg bliver mindre øm af ar få blod igennem benene efter squats
• 6-8 sæt biceps
Pause
Og så forfra

Så kommer der selvfølgelig perioder hvor jeg kører nogle sæt i mine basis med mindre sæt og mindre reps og omvendt, men skriver alting ned så jeg altid rykker mig på en eller anden måde. Hvis der er andet du lige tænker jeg har været dårlig til at forklare eller mangler så må du lige sige til :-)

Smid nogle videoer af dine løft!

Jussefar skrev:Smid nogle videoer af dine løft!

Det er ikke så tit jeg filmer, men skal nok begynde på det hvis folk vil se med :-) indtil videre har jeg lidt videoer på https://www.instagram.com/p/BvEpeLMg-L4 ... n4af4qjq87

Tak for svaret , jeg er i trænings centeret her til iaften, vil lige prøve og kører det i hele ugen. Jeg har nok et par spørgsmål i løbet af forløbet

Du har sindsyg potentiale på sigt.

Må jeg forslå 272,5kg . Det er en milepæl i form af 600 beskidte amerikanske kilo.

Beingofglass skrev:Du har sindsyg potentiale på sigt.

Må jeg forslå 272,5kg . Det er en milepæl i form af 600 beskidte amerikanske kilo.

Det lyder fornuftigt, jeg elsker dødløft, men hvis teknikken ikke er 100% ...

Er det decline eller incline du kører efter overhead? Er det 10 gentagelser deromkring?
Burde det være muligt og indsætte en masse mave på pause dagen? Hvilken øvelser kører du til skuldre? Beklager alle spørgsmåle,

Bitkit skrev:Er det decline eller incline du kører efter overhead? Er det 10 gentagelser deromkring?
Burde det være muligt og indsætte en masse mave på pause dagen? Hvilken øvelser kører du til skuldre? Beklager alle spørgsmåle,

Jeg kører aldrig decline, altid incline da det virker bedst for mig. Jeg kører altid imellem 8-15 gentagelser når det er skrå bænk med håndvægte og det varierer om jeg kører perioder med progressive overload i håndvægte eller jeg bare arbejder mig op til et tungt sæt og kører backoff sæt efter. Mave smider jeg selv ind efter træning og kører 4-5 aktive sæt, ville dog ikke smide det ind på restdays da jeg personligt har brug for hviledagene til bare at slappe af så jeg er klar til træning dagen efter. I forhold til skulder kører jeg lateral rases og pec dec maskinen eller pull back rope (tror jeg det hedder) for bagskulder udover ohp selvfølgelig. Håber det var svar nok ellers skriver du bare igen :-)

Så er jeg hjemme fra ferie og har i dag meldt mig ind i tarGet styrkeklub, så nu står den forhåbentligt på nogle konkurrencer i den kommende tid og målet mod en ny pr går videre!!