bodybuilding.dk

hej drenge, jeg har et problem med mine ben og deres styrke. og ville hører om nogen af jer har en ide til hvad man kan gøre af øvelser osv imod det.
Jeg har squattet max 145 da jeg var 19 ca. og er 29 idag. Har altid kørt lidt on off med squat men har kørt en masse cycluser for bentræning og trænet en del dødløft/squat, har kørt deload osv. Men mit max nu her er omkring 110. og dødløft 165
Det har været de 145. og 215 i dødløft. men ligemeget hvad jeg gør kan jeg bare ikke få noget styrke i benene, og har ingen udholdenhed overhovedet.

Har i nogen gode ideer

Så skal du nok prioriter det noget mere.
Hvad er din vægt og højde? Smid gerne en video af dine squats, så du kan få teknisk feedback. En video ville også give indikationer til hvad du kunne ændre - kører med kontrolleret eccentrisk tempo, isoleret quad-træning, erector-styrke, mv.

1. Hvor ofte træner du dine stænger?

2. Hvordan squatter du?

3. Er det reelt set dine quads der er begrænsningen?

Hvis det vitterligt er dine quads, så prøv med

Slant board squats x meget
Feet Forward smith squats x meget
front foot elevated split squat x meget

Men ellers så er der jo et hav af andre muligheder og kombinationer. Det her er blot et par øvelser du kan prøve af. Vær ydmyg med vægten og øv dig i bevægelsen + at det er de muskler du ønsker der skal arbejde som reelt set arbejder

træner ben 2 gange om ugen. Min dybde er lige under 90Gr. og med skulder bredde stance.

sidste træning var

squat 4x5 og her bruger jeg 70 kg???????
Rom dødløft 4x8
benpress 4x10
lying legcurl 3x10
legextension 3x10
calfraise 3x15

Et forslag til 4-5 uger.

Dag1:
A1 Squat 5 x 6-8, T40X0, Rest 180 sek
B1 FFE Split Squat m DB, 4 x 10-12, R120
B2 Leg Curls, 4 x 10-12, R120
C1 poliquin Stepups, 3 x 20-25
C2 Hanging Leg raises 3 x max

Dag2:
A Squat, Heels raised, 4 x 8-10 40X0, R180
B Snatch DL, 4 x 4-6, T5050, R180
C Back Extensions, 3 x 10 med 10 sek isohold på sidste rep

Bemærk - det er kun Lower.

dwellengers skrev:Et forslag til 4-5 uger.

Dag1:
A1 Squat 5 x 6-8, T40X0, Rest 180 sek
B1 FFE Split Squat m DB, 4 x 10-12, R120
B2 Leg Curls, 4 x 10-12, R120
C1 poliquin Stepups, 3 x 20-25
C2 Hanging Leg raises 3 x max

Dag2:
A Squat, Heels raised, 4 x 8-10 40X0, R180
B Snatch DL, 4 x 4-6, T5050, R180
C Back Extensions, 3 x 10 med 10 sek isohold på sidste rep

Bemærk - det er kun Lower.

Jeg laver “dag1” i dag, og det var en herlig omgang.

Grumpy skrev:

dwellengers skrev:Et forslag til 4-5 uger.

Dag1:
A1 Squat 5 x 6-8, T40X0, Rest 180 sek
B1 FFE Split Squat m DB, 4 x 10-12, R120
B2 Leg Curls, 4 x 10-12, R120
C1 poliquin Stepups, 3 x 20-25
C2 Hanging Leg raises 3 x max

Dag2:
A Squat, Heels raised, 4 x 8-10 40X0, R180
B Snatch DL, 4 x 4-6, T5050, R180
C Back Extensions, 3 x 10 med 10 sek isohold på sidste rep

Bemærk - det er kun Lower.

Jeg laver “dag1” i dag, og det var en herlig omgang.

Superfedt, se gerne om du ikke kan øge 2.5-5 kg vægten pr uge.