bodybuilding.dk

Hej venner

Er der nogle retningslinjer for, hvad den procentvise forskel mellem ens 1 rp max er på back squat og front squat ca. bør være?
Eller hvad er jeres erfaring?

Jeg er klar over at der i høj grad er forskel på hvordan vi rent anatomisk er bygget, og hvilken squat variant der herved passer os bedst.

Jeg spørger, idet jeg lige er begyndt at front squatte da min bagkæde er meget dominerende og da mine quads især er underudviklet sammenlignet med resten af kroppen...
Jeg vil tro, at mit one rep max front squat lige nu er 65% ift. mit back squat, så der er noget at arbejde med

80-85% for 1RMs. billedet er lidt anderledes ved reps højere end 5.

dwellengers skrev:80-85% for 1RMs. billedet er lidt anderledes ved reps højere end 5.

Ja, så kan jeg godt se, at jeg har noget at arbejde med Men rart at have et mål at træne efter!

Jeg har tænkt mig at dedikere de næste par måneder til mit front squat og vil nok træne den 3 gange ugentligt, back squat 1 gang ugentligt og dødløft 1 gang ugentligt. Det bliver selvfølgelig en ret høj workload, men jeg føler, at jeg restituere ret godt fra front squatten da den bl.a. ikke er så hård ved lænden.
Lyder det helt skørt?

Moriarty skrev:

dwellengers skrev:80-85% for 1RMs. billedet er lidt anderledes ved reps højere end 5.

Ja, så kan jeg godt se, at jeg har noget at arbejde med Men rart at have et mål at træne efter!

Jeg har tænkt mig at dedikere de næste par måneder til mit front squat og vil nok træne den 3 gange ugentligt, back squat 1 gang ugentligt og dødløft 1 gang ugentligt. Det bliver selvfølgelig en ret høj workload, men jeg føler, at jeg restituere ret godt fra front squatten da den bl.a. ikke er så hård ved lænden.
Lyder det helt skørt?

Det kan du godt, så længe du er lidt obs på ikke at hæve volumen alt for meget, trods højere frekvens. Kører du front rack greb eller krydsgreb? En mulighed kunne være at køre et par varianter, Langsom eccentrisk eller pauser ved sticking-point på vej op og ned. det vil nok også hurtigt gøre dig komfortabel med FSQ.

dwellengers skrev:

Moriarty skrev:

dwellengers skrev:80-85% for 1RMs. billedet er lidt anderledes ved reps højere end 5.

Ja, så kan jeg godt se, at jeg har noget at arbejde med Men rart at have et mål at træne efter!

Jeg har tænkt mig at dedikere de næste par måneder til mit front squat og vil nok træne den 3 gange ugentligt, back squat 1 gang ugentligt og dødløft 1 gang ugentligt. Det bliver selvfølgelig en ret høj workload, men jeg føler, at jeg restituere ret godt fra front squatten da den bl.a. ikke er så hård ved lænden.
Lyder det helt skørt?

Det kan du godt, så længe du er lidt obs på ikke at hæve volumen alt for meget, trods højere frekvens. Kører du front rack greb eller krydsgreb? En mulighed kunne være at køre et par varianter, Langsom eccentrisk eller pauser ved sticking-point på vej op og ned. det vil nok også hurtigt gøre dig komfortabel med FSQ.

Jeg kører front rack greb - der er også lige lidt håndledsmobilitet der skal arbejdes med her men det fungerer ok
Tak for tippet med variationerne og jeg tænker jeg kunne have en enkelt dag hvor jeg gør dette og dermed en lavere intensitet

Moriarty skrev:

dwellengers skrev:

Moriarty skrev:

dwellengers skrev:80-85% for 1RMs. billedet er lidt anderledes ved reps højere end 5.

Ja, så kan jeg godt se, at jeg har noget at arbejde med Men rart at have et mål at træne efter!

Jeg har tænkt mig at dedikere de næste par måneder til mit front squat og vil nok træne den 3 gange ugentligt, back squat 1 gang ugentligt og dødløft 1 gang ugentligt. Det bliver selvfølgelig en ret høj workload, men jeg føler, at jeg restituere ret godt fra front squatten da den bl.a. ikke er så hård ved lænden.
Lyder det helt skørt?

Det kan du godt, så længe du er lidt obs på ikke at hæve volumen alt for meget, trods højere frekvens. Kører du front rack greb eller krydsgreb? En mulighed kunne være at køre et par varianter, Langsom eccentrisk eller pauser ved sticking-point på vej op og ned. det vil nok også hurtigt gøre dig komfortabel med FSQ.

Jeg kører front rack greb - der er også lige lidt håndledsmobilitet der skal arbejdes med her men det fungerer ok
Tak for tippet med variationerne og jeg tænker jeg kunne have en enkelt dag hvor jeg gør dette og dermed en lavere
intensitet

Det vil være super. Et alternativ som er nemt at akkumulere volumen i som minder om FSQ er dobbelt KB FSQ Squat eller Goblet Squat med DB. De rammer nogenlunde Glutes og Quads og det er lidt nemmere at smækker 6-8 set af 10 reps af på kort tid.

SandyFrink skrev:Jeg ser overvejende de formler have relevans for folk hvis anatomi egner sig til sporten. Den helt korte udgave.

Helt enig - vurderingen også givet på baggrund af forbehold som TS beskriver. For motionister der har 50% af hhv HB BSQ og FSQ i deres program kan det sagtens være realistisk. Er der i øvrigt en af varianterne du foretrækker, Sandy?

Jeg har selv hørt den med 80% mange steder - Den er ikke helt ved siden af.

Da jeg lavede 235kg med ok overskud, high bar, fik jeg arbejdet mig op til 195kg FS. Det er vel ca. 80%.

At man har lange lår og kort overkrop, er faktisk ikke nødvendigvis en hindring, hvis man har exceptionel stærk core og thorakal styrke .. og selvfølgelig arbejder rigtig meget på mobilitet.

Men så igen, squat har altid været min dårligste øvelse, så måske hvis min back squat faktisk var optimeret ville det se anderledes ud.