Styrkeforskel imellem chin ups og pull ups
:
16. aug 2019, 13:44af Froghourt
Hey hey
Jeg har gået og tænkt over noget i et stykke tid som jeg egentlig gerne ville høre lidt flere meninger om/erfaringer med. Jeg plejer at veksle så jeg både laver pull ups og chins i løbet af en ugen. Jeg har opdaget at jeg er markant stærkere i chins end pulls, også selvom jeg næsten altid laver pulls som en af mine første øvelser når jeg træner og chins ofte er nr. 2 eller 3 og jeg derfor burde være noget mere træt når jeg kom til dem. Jeg ved at man normalt siger at chins er lettere at udføre end pull ups, men jeg synes alligevel der er lidt bemærkelsesværdigt at jeg kan lave 6-8 chins med ekstra vægt og måske kun 5-6 pulls med kropsvægt. Sådan ret muskelmæssigt føles det også bare meget lettere at lave chins end det gør at lave pulls.
Jeg snakkede med en makker nede i centret om det og han var ret klar i mælet om at det var pga. kropsbygning, for ham var det helt omvendt og han var bedre til pulls end til chins. Har I nogle holdninger eller erfaringer med det, eller er det bare mig der er sær?
Re: Styrkeforskel imellem chin ups og pull ups
:
16. aug 2019, 14:08af perhym1998
Se evt
https://www.quora.com/Why-are-pull-ups- ... n-chin-upshvor hovedpointen er at:
- chin ups anvender ryggen og i høj grad biceps
- pull ups anvender ryggen og brachialis
biceps er stærkere end brachialis og derfor er chin ups lettere end pull ups.
Re: Styrkeforskel imellem chin ups og pull ups
:
16. aug 2019, 15:25af Bilsten
Froghourt skrev:Hey hey
Jeg har gået og tænkt over noget i et stykke tid som jeg egentlig gerne ville høre lidt flere meninger om/erfaringer med. Jeg plejer at veksle så jeg både laver pull ups og chins i løbet af en ugen. Jeg har opdaget at jeg er markant stærkere i chins end pulls, også selvom jeg næsten altid laver pulls som en af mine første øvelser når jeg træner og chins ofte er nr. 2 eller 3 og jeg derfor burde være noget mere træt når jeg kom til dem. Jeg ved at man normalt siger at chins er lettere at udføre end pull ups, men jeg synes alligevel der er lidt bemærkelsesværdigt at jeg kan lave 6-8 chins med ekstra vægt og måske kun 5-6 pulls med kropsvægt. Sådan ret muskelmæssigt føles det også bare meget lettere at lave chins end det gør at lave pulls.
Jeg snakkede med en makker nede i centret om det og han var ret klar i mælet om at det var pga. kropsbygning, for ham var det helt omvendt og han var bedre til pulls end til chins. Har I nogle holdninger eller erfaringer med det, eller er det bare mig der er sær?
Hvordan er organiseringen af skulderblad og kravenben hos dig. vs. makker under udførelse af øvelserne?
Prøv evt. at lave video af jer i stroptrøje for at kunne sammenligne.
Evt. post videoerne her for vores evaluering af jer begge el. af dig alene blot.
Re: Styrkeforskel imellem chin ups og pull ups
:
16. aug 2019, 15:34af Beingofglass
Nu laver jeg begge øvelser religiøst, og må erkende mit Pullup er ca. 10-15kg svagere end Chinup - ca. 155kg kontra 170kg (weighted 1rm). Min ratio er ikke så meget off som dit, men jeg har et par bud på hvad kan spille ind.
Chinups er lidt speciel kontra pullups, på den måde at ROM faktisk er længere, men stadig kan man typisk trække lidt flere kilo i øvelsen. Ser man på bevægelsesbanen på begge øvelser side om side, så ser man typisk at chinups naturligt synes at positionere skuldrene i en naturligt forstærket position, hvor der sker en betydelig større mængde intern rotation i overarmen. De interne rotatore er bl.a. lats, som meget vel kan være i en stærkere position for trækket i en chinup frem for pullup, da det er lettere at rekrutere flere fibre af musklens forskellige funktioner, som både intern rotator OG retraction af overarm.
I brospeak, så betyder det, at jeg føler en del mere spænding i mine lats under chinups, og det synes at være nemmere at explodere ud af dead hang fra positionen, hvilket kunne lede til en håndfuld kilo over pullups.
Re: Styrkeforskel imellem chin ups og pull ups
:
17. aug 2019, 09:10af Who am I
Jeg har det også på samme måde. Jeg har aldrig rigtigt kørt chin ups regelmæssigt, men kan alligevel tage flere chin end pull ups. Det er på trods af, at jeg nærmest aldrig har kørt et program uden pull ups.
Jeg har altid kunne tage 2-3 reps mere i Chin end i pull ups når jeg har testet det.