bodybuilding.dk

Hej folkens

Jeg står i den situation at jeg er gået i stå på min styrketræning, her primært bænktpres.
Jeg har længe haft et mål om at løfte 3x8 100kg på bænken hvor jeg på nuværende tidspunkt ligger på 97.5kg.

Desværre er jeg på det sidste gået helt i stå, og det er meget svingende om hvorvidt jeg kan løfte 3x8 97.5kg og vil meget gerne have nogle råd til hvordan jeg lige får den sidste stigning med.

Hverken min kost eller generelle aktivitetsniveau har ændret sig.
Jeg træner 2 gange i ugen med et full-body program hvor jeg kommer omkring alle de forskellige muskelgrupper.

Jeg har ligget på dette niveau i omkring 2 måneder nu og begynder så småt at miste motivationen da jeg ikke føler jeg rigtig kommer videre.

Så hvordan skal det lykkedes mig at få den sidste stigning? Protein barer? Pre-workout shots? Jeg skal bare have den sidste smule vægt på og det skal gerne være snart!

Du kunne måske overveje at træne 3-4x i ugen istedet form 2. Bænkpres har især godt af en høj frekvens. En anden ting kan være du kører for tungt for ofte. Kalorieoverskud har også noget at sige i denne her sammenhæng, prøv evt at få noget mere mad :-)

Smæk et set mere på i et par uger og gå ned i kilo. Efter et par uger, smækker du et set mere på i nogle uger. Efterfølgende kører du med færre reps og tungere osv osv. Progressiv overload. Læs om det.

2,5 kg på og færdig?

Nogle gange er den letteste løsning lige foran en.

Hop på kreatin monohydrat. Det alene vil give det sidste. Særligt da du løfter 8rep set

Super, mange tak for de gode råd!

De gange jeg selv har været højt oppe i særligt bænkpres, har det skyldes at min volumen i øvelsen har været ret høj. det har måske været sådan noget med 8x8 2-3 gange ugentligt.
Præcis som andre skriver kan du muligvis drive fordel af at forøge din volumen.