Program vurdering hurtighed + styrke
: 17. nov 2019, 17:43
Hejsa har brug for et program der giver styrke, funktionalitet og eksplosivitet i forhold til korte distancer 10 meter. Jeg har set artiklen her på bb om hurtighed, men jeg står af når der snakkes cyklusser/procenter etc. Ikke fordi jeg ikke forstår det, men fordi jeg har brug for noget mere simpelt. Dyrker sport på amatør niveau, så går efter mest bang for my bucks på kortest mulig tid. Mine tanker gik på et fullbody program 3 x ugentlig. Med 2 tunge dage i de store øvelser (4 sæt a 6 reps) og den sidste dag mere fokus på eksplosive løft med lavere vægt (3 sæt af 8-10 reps). Har brug for lidt indvendiger, ris/ros - mest ris og eventulle tilføjelser af åbenlyser mangler.
Squat
DB Lunges
Dødløft
Rumænsk Dødløft
Calf-raises
Hip flexors /extenders
Bænkpres
Military Press
Lateral raises
Chins varaint
Dips
BB curls
Frygter måske jeg skyder for højt. Synes det er ret mange øvelser, men jeg føler de alle sammen er relevante.
Det var tanken at supplere styrketræningen med HIIT træning for kondition samt bakke sprints og lidt isoleret et bens træning ala one leg box jumps på mine off days. Er jeg helt skidt på den ??
Squat
DB Lunges
Dødløft
Rumænsk Dødløft
Calf-raises
Hip flexors /extenders
Bænkpres
Military Press
Lateral raises
Chins varaint
Dips
BB curls
Frygter måske jeg skyder for højt. Synes det er ret mange øvelser, men jeg føler de alle sammen er relevante.
Det var tanken at supplere styrketræningen med HIIT træning for kondition samt bakke sprints og lidt isoleret et bens træning ala one leg box jumps på mine off days. Er jeg helt skidt på den ??