bodybuilding.dk

Hej allesammen,

Jeg ser ikke meget aktivitet på lige netop dette forum, men det laver vi om nu!

Jeg står netop og snart skal til at i gang med MISSION STÆRK, og det kunne jeg godt bruge jeres hjælp til.

Jeg har følgende mål i forhold til kilo på de tre store. 260 i dødløft, 160 i bænkpres, og 210 i squat.

Info om mig lige nu
Jeg er 20 år gammel
197 cm høj
vejer ca. 112 kg morgenvægt
Trænet i ca. 5 år i alt med meget blandede resultater både pga. valg af træningsprogram og pga. kalorieindtag!
De sidste 2 års tid i forhold til styrke og masse har nok været de eneste år jeg kan være stolt af da jeg er blevet klogere og spiser nok!
Løft lige nu:
Dødløft 190
Bænkpres 132,5
Squat 182,5

Jeg kunne bruge hjælp til valg af træningsprogram for udelukkende fokus på styrken i de 3 store, og derudover om folk vil skyde på at jeg kan betegnes som en begynder i forhold til om jeg kan lave progression fra den ene session til den anden, eller om jeg skal bruge et program som laver progression på ugentlig basis. Dette skyldes, at jeg ikke vil spilde alt for meget tid, da jeg ikke har voldsomt længe til at nå de mål jeg har sat mig!
Mvh. Ulrik

Hej Ulrik. Jeg ville vælge et program med en høj frekvens hvor alle 3 løft blev lavet i forskellige variationer i løbet af ugen, evt søg på "DUP powerlifting". Jeg ville også fokusere på det ugentlige regnskab og progression fra uge til uge, i stedet for fra session til session, da dette nok vil brænde dig ud relativt hurtigt.

Det er jo en rimelig sjat du vil øge i dine løft og måske endda lidt urealistisk at gøre på "kort" tid, så hvor lang tid har du til det?

Machado skrev:Hej Ulrik. Jeg ville vælge et program med en høj frekvens hvor alle 3 løft blev lavet i forskellige variationer i løbet af ugen, evt søg på "DUP powerlifting". Jeg ville også fokusere på det ugentlige regnskab og progression fra uge til uge, i stedet for fra session til session, da dette nok vil brænde dig ud relativt hurtigt.

Det er jo en rimelig sjat du vil øge i dine løft og måske endda lidt urealistisk at gøre på "kort" tid, så hvor lang tid har du til det?

Tak for svaret, det prøver jeg lige at kigge på!
Jeg har ca. et års tid til et halvandet år.

Jeg kan anbefale bogen STÆRK af Jacob Bearman og programmet der hører med til

Update?

Machado skrev:Update?

Kørte maxtest tilbage i midten af maj hvor jeg ramte
140 bænk
190 squat
207,5 dødløft (tror der var styrke til omkring 215, men fail loadede stangen af 2 omgange på henholdsvis 225 og 222,5 )

Har ikke kørt maxtest siden, men har nogen estimerede tal ud fra de løft i sæt som jeg har lavet på det seneste
148 Bænk
195 squat
230 dødløft

Og eftersom disse er estimerede kan de selvfølgelig både ligge lidt højere / lidt lavere
Der har btw været fokus på at øge dødløft og bænk markant, hvilket der måske også kan ses på tallene