Side 1 af 1

Calistenics begynder

Indlæg: 18. maj 2020, 20:56
af Neothedragon
Hej Bb.

Jeg har fået stor interesse for calistenics, ikke noget jeg har erfaring med. Det er også længere tid siden jeg har trænet ellers.
Men jeg har fået et program som jeg vil prøve af her i starten.

Squat - 30 reps
Lunges - 30 reps
‐-------
Chin ups - 8-10 reps
Australian pull-up - 8-10 reps
---------
Push ups - 8-10 reps
Band shoulder press - 8-10 reps
----------
Sit ups - 8-10 reps
Hollow body - 30 sek
----------
Bacl raises - 8-10 reps
Planche - 30 sek
----------
Dips - 8-10 reps
Band curls - 8-10 reps

Jeg har 2 andre start programmer som jeg vil veksle lidt mellem med som udgangs punkt starter jeg her.
Vil tilføje jeg har 2 timers kampkunst træning hverdag, jeg har løb hver anden dag i interval 3 min, løb 2 min gå, i 5 intervaller. Jeg cykler og 20 km hverdag. Jeg træner også asthanga yoga hverdag i en time over hele kroppen, mest i mine ben.

Nogle der har erfaring med calistenics og måske kan give feedback på programmet.

Har også et spørgsmål ang. hvor meget tid jeg skal forvente at bruge i forhold til og kunne komme i forskellige poses som, l-sit, iron cross, front lever og hvad vi ellers har.
Ellers om i har andre råd.

På forhånd tak.

Re: Calistenics begynder

Indlæg: 18. maj 2020, 22:02
af Froghourt
Umiddelbart virker det som et ret ambitiøst projekt i en allerede ret tætpakket træningsrutine, hvis du allerede laver i hvert fald 4 timers træning hver dag. Især hvis du ikke har lavet calisthenicsfør, så er det ret meget at forlange at man skal lave 8-10 chin ups eller plance. Hvor mange sæt skal du tage i øvelserne, og hvor ofte skal du træne? Det er meget forskelligt hvor hurtigt man lærer forskellige bevægelser, især de tekniske, der findes mange resourcer på nettet for det men de mere komplicerede kræver jo selvfølgelige en del tid at mestre. Har du overvejet at kontakte en træner der specialisered sig i den type træning? Jeg hører at Niels Jørgensen skulle være ret god, han sælger også nogle programmer lavet til begyndere.

Re: Calistenics begynder

Indlæg: 19. maj 2020, 07:07
af M0rten
Ord:

1. Det der er ikke et program. Det er en flok øvelser der er sat (dårligt) sammen.
2. Hvor ofte er det meningen det der skal laves? Hvor mange sæt? Hvor langt skal de sæt trækkes?
3. Opbygningen er elendig. Du vil aldrig udtrætte dine muskler før du laver en så avanceret isometrisk øvelse som planche.
4. Hvis du prøver at bruge din styrketræning til at understøtte din kampkunst så hold dig fra isometriske øvelser, så som planche. De har ikke særlig god overførbarhed
5. Hvem i alverden har du fået det makværk af?!
6. Holy, det er en stor workload, alt taget i betragtning.
7. Ved du hvor avanceret en planche er? Det er 2xBW+ bænkpress, for at lave lidt sammenligning.
7. Niels Jørgensen er ikke et dårligt forslag. Husk at købe ham cortado.

Re: Calistenics begynder

Indlæg: 19. maj 2020, 07:28
af dwellengers
Det program sejler. Hvis du vel begynde et sted har Reddit.com/r/bodyweightfitness en udemærket Recommended Routine med progressioner etc.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitn ... ed_routine

Ellers er en rigtig træner et godt bud. Niels Jørgensen er god.

Re: Calistenics begynder

Indlæg: 26. maj 2020, 11:38
af sworld
The Luxury Swiss Chalet Resort in Pune for Couples and Family where you see the valley & river on one side and the city on the other.

Re: Calistenics begynder

Indlæg: 26. maj 2020, 11:38
af sworld
The Luxury Swiss Chalet Resort in Pune for Couples and Family where you see the valley & river on one side and the city on the other.